身體過(guò)于肥胖會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)部各個(gè)臟器系統(tǒng)的工作負(fù)擔(dān)加重，促使各種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)嚴(yán)重上升。
因此，大家一定要控制自己的體重，將體重保持在一個(gè)比較標(biāo)準(zhǔn)的范圍之內(nèi)！
男性152-188cm標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，若你“達(dá)標(biāo)”，恭喜，還不算胖
標(biāo)準(zhǔn)體重：
人的體重標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式需根據(jù)具體性別進(jìn)行判斷，男性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=［身高（cm）-80］×0.7，女性標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=［身高（cm）-70］×0.6。
如身高1.75米的男性，標(biāo)準(zhǔn)體重為66.5kg，而身高1.75米的女性，標(biāo)準(zhǔn)體重則為63kg，且體重存在±10％的浮動(dòng)也為正?，F(xiàn)象。
一個(gè)國(guó)家不同年齡組的標(biāo)準(zhǔn)體重，通常是本國(guó)經(jīng)過(guò)群體大樣本的調(diào)研所得到的，即根據(jù)人的年齡、身高計(jì)算出各年齡組人的體重大體范圍，并規(guī)定其上下界限。
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%為正常體重，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10%-20%為體重過(guò)重或過(guò)輕，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20%以上為肥胖或者體重不足。
BMI標(biāo)準(zhǔn)：
標(biāo)準(zhǔn)體重也不能夠代表人體的身體質(zhì)量，無(wú)法通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重判斷機(jī)體是否過(guò)瘦或肥胖，此時(shí)應(yīng)以體質(zhì)指數(shù)即BMI為判斷體重是否標(biāo)準(zhǔn)的主要依據(jù)：
WTO標(biāo)準(zhǔn)成人BMI的計(jì)算公式為BMI=體重（kg）／身高（m）^2，我國(guó)成人BMI的標(biāo)準(zhǔn)范圍為18.5-23.9。
另外常用公式，標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，在±10％范圍均屬于標(biāo)準(zhǔn)體重。
標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表：
總結(jié)：我國(guó)人的肥胖有兩大特點(diǎn)：體型小，指數(shù)小，肚皮大，危害大。
BMI大于23.9的中國(guó)人，其平均血壓、血糖、甘油三酯水平都較BMI小于23.9的人地產(chǎn)高，而有益于人體的高密度脂蛋白膽固醇水平卻低。
中國(guó)人體重指數(shù)的最佳值應(yīng)該是18.5-23.9，BMI大于23.9為超重，BMI大于30為肥胖。
體重指數(shù)正?；虿缓芨叩娜?，若腹圍男性大于101厘米，女性大于89厘米，或腰圍/臀圍比值男性大于0.9，女性大于0.85的腹型肥胖者，其危害與體重指數(shù)高者一樣大。
如何科學(xué)減肥
合理運(yùn)動(dòng)：
男士減肥可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，或者采用有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合的方式，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以起到增肌的效果，有氧運(yùn)動(dòng)可以起到減脂的效果。
所以將這兩種運(yùn)動(dòng)方法相互結(jié)合，可以得到最好的效果，如果沒(méi)有時(shí)間去健身房，也可以自己做一些跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，跑步采用快慢結(jié)合的方式，可以大量燃燒脂肪，還可以促使肌肉凝聚。
健康飲食：
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類(lèi)食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。
因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類(lèi)食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。
另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。
結(jié)語(yǔ)：
男女的肥胖起因和肥胖部位不同，生理狀態(tài)也不同，所以男女在面對(duì)減肥的時(shí)候，要選擇不同的方式，那么，在使用藥物減肥的時(shí)候，要尤其注意藥物對(duì)人體的危害，切記一味的為了減肥而減肥，（不建議藥物減肥）。
提醒：想要科學(xué)健康的解決肥胖問(wèn)題，核心還是要運(yùn)動(dòng)，燃燒脂肪，增強(qiáng)肺活量加快新陳代謝，你了解了嗎？
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