朋友最近很憂傷。
她花了很大的力氣，掏空了所有的積蓄、從郊區(qū)的大房子擠進(jìn)城里的小房子，終于把孩子送進(jìn)一所排名挺靠前的公立學(xué)校。
本以為這事就圓滿了。沒想到，聽孩子回來一說，除了上廁所，老師不準(zhǔn)他們出教室，到操場上玩，只能在座位上呆著。
本以為是特例，但沒想到，跟身邊的朋友一聊，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)校都這樣。
有的甚至還占用孩子的體育時間上數(shù)學(xué)、語文、英語課。
相對于學(xué)習(xí)，運(yùn)動被放在了一個不重要的位置。
但事實(shí)上，運(yùn)動真不是學(xué)習(xí)的對立面。它對孩子的好處絕不僅僅止于“強(qiáng)身健體”，還能讓孩子越動越聰明！
孩子越運(yùn)動越聰明
1. 運(yùn)動提高孩子閱讀能力
美國內(nèi)波維爾中央高中開展了一項”零點(diǎn)體育課“計劃，計劃的目的正是了解孩子們在上課之前進(jìn)行體育鍛煉，是否能提高他們的閱讀等學(xué)習(xí)能力。
凡是參加”零點(diǎn)體育課“的孩子，每天要早起，在上第一節(jié)文化課之前，進(jìn)行體育鍛煉。
剛開始孩子們都不太愿意，但沒想到，鍛煉后一整天人覺得清醒了，慢慢地閱讀和理解能力相應(yīng)提高了不少。
在每四年舉辦一次的TIMSS測試中，全美學(xué)生數(shù)學(xué)和科學(xué)平均成績在國際上只能排到第18和19，他們卻取得了世界第1和第6的好成績。
注：TIMSS測試由國際教育成就評價協(xié)會發(fā)起和組織的評測，是國際上衡量學(xué)生數(shù)學(xué)和科學(xué)水平的標(biāo)桿。
2. 運(yùn)動能提高認(rèn)知和處理新信息的能力
運(yùn)動可以消除人的緊張感，讓大腦更冷靜地做好準(zhǔn)備，進(jìn)而提高認(rèn)知和處理新信息的能力。
2007年，科學(xué)家就曾邀請40名成年人（50~ 64 歲）進(jìn)行了一項實(shí)驗。
把他們分為觀影組和運(yùn)動組，分別在觀影前或運(yùn)動前，以及20分鐘后，做了兩次測試。
實(shí)驗中，要求他們迅速說出普通物品的另一些用途，比如報紙——是用來閱讀的，但還可以包書皮、墊鳥籠、包盤子等等。
結(jié)果表明，觀影組前后表現(xiàn)并沒有發(fā)生變化，而運(yùn)動組在鍛煉剛結(jié)束后，講述速度和認(rèn)知靈活性都提高了。
3. 根源在于——運(yùn)動能夠重建大腦
有研究者拿老鼠做實(shí)驗，結(jié)果顯示，有運(yùn)動的老鼠負(fù)責(zé)記憶的海馬比沒有運(yùn)動老鼠的大了15%，重9%，神經(jīng)細(xì)胞的樹狀突和突觸增加了25%。
為什么會這樣呢？
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪歷經(jīng)二三十年的研究發(fā)現(xiàn)：這是因為孩子在運(yùn)動時大腦會產(chǎn)生多巴胺、血清素和去甲腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)會給孩子帶來正面積極的影響。
多巴胺是一種影響學(xué)習(xí)能力、滿足感、注意力和運(yùn)動的神經(jīng)遞質(zhì)；
血清素能增強(qiáng)記憶力；
去甲腎上腺素能夠影響注意力、認(rèn)知力和動機(jī)。
大家會發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后的孩子心情愉快、上課專心，記得快也學(xué)得好，自信心與自尊心還會得到相應(yīng)的提升。
運(yùn)動，還能促進(jìn)一種名叫BDNF的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子在大腦內(nèi)的大幅增加。
簡單地說，多巴胺、血清素、去甲腎上腺素和BDNF就像“催化劑”，保駕護(hù)航大腦生成新的神經(jīng)細(xì)胞，建立更多的聯(lián)結(jié)、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，進(jìn)而使人變得更加聰明了。
