不是所有的邁步，都叫健走
有些人，不管三七二十一，用上全身的力氣，大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕；而有些人，則是以散步的速度前行，“左手右手一個慢動作”，恐怕停頓時間比走路時間還要長。
國外研究人員通過實(shí)驗(yàn)證明，健走時全身用力過猛，運(yùn)動負(fù)荷過大，更容易引起疲勞感。時間長了，輕則影響運(yùn)動熱情，難以長期堅持，重則發(fā)生運(yùn)動損傷，對健康反而不利。
研究人員發(fā)現(xiàn)，健走30分鐘，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健走不僅要求步數(shù)，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達(dá)到鍛煉的目的。
健走的最佳步頻
健走的最佳步頻，是能夠完成“中等強(qiáng)度”運(yùn)動的步頻。中等強(qiáng)度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鐘。
健走步頻應(yīng)因人而異
運(yùn)動專家推薦，成年人應(yīng)每天健走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什么樣的步頻來完成，不同的人應(yīng)該有不同的標(biāo)準(zhǔn)。
普通成年人：每天中等強(qiáng)度健走一萬步，其中不包括自然行走、做家務(wù)等日常輕松的體力活動所完成的步數(shù)。
高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：每天累計中等強(qiáng)度健走時間30分鐘，大約4000步，其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以輕松的強(qiáng)度完成。中等強(qiáng)度健走可分次進(jìn)行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進(jìn)行1次。
肥胖人群：每天中等強(qiáng)度健走30～60分鐘，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其余步數(shù)可適當(dāng)放慢步頻，以自身感到輕松的強(qiáng)度完成。
老年人：老年人身體機(jī)能下降，健走強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)自身情況來制定。每天累計中等強(qiáng)度健走時間30分鐘，大約3000步，其余步數(shù)用散步的形式來完成。中等強(qiáng)度健走可分組多次進(jìn)行，比如每次健走10分鐘，早中晚各進(jìn)行1次。
小編提醒
“靡不有初，鮮克有終”，一兩天的健走容易完成，難就難在長期堅持。生命在于運(yùn)動，運(yùn)動貴在適度和持之以恒，運(yùn)動應(yīng)該成為每個人奮斗一生的事業(yè)。別再猶豫，趕緊邁開步伐，向著健康出發(fā)吧！
