不經(jīng)常運(yùn)動的人，在一次突然的運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛，這是正常現(xiàn)象。這種肌肉酸痛會一直持續(xù)到運(yùn)動后2~3天才逐漸緩解。在運(yùn)動醫(yī)學(xué)上，這種在鍛煉后24小時出現(xiàn)的肌肉酸痛，被稱為延遲性肌肉酸痛癥。
延遲性肌肉酸痛癥，在鍛煉后2~3天酸痛達(dá)到頂點，然后逐漸緩解而基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬、壓疼等表現(xiàn)，嚴(yán)重時還會出現(xiàn)肌肉腫脹，活動受限。
任何骨骼肌在激烈運(yùn)動后，均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛。無論是長距離慢速運(yùn)動、短距離快速運(yùn)動、力量訓(xùn)練，還是柔韌性訓(xùn)練，只要運(yùn)動量超出了身體的承受能力，或改變了原有的生活節(jié)律轉(zhuǎn)而進(jìn)行新的運(yùn)動項目訓(xùn)練等，相關(guān)部位肌肉均容易出現(xiàn)反應(yīng)而產(chǎn)生酸痛。
可以說，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應(yīng)，休息一段時間后會自然消失；當(dāng)再次進(jìn)行同樣的運(yùn)動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產(chǎn)生。
但是，肌肉酸痛與運(yùn)動傷害如拉傷等是有本質(zhì)區(qū)別的，它沒有存在明顯的肌肉病理性改變。而運(yùn)動傷害就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變，不僅影響繼續(xù)運(yùn)動
或訓(xùn)練，還可能會帶來較嚴(yán)重的后果。
研究認(rèn)為，造成肌肉酸痛的原因主要包括乳酸堆積、小血管微細(xì)破損、肌肉的張力和彈性急劇增加，以及新陳代謝增加使代謝廢物對組織的毒性增加等。
另外，延遲性肌肉酸痛的發(fā)生部位比較廣泛，面積相對較大，而運(yùn)動傷害多集中為某個部位，痛點比較局限而集中。
因此，肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩或熱敷等得到緩解，而運(yùn)動傷害就必須用醫(yī)學(xué)手段解決。
出現(xiàn)肌肉酸痛后，不要一味依靠休息來緩解，最好還是堅持鍛煉，使機(jī)體對運(yùn)動逐漸適應(yīng)。在這樣的前提下，可采取以下措施：
1．預(yù)防為主。比如，運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，尤其在寒冷季節(jié)，運(yùn)動前要熱身，伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭腰，輕微跑跳一會兒，使身體神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動系統(tǒng)都動員起來，使血液循環(huán)加速，從而也增加了肌肉對運(yùn)動的適應(yīng)能力。
要避免過度運(yùn)動，選擇適合自己的運(yùn)動量，包括運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度（激烈程度）、每次運(yùn)動時間和間隔；宜采用漸進(jìn)的方式，量力而行，適可而止，不輕易勉強(qiáng)進(jìn)行超出個人能力范圍的項目；對不熟悉的運(yùn)動項目，參與時更要注意循序漸進(jìn)或爭取得到教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛甚至運(yùn)動傷害。放松運(yùn)動非常重要，特別是在激烈運(yùn)動后，一定要花點時間進(jìn)行參與運(yùn)動的主要肌群的伸展和放松，這樣既可以促進(jìn)血液循環(huán)、加快恢復(fù)，又有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。
2．自我保健。如果運(yùn)動后出現(xiàn)肌肉酸痛，可以用溫?zé)崴菹?、熱敷或者進(jìn)行局部按摩，這對緩解肌肉酸痛都有效。
養(yǎng)成經(jīng)常而有規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣才是長久之計，因為這樣才能提高身體耐受性及負(fù)荷能力，
從而有效地減少肌肉酸痛的發(fā)生。如果斷斷續(xù)續(xù)參加運(yùn)動，特別是因害怕肌肉酸痛而靜養(yǎng)休息，雖然可以緩解，但再次參加運(yùn)動時，又會出現(xiàn)新一輪的肌肉酸痛。
