因?yàn)楣ぷ骱蜕蠈W(xué)的原因，這幾年里我接觸了很多優(yōu)秀的人。

他們的成就各自不同：

有人每天早起學(xué)外語，有人每天跑步、每年參加幾個(gè)馬拉松，有人邊工作邊拿下考研，有人身材保持得如少女。

在他們身上，無一例外都有一個(gè)共同的特點(diǎn)——高度自律。

我曾認(rèn)為自律是一件非常困難的事，尤其是日復(fù)一日、年復(fù)一年的堅(jiān)持自律，直到跟這100位優(yōu)秀的朋友深度接觸后，發(fā)現(xiàn)，自律其實(shí)有秘訣的。

第一，每天10分鐘的微習(xí)慣養(yǎng)成自律

不知道你有沒有過類似的經(jīng)歷：看到朋友圈里某位達(dá)人每天5點(diǎn)早起打卡，十分羨慕，于是也開始效仿。

然而別說5點(diǎn)起床，一周連續(xù)早起半小時(shí)，你都感覺頭腦發(fā)昏，真是“晚睡毀上午，早起毀一天”。

于是你不由得懷疑自己，是不是天生嗜睡體質(zhì)，無可救藥。

曾經(jīng)我也是這樣認(rèn)為的，直到我咨詢了早起達(dá)人遙哥。

我問遙哥怎么做到的每天5點(diǎn)自然醒的，是不是“天生睡得少”，他說，“很簡(jiǎn)單，每次比之前早起10分鐘就可以了。”

原來，他和你我一樣，一開始也“用力過猛”，起得太早反而精神不濟(jì)，直到他讀了《微習(xí)慣》這本書，發(fā)現(xiàn)，好的習(xí)慣并不是一開始就要“登高望遠(yuǎn)”，而是從一點(diǎn)一點(diǎn)可以接受的行為做起。

《微習(xí)慣》的作者，從每天一個(gè)俯臥撐開始改變自己原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，慢慢的，就能做到每天50個(gè)了。

于是遙哥改變了策略，從每天早起10分鐘開始，堅(jiān)持了一周，發(fā)現(xiàn)精神不錯(cuò)，就變?yōu)樵缙?0分鐘，等身體逐漸適應(yīng)了再調(diào)整作息，花了一年左右，他的生物鐘就固定在了早上5點(diǎn)起床，并且毫不費(fèi)力。

現(xiàn)在，用早起的時(shí)間讀書、學(xué)外語，他已讀完十來本英文原著。

無獨(dú)有偶，扎克伯格也是“微習(xí)慣”的踐行者，他給自己的跑步計(jì)劃是一天跑1英里。

1英里看起來微不足道，我們每天上下班的單程都遠(yuǎn)超這個(gè)數(shù)字，但正因?yàn)?英里很容易實(shí)現(xiàn)，他做到了風(fēng)雨無阻。

比起動(dòng)輒給自己定下每天5公里的人，這樣的自律方式似乎有些“微不足道”。但每天5公里，對(duì)于普通人而言難以堅(jiān)持，難以堅(jiān)持的事情往往意味著容易放棄。

每天一公里，一年下來也有300多公里，足夠讓人養(yǎng)成每日運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，這就是自律的開端。

從遙哥和扎克伯格身上，我學(xué)到了不能一口氣吃個(gè)胖子，每天比之前自律一點(diǎn)點(diǎn)，日積月累，就可以實(shí)現(xiàn)質(zhì)的飛越。

第二，自律來自“取舍”

我曾給“興致勃勃”地給自己定了N個(gè)提升自我的計(jì)劃：

早起讀書、晚上跑步、一三五聽“得到”，二四六寫文章，周日還要上一個(gè)樂器興趣班。

我相信，持久的自律一定會(huì)帶給我成長，讓我更加自由。

結(jié)果呢？堅(jiān)持了兩個(gè)月，體力嚴(yán)重透支，每到周末只想“葛優(yōu)癱”，長睡不醒。

這可真是“一頓操作猛如虎，結(jié)果累成二百五”。

那之后，我再也不提“自我提升”，因?yàn)樵谖铱磥恚月梢冻龅囊庵玖Γ^非普通人能承受。

達(dá)姐是我朋友圈的自律高手，三年內(nèi)考出好幾個(gè)有含金量的證，同時(shí)，她還是健身愛好者，身材保持得極佳，我問她，如何能備考、健身兩不誤的。

我以為她的回答是關(guān)于時(shí)間管理的技巧，沒想到她說，“取舍?！?/p>

她提到，備考期往往有一段集中復(fù)習(xí)的階段，需要大量注意力，這個(gè)時(shí)候，達(dá)姐會(huì)自動(dòng)降低健身頻率，甚至根本不關(guān)注自己身材的變化，集中全部精力備考，考完后，再跟脂肪“秋后算賬”。

