兩種冥想形式
1. “正念”（Mindfulness），一種引導(dǎo)注意力、喚醒覺(jué)知的練習(xí)，此間人將注意力不斷拉回在當(dāng)下。這是一種單一訓(xùn)練，最初是由佛教僧侶開(kāi)發(fā)出的，他們講求在所有活動(dòng)中念茲在茲。
研究發(fā)現(xiàn)，除了改善注意力和提升心理認(rèn)知能力外，正念訓(xùn)練還能緩解壓力引起的身體炎癥，這對(duì)于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腸炎和哮喘等慢性炎癥十分有益，同時(shí)還有助于緩解壓力和焦慮。
2. “自我超越”（self-induced transcendence）則是不用意識(shí)引導(dǎo)的冥想形式，其間，人的意識(shí)狀態(tài)既有別于清醒的思維，也有別于沉睡和做夢(mèng)，它能強(qiáng)化連接左右腦半球的腦胼胝體。
人的左腦負(fù)責(zé)過(guò)去與未來(lái)、語(yǔ)言、數(shù)學(xué)和批判性思維，右腦則負(fù)責(zé)“當(dāng)下”、直覺(jué)、靈感、關(guān)聯(lián)、創(chuàng)造力及解決問(wèn)題。
通過(guò)強(qiáng)化左右腦之間的關(guān)聯(lián)，你將可以更富創(chuàng)造力地解決問(wèn)題，并且毫無(wú)壓力地提升效率。
有幫助的工具
冥想專(zhuān)家艾米莉?弗萊徹（Emily Flechter）曾談及使用健身追蹤器追蹤睡眠的作用，指出冥想可大大改善睡眠質(zhì)量。健身追蹤器可幫你測(cè)量你有多大進(jìn)步。我是這種技術(shù)的超級(jí)“粉絲”，因?yàn)槌悄隳芸吹阶约旱倪M(jìn)步，要改變行為習(xí)慣是很困難的事。
一開(kāi)始使用健身追蹤器時(shí)，我總想努力睡到八小時(shí)，但我的智能手環(huán)記錄的數(shù)據(jù)總是在7個(gè)半到7.75小時(shí)之間。隨后我就增加了睡眠時(shí)間——不只是躺在床上的時(shí)間，而是睡著的時(shí)間超過(guò)了每晚八小時(shí)。弗萊徹認(rèn)為，冥想實(shí)際上可顯著提升睡眠質(zhì)量，讓人無(wú)需睡得太久：當(dāng)你不會(huì)夜半醒來(lái)時(shí)，可望在更短時(shí)間內(nèi)獲得更加充分的休息。
人在冥想中，呼吸放緩，還可增加二氧化碳的分壓力，這具有巨大的心理健康裨益。一些生物反饋裝置也可幫助制訂個(gè)性化的干預(yù)措施，幫助調(diào)諧副交感神經(jīng)系統(tǒng)。
我的冥想體驗(yàn)
25年來(lái)，我不時(shí)嘗試冥想，但都不成功。我猜想很多讀者也有過(guò)類(lèi)似經(jīng)歷。最大的挑戰(zhàn)是不知自己做得對(duì)不對(duì)。你可以隨心看各種視頻，但最終卻只能自己去體驗(yàn)?zāi)X電波放松的狀態(tài)。
最近，我產(chǎn)生了把每晚睡眠時(shí)間增至八小時(shí)的想法，而我的冥想與睡眠配合得非常好。如今，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己醒得太早、無(wú)法再入睡時(shí)，我就冥想一個(gè)小時(shí)或短一些。因?yàn)橼は肽軒?lái)很多和睡眠一樣的裨益，如果你無(wú)法再入睡，改做冥想會(huì)是件很棒的事。
此外，我也發(fā)現(xiàn)最佳的冥想時(shí)間是早晨剛醒的時(shí)候，因?yàn)槟菚r(shí)我能進(jìn)入最深的放松狀態(tài)。而采用布捷伊科呼吸法（譯注：其要點(diǎn)是少呼吸、多屏氣，盡量少用嘴、多用鼻來(lái)呼吸），也確實(shí)有助于讓心靈平靜，達(dá)致深度放松狀態(tài)。
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