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《番茄工作法》| 成甲解讀
關(guān)于作者
諾特伯格，瑞典人。他不是番茄工作法的發(fā)明者，而是番茄工作法的深度愛好者和實踐者。
關(guān)于本書
本書介紹了時下最流行的時間管理方法之一——番茄工作法。作者根據(jù)親身運用番茄工作法的經(jīng)歷，通過生動的語言、傳神的思維導(dǎo)圖介紹番茄工作法的具體理論和實踐，教你如何高效地專注工作，短時間內(nèi)讓你收獲高效率、高成就，告別拖延癥。
核心內(nèi)容
一、什么是番茄工作法；二、如何執(zhí)行番茄工作法；三、番茄工作法的原理與適用范圍。
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一、什么是番茄工作法
1．番茄工作法的發(fā)明者
意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立了番茄工作法。他和我們大多數(shù)人一樣，是一個重度拖延癥患者。他在大學(xué)生活的頭幾年，曾一度苦于學(xué)習(xí)效率低下，于是他做了個簡單的實驗：我就不信我不能專注10分鐘。他找來形狀像番茄的廚房定時器，調(diào)到10分鐘來督促自己專注。后來，他把這個方法加以改進(jìn)，形成了番茄工作法。
2. 番茄工作法的一句話描述
列出每天工作任務(wù)，并分解成為一個個25分鐘的任務(wù)，然后逐個執(zhí)行完成。
3. 兩大作用
（1）能夠讓你更加高效地完成任務(wù)，減少拖延，從而更好地掌握時間。
（2）幫你專注地完成任務(wù)，實際上就是幫你掌控生活。當(dāng)你能更好地掌控自己的生活，你就能獲得比別人更大的成功率。
二、如何執(zhí)行番茄工作法
前期準(zhǔn)備
準(zhǔn)備環(huán)節(jié)要做的兩件事：一是列出今天必須完成的任務(wù)；二是預(yù)估每個任務(wù)要花的番茄鐘，以番茄鐘為單位進(jìn)行統(tǒng)計。
（1）兩張計劃表：一張待辦任務(wù)清單表，另一張是番茄鐘任務(wù)表。待辦任務(wù)清單上記錄下腦海中所有要做的任務(wù)，清空大腦。而番茄種工作表就是專門列出今天要完成的任務(wù)。
（2）和以往做工作計劃表的兩個差別：一，以往工作計劃表，列出的是準(zhǔn)備完成的任務(wù)，而番茄工作法列出的是兩張任務(wù)清單；二，以往工作計劃表以完成每個任務(wù)為推進(jìn)標(biāo)志，而番茄工作表以完成番茄鐘為準(zhǔn)。
（3）以番茄鐘為標(biāo)準(zhǔn)的兩個好處：一是把大任務(wù)拆解為番茄鐘，有效化解大任務(wù)帶給人的壓迫感，緩解拖延癥；二是以一個標(biāo)準(zhǔn)的番茄鐘計時，能建立完成一個任務(wù)要花多長時間的“時間概念”，從而有效反饋工作效率。
2. 中期執(zhí)行
（1）專注工作
無論是內(nèi)部打斷還是外部打斷，番茄工作法都著重強調(diào)要保證在25分鐘的時間內(nèi)專注做同一件事情。
（a）內(nèi)部打斷: 被自己的念頭和想法所打斷。解決方法是將這些想法列入待辦清單，不立即去做。
（b）外部打斷：被外界因素打斷。用告知、協(xié)商、計劃、答復(fù)四個步驟去解決。
［心理學(xué)知識點：心流］
心流是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊环N心理狀態(tài)。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時。人們處于這種情境時，往往不愿被打擾，即抗拒中斷。心流狀態(tài)被打斷后，重新進(jìn)入心流狀態(tài)，需要10-15分鐘時間。
（2）休息
番茄工作法特別強調(diào)休息的作用，學(xué)會休息才能形成工作休息的節(jié)奏感，保證大腦有精力完成后續(xù)的番茄鐘。高效工作的大腦，會喪失全局思考的能力。
（a）每個番茄鐘之后要保證休息。
（b）正處在心流狀態(tài)，番茄鐘結(jié)束同樣需要休息。
（c）休息的兩個建議：一，休息的時候盡量不要動用腦力思考，可選擇冥想、睡覺，或者喝杯咖啡等；二，盡量讓自己的休息形成節(jié)奏感，即25分鐘的專注，然后5分鐘的休息。
3. 后期回顧
預(yù)估的工作時長和實際番茄鐘進(jìn)行對比，找出差距的原因，把經(jīng)驗和總結(jié)應(yīng)用到下一次的番茄工作法中，持續(xù)改進(jìn)。
三、番茄工作法的原理與適用范圍
1. 從設(shè)計上看：用倒計時的方法，巧妙地調(diào)動了人們的緊迫感，提升了專注力。
2. 從學(xué)習(xí)周期的角度來看，一個倒計時番茄鐘時間和一段休息時間相配合，有助于大腦的專注思維和發(fā)散思維的交替使用。
3. 從學(xué)習(xí)視角看，番茄工作法的原理來自于戴明環(huán)理論。
[知識點：戴明環(huán)理論]
PDCA循環(huán)又叫質(zhì)量環(huán)，是管理學(xué)中的一個通用模型，最早由休哈特于1930年構(gòu)想，后來被美國質(zhì)量管理專家戴明博士在1950年再度挖掘出來，并加以廣泛宣傳和運用于持續(xù)改善產(chǎn)品質(zhì)量的過程。PDCA，P是plan，制定計劃，D是do，實施行動，C 是check，檢查成果，A是Adjust，調(diào)整改進(jìn)。也就是不斷制定計劃，實施計劃，反饋檢查，改進(jìn)完善，再制定改進(jìn)后的新計劃，這是一個不斷完善和自我進(jìn)化的過程。
金句
1. 專注需要不被打擾，不被打擾需要的是合理拖延。
2. 在番茄工作法的執(zhí)行階段，要保持工作和休息的節(jié)奏。
3. 只有了解了一個知識的局限性，才能真正擁有一個知識?！槔怼っ⒏?/p>
4. 會休息的人才會工作?！袑?/p>
5. 當(dāng)你能專注地完成任務(wù)，實際上就是在掌控自己的時間和生活，那么你就能獲得比別人更大的成功概率。
撰稿、講述：成甲
腦圖：摩西
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