有氧運(yùn)動時(shí),人體主要通過有氧呼吸獲取能量。是不是“有氧運(yùn)動”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動,因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。有氧運(yùn)動一方面必須達(dá)到一定的強(qiáng)度才能具有鍛煉目的,另一方面強(qiáng)度又不能過大,防止筋疲力盡,甚至產(chǎn)生危險(xiǎn)。因此,有氧運(yùn)動一定要掌握好度。
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