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霾天氣怎樣防護(hù)~都在這兒了!

巧遇圣誕節(jié)的這個周末,申城空氣清新,但持續(xù)到昨天上午的重度污染還是讓人心有余悸

。


時不時來襲,

空氣污染的環(huán)境下,

我們該如何自我防護(hù)?


有霾天氣減少外出,如需外出要做好防護(hù)工作,帶上專門防霾口罩,尤其是敏感和體質(zhì)差的朋友。市面上常見的醫(yī)用口罩、紗布口罩、一次性口罩等在防霾方面都沒有用處,最好是專門的N95、N99這樣的口罩,防護(hù)效果比較好。

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有霾的天氣戶外運動不僅達(dá)不到運動的效果,還會起到相反的作用。因此,運動愛好者在這樣的天氣狀態(tài)下盡量選擇室內(nèi)的運動,同時也要適當(dāng)減少運動量,霾天氣導(dǎo)致室外空氣質(zhì)量差,無法開窗也會導(dǎo)致室內(nèi)空氣不暢,高強度的運動會導(dǎo)致胸悶、心悸、呼吸不暢等問題,得不嘗失,可選擇游泳、瑜伽等。

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有霾天氣空氣質(zhì)量差,若開窗氣流交換則室內(nèi)空氣也會變差,所以此時盡量不要開窗,室內(nèi)可用空氣凈化器和加濕器來改善空氣質(zhì)量。

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空氣凈化器選擇并正確使用Tips

Tips1:要選經(jīng)過國家相關(guān)部門認(rèn)定的。

Tips2:使用凈化器的過程中,特別是過濾式的凈化器,要按時更換濾料,保證凈化效果。

Tips3:最好不要把空氣凈化器放在靠近人員的地方。


加濕器的使用要注意什么呢?

戳我~就知道啦!




除以上3點,食療也是不錯的對抗之法哦!


1
 多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物
蔬果中的各種多酚類物質(zhì)、類胡蘿卜素等都有抗氧化作用,它們能降低身體的氧化應(yīng)激程度。盡量挑顏色比較濃重的蔬果,因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強,比如草莓、桑葚之類富含花青素的紫紅色水果,在同樣食量時的效果就比桃子、梨子之類強,黃桃比白桃強,紫薯比白肉甘薯強。

2
 多吃富含胡蘿卜素和葉綠素的食物
葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用,而胡蘿卜素在身體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,有利于上皮組織(包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等)的抵抗力和修復(fù)能力。胡蘿卜、南瓜、芒果、木瓜等蔬果富含胡蘿卜素,菠菜、莧菜、小油菜、芥藍(lán)等深綠色的葉菜中富含葉綠素和胡蘿卜素。每天應(yīng)當(dāng)吃半斤左右深綠色的葉菜,胡蘿卜也宜常吃



另外,小編鄭重提示


有霾天氣開車需謹(jǐn)慎!污染嚴(yán)重時,室外能見度較低,因此開車一定要多加小心,嚴(yán)格遵守交通規(guī)則,對自己對他人負(fù)責(zé)。


對抗“霾伏”,也要及時調(diào)整心態(tài),不要讓霾驅(qū)走心中的陽光哦!








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