她說，考試和健身，都需要大量的意志力，而意志力這東西，是有限的，用完就沒了，得用在“刀刃”上。

因此，她將自己的目標(biāo)進(jìn)行排序，對(duì)自己當(dāng)前的目標(biāo)作出取舍，關(guān)注當(dāng)下最需要達(dá)成的事，充分調(diào)用所有能量，一樣一樣去完成。

她說，只要給意志力以時(shí)間，目標(biāo)都能達(dá)成。

聽完達(dá)姐的分享，我才明白，我原來的“自律”是蠻干。不順應(yīng)自然規(guī)律，非要跟意志力較勁，結(jié)果就是一事無成。

因此，“自律”的前提并不是事無巨細(xì)地關(guān)注，而是了解需求，作出取舍，這樣才能更合理、也更容易地取得一個(gè)又一個(gè)看上去難以達(dá)成的成就。

第三，把自律的目標(biāo)“具體化”

很久以前，我讀過一篇關(guān)于楊千嬅的采訪，講到她為演出減肥的經(jīng)驗(yàn)，里面有個(gè)細(xì)節(jié)讓我記憶猶新：楊千嬅把要穿的演出服的設(shè)計(jì)圖打印出來，貼得到處都是，每天看，告訴自己，瘦下來后能穿上漂亮的衣服，自然就有動(dòng)力再多跑幾公里，多餓幾頓飯了。

我們總羨慕明星的自律，殊不知明星也是普通人，也有難以克服的惰性，也需要不斷刺激，才能讓自己保持自律的習(xí)慣。

前段時(shí)間閱讀《小狗錢錢》，里面提到一個(gè)觀點(diǎn)，和楊千嬅的做法不謀而合，那就是，為夢(mèng)想做一個(gè)“夢(mèng)想相冊(cè)”。

小狗錢錢建議主人公吉婭把自己的夢(mèng)想清單列出來，并為每一個(gè)夢(mèng)想找出一個(gè)具體的圖畫，以此激勵(lì)自己去掙錢、存錢、理財(cái)，更好地管理自己的生活。

身邊一個(gè)考入國外名校MBA的朋友，也借用《小狗錢錢》的方法，在每天學(xué)習(xí)之余完成了高效的備考復(fù)習(xí)。

提起復(fù)習(xí)過程，她說，備考意味著把初高中的知識(shí)都要撿起來，難度頗高，為了激勵(lì)自己，她把報(bào)考學(xué)校的風(fēng)景照、那個(gè)地區(qū)的風(fēng)景視頻，和那所學(xué)校有關(guān)的故事，都存到手機(jī)里。

每當(dāng)她學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，拿出來看看，想象一下，自己將來有可能在那里學(xué)習(xí)，生活，立刻滿血復(fù)活，又能坐在書桌前多學(xué)半天了。

現(xiàn)在她通過每天幾個(gè)小時(shí)的自律，真的達(dá)成了目標(biāo)，她說，回憶起來，絲毫不覺得復(fù)習(xí)時(shí)光很痛苦，自己好像置身于夢(mèng)想之地的圖書館，自己付出的每一秒努力，都讓自己更接近目的地，因此學(xué)下來，也不覺得困難了。

這么說起來，自律好像也沒那么困難。

《自控力》這本書里說，意志力就像肌肉，會(huì)越練越強(qiáng)壯。

可對(duì)大多數(shù)人來說，缺少的不是練習(xí)的決心，而是堅(jiān)持練習(xí)的技巧。

我們遲遲無法開始自律，可能都是陷入了“自律的誤區(qū)”，要么目標(biāo)定得太高，難以企及；要么自律的行為太多，精力無法應(yīng)付；要么給自己的刺激不夠具體，努力前行的過程中疲憊了，失去動(dòng)力。

好在，我聽了100個(gè)人的故事，從他們身上，我看到了，自律的方法是有跡可循的。

1、重新規(guī)劃目標(biāo)，把目標(biāo)按照最重要的事進(jìn)行排序，然后每次只做一件事；

2、建立“微習(xí)慣”，每次比之前多花10分鐘精進(jìn)；

3、將目標(biāo)變得具化，動(dòng)用“夢(mèng)想相冊(cè)”來不斷刺激我們。

用這些相對(duì)容易的方法調(diào)整自律的行為，我們也可以將自律變成一種習(xí)慣，重新植入我們的生活。

相信那個(gè)時(shí)候，你我會(huì)發(fā)現(xiàn)，自律，原來是一件很自然的事。