這和斯坦福Dweck教授所說的“成長型思維模式”有著異曲同工之妙。3歲其實(shí)不能看老，更多的運(yùn)動、更積極的思維模式，能改變孩子的大腦，讓他變得更加聰明。
孩子每天運(yùn)動多久？
運(yùn)動有這么多的好處，問題就來了，孩子每天至少保證多長時間的運(yùn)動量才算合適呢？
《中國兒童青少年身體活動指南》建議，兒童青少年每日應(yīng)進(jìn)行至少累計60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。
不過，需要注意的是，在課間也應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行身體活動，久坐不動會影響身體健康，甚至會對孩子的學(xué)習(xí)造成負(fù)面影響。
《醫(yī)學(xué)與運(yùn)動學(xué)報》有研究發(fā)現(xiàn)，一年級的孩子，如果他們“老實(shí)坐著”的時間越多，運(yùn)動的時間越少，那么在接下來的兩年里，他們在閱讀中學(xué)到的東西就越少。
特別是男孩，二三年級的閱讀和數(shù)學(xué)都會更差。
什么運(yùn)動最適合孩子？
適合孩子的運(yùn)動有很多，走走跑跑、跳跳、器械活動、球類活動、滑板、芭蕾等等都是很好的運(yùn)動方式。
越能調(diào)動全身的運(yùn)動越好，比如像芭蕾舞、體操等等這些能讓大腦的全部神經(jīng)細(xì)胞參與其中，可以增加大腦的可塑性。
為了讓大家有一個更好的參考，我分別從有氧運(yùn)動、無氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練三個維度給大家做了個總結(jié)歸納。
1.有氧運(yùn)動
顧名思義，人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，這類運(yùn)動強(qiáng)度低，富有韻律性，時間比較長。
比較適合孩子的有步行、慢跑、滑冰、騎自行車、游泳、跳芭蕾、健身舞、做韻律操等等。
類似這類型的運(yùn)動，可以作為孩子的一種興趣愛好來培養(yǎng)，既可以豐富孩子課余生活也能達(dá)到鍛煉的目的。
2. 無氧運(yùn)動
無氧運(yùn)動大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，一般持續(xù)不了很長時間。
比較適合孩子的是短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)等等，像這種類型的運(yùn)動則比較適合在孩子學(xué)習(xí)過程中穿插調(diào)節(jié)。
3. 抗阻訓(xùn)練
比較適合孩子的是引體向上、深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等等。
我家樓下有攀爬架，每次帶小川過去，他都要在那玩會懸掛，還會嘗試引體向上。雖然弄不了幾個，但他的臂力練得越來越好了。
據(jù)說拉伸運(yùn)動對長個子有一定的幫助。小川算是同齡里個子比較高的，不知道跟這個有沒有點(diǎn)關(guān)系。
參考資料：《運(yùn)動改造大腦）、《動起來更聰明》
川媽說說
我一直堅持，每周要帶小川去戶外跑跑跳跳、爬爬山，他的興趣班一定得有運(yùn)動項目。
除了強(qiáng)身健體之外，另外一個重要原因來自我和川爸的切身體會：每當(dāng)我倆身心疲憊，壓力山大，頭腦不清醒的時候，我們都會去公園跑步。幾公里下來，神清氣爽，渾身舒暢，思路也清晰起來。
所以，當(dāng)我看到，關(guān)于一系列運(yùn)動與大腦關(guān)系的研究，特別是運(yùn)動能夠改造大腦時，恍然大悟。原來這不是我們的個人感受，而是真切的科學(xué)事實(shí)。
再擴(kuò)展想想，現(xiàn)實(shí)好像也越來越如此。“書呆子”慢慢少見了，“文物雙全”的學(xué)霸越來越流行了。
所以，現(xiàn)在再讀“生命在于運(yùn)動”這句話，意義似乎更加深刻了。Anyway，無論出于什么考慮，讓孩子動起來，勢在必行
