根據(jù)2018年的世界衛(wèi)生組織，關(guān)于全球人類壽命平均水平的調(diào)查研究報告顯示，日本人的壽命依舊位居榜首，女性年齡平均達到了87周歲；而男性平均達到了81周歲。但中國人在這一年當中，人均壽命卻只有77周歲。
將近十歲的年齡差，引發(fā)了國人對其關(guān)注，都紛紛探討日本人在保持長壽的這條道路，當中究竟有哪些秘訣？
日本人長壽的秘訣公開，但是卻難堅持做下去：
1、控制體重
大部分人都好奇自己年輕的時候體重容易控制，到老了之后，就很難控制，這是為什么呢？其實主要是因為人體在老了之后，器官也在進入衰老，身體當中的新陳代謝和內(nèi)分泌工作速度和效率，降低的非常多。
因此，這就需要人為的去控制自己的嘴巴，不要過多的攝入一些油炸，高膽固醇等食物，更不要暴飲暴食，只有你控制了自己的體重，才能夠更好的去控制自己的血壓，血糖等基本數(shù)據(jù)。由此也能夠降低患有三高或者是糖尿病癌癥等風險。
2、遠離煙酒
日本長壽的老人基本上是不會抽煙喝酒的。因為煙酒當中含有的尼古丁，焦油，酒精等對人體的傷害非常的大。因為人體的腎臟和肝臟，對于這一類有害物質(zhì)不能夠完完全全將其分解掉，如果每天都抽煙喝酒的話，那么這些毒素會不斷的累積在這些器官當中。嚴重的甚至會游離在身體的血液組織和血液里面。時間久了，自然會影響到身體的各個部位。想要長壽是不可能的，不引起癌變就已經(jīng)不錯了。空腹飲酒可能會引發(fā)胃出血，也是非常危險的。
3、合理飲食
你會發(fā)現(xiàn)日本大部分高齡老人，日常生活當中，都堅持清淡的飲食原則。同時他們一般吃飯只會吃六分飽。清淡的飲食原則就是少油少鹽，由此控制人體對于脂肪酸以及亞硝酸鹽的攝入，不會對人體的新陳代謝造成阻礙作用。此外，吃飯六分飽也能夠給人體的腸胃，更多的時間和空間去消化，不會增加消化系統(tǒng)的負擔。
4、堅持運動
日本人酷愛爬山。大至老年人，下至小孩，一旦有空的時候都非常的喜歡往山里頭鉆。其實這是非常好的一個鍛煉方式，首先山里頭的空氣非常的清新，能夠去改善人體的微循環(huán)。進而滋心潤肺，與此同時，經(jīng)常爬山也能夠鍛煉人體的骨骼，減少老年人骨質(zhì)疏松等各種各樣的不良毛病。
5、心態(tài)平和
大部分日本老人基本都不會居住在生活節(jié)奏快的東京，反而會在鄉(xiāng)村生活，這種慢節(jié)奏的生活方式，會讓人們心情愉悅，而且更加的貼近大自然，也會讓人們能夠平心靜氣地對待生活，當中各種各樣的事情。所謂中國有句俗話叫做，笑一笑十年少！當你的心情平靜愉悅的時候，想要長壽也不是不可能的事情。
以上介紹的幾點，大部分都是眾多高齡老人日常生活當中的基本常態(tài)之一。雖然看似很普通，很基礎，但是能夠真正堅持下去的人少之又少。但如果你擁有一個想要長壽的決心，那么就希望你越年輕去堅持，效果自然也就越好！
還有一點：其實養(yǎng)好胃，就是為延長壽命打下基礎
胃對身體健康非常重要，想要擁有健康的身體，離不開健康的腸胃。但是，目前腸胃疾病的患病人群逐漸年輕化，尤其是對那些工作繁忙，生活壓力大的年輕人，患上腸胃疾病的幾率更高。
想要養(yǎng)好胃應該怎么做呢？
1、按時吃飯
想要擁有健康的腸胃，按時吃飯是必不可少的，很多人在生活中由于各種各樣的原因，可能會選擇不吃早飯或者不吃晚飯，或者即使吃飯了也會選擇一些沒有營養(yǎng)的食物，這些習慣都是非常不好的。飲食不規(guī)律會導致腸胃虛弱，影響身體正常的消化功能，時間長了，人體無法得到充足的營養(yǎng)供給，會使體質(zhì)減弱，容易生病。
2、清淡飲食
偏愛食用重口味、高糖、高油的食物，會增加腸胃負擔導致胃動力不足，容易引發(fā)脹氣、腹痛的癥狀。而且這類食物攝入過多時還會影響腸胃的正常功能，加劇食欲不振，形成惡性循環(huán)。
3、吃飯不要吃的過飽
最健康的飲食狀態(tài)是每頓飯吃到七分飽，如果飯吃的過飽的話，會導致腸胃負擔過大，容易導致腹痛，嚴重時還會出現(xiàn)反胃嘔吐的情況。并且在飽食之后，大量的血液都集中到胃部用于食物的消化，容易導致頭暈、注意力不集中、工作效率低下等問題。
4、注意胃部的保暖
腸胃是需要保暖的，很多人在生活中喜歡穿露臍裝，這種做法很容易導致胃部受涼，引發(fā)腹痛。在生活中，大家一定要加強對胃部的保暖，可以多吃一些能夠養(yǎng)胃暖胃的食物，如小米、山藥。同時要注意的是，要盡量減少食用過于寒冷的食物，可能會對胃部造成刺激，導致腹痛。
生活中的很多小事都可能會對腸胃造成影響，想要擁有健康的身體，一定要多注意對胃部的保養(yǎng)。平時可以對腹部進行按摩，幫助緩解消化不良、腹脹、腹痛等病癥。
