什么時(shí)候燃脂最有效？
每個(gè)正在減肥的人
或許都這么想過
今天小悅就來帶大家看看
哪幾個(gè)時(shí)間段減肥最易燃脂！
夜間人體活動(dòng)量減少，新陳代謝的速率也處于低迷狀態(tài)，如果早上起床后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以使新陳代謝恢復(fù)到較高的水平，還可以最大程度地促進(jìn)脂肪燃燒，從而有助于減肥。
那么，早上做什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
1.晨操
如果你覺得起床換運(yùn)動(dòng)服裝，跑到室外運(yùn)動(dòng)太過浪費(fèi)時(shí)間，那你可以在床上做一套晨操。身體側(cè)臥，左手彎曲支撐身體，另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏，然后往抬起右腿，抬到最高點(diǎn)后，放下。右腿重復(fù)抬起15次后，換另一側(cè)，左腿抬起15次。
2.慢跑
一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檠鯕鈪⑴c代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此為早上，人的體溫較低，關(guān)節(jié)還不是很靈活，小編建議，跑的時(shí)候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。
3.騎自行車
如果你的公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個(gè)小時(shí)能夠消耗600~800大卡，而且運(yùn)動(dòng)腿部，瘦腿效果顯著。
4.跳繩
跳繩不受時(shí)間空間限制，是最佳的居家運(yùn)動(dòng)。并且，跳繩是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到人的各個(gè)部位。跳繩時(shí)候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生震蕩。
但切記，為了更好地實(shí)施減肥計(jì)劃，并且讓自己一天都保持精力充沛，運(yùn)動(dòng)后需攝入足夠的熱量，而一杯燕麥或一個(gè)新鮮水果正好可以同時(shí)滿足這兩種需求。
除了這些常見的早餐，小編在這里還特別推薦喝營(yíng)養(yǎng)果汁，口味多樣營(yíng)養(yǎng)均衡，含有豐富維生素及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。
結(jié)束了一段忙碌的工作，臨近午餐，肚子開始有點(diǎn)餓了。
大腦控制饑餓和口渴的區(qū)域都位于下丘腦，若將口渴理解為饑餓，就容易增加脂肪的攝入，長(zhǎng)年累月讓胃越吃越大。因此，此時(shí)喝杯熱茶， 既解渴又能保持更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，如果感覺很餓， 最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，不僅因?yàn)樗鼈儽容^利于消化，最主要的是它們不會(huì)妨礙你在午餐時(shí)的胃口。
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5~7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7~9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%；每晚只睡2~4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12~13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
那么，正確的午睡應(yīng)該是怎樣的？
1、午餐后不能立刻午睡
午餐后馬上躺下午睡。這樣是不可取的，最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
2、準(zhǔn)備充氣頸枕
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時(shí)間短，就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。
4、醒后要有緩沖時(shí)間
把握好午睡時(shí)間長(zhǎng)短，可隨夜晚的睡眠狀態(tài)及上午工作的勞累程度而定，一般不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。
我們都知道，想要愉快地減肥，晚餐少不了，但僅僅按照標(biāo)準(zhǔn)吃完了就足夠了么？
在晚飯半小時(shí)后進(jìn)行1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，腹部的肌肉運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)腸胃進(jìn)行很有效的“按摩”，促進(jìn)和改善腸胃的正常的消化和吸收哦。同時(shí)，飯后運(yùn)動(dòng)還能幫助消耗攝入的大部分熱量，不至于晚間睡覺因消化不良而造成的脂肪堆積。
晚飯后適宜做的運(yùn)動(dòng)：
[動(dòng)作]：
挺胸直腰，背部挺直，雙腿分開一些距離，最好是與肩同寬。
準(zhǔn)備姿勢(shì)做好后，開始深呼吸，膝蓋慢慢彎曲，下蹲。注意下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖相同，蹲到大腿平行于地面。速度要慢，過快可能會(huì)傷及關(guān)節(jié)部位。下蹲到最低部位時(shí)，保持2秒鐘，然后開始蹲起。
[作用]：
可以刺激腿臀肌肉，起到瘦腿翹臀雙功效。
[動(dòng)作]：慢跑的姿勢(shì)很重要。 慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
[作用]：能增強(qiáng)呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍，能夠大大促進(jìn)新陳代謝！
入睡前，洗個(gè)舒舒服服的熱水澡，能夠徹底放松身體緊繃的肌肉，舒緩血液循環(huán)，加速腸胃消化吸收。那些不小心吃下了一份夜宵的小伙伴，可以進(jìn)行10分鐘的拉伸活動(dòng)，或者是適量的力量訓(xùn)練，這樣既可以消耗大量的熱量，還能讓身體迅速地放松下來，很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)...
減肥真是一個(gè)磨人的小妖精
開始痛苦、過程艱辛......
但是如果把握好這些燃脂時(shí)間
合理利用并堅(jiān)持
“營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)=健康”的原則
胖子的春天很快就會(huì)到來！
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