朝自己的腰腹看看，這就是辦公椅身材.上班族每天伏案工作至少八個(gè)小時(shí)，久坐不動(dòng)腰腹就會(huì)堆積贅肉。腰腹部位是體現(xiàn)身體曲線的兩個(gè)重要部位，但是又是贅肉最容易堆積的部位，要想擁有迷人的身體曲線，必須先把腰腹給瘦下去！要如何瘦腰腹呢？怎樣才能瘦腰腹呢？
為預(yù)防腹部贅肉的囤積和產(chǎn)生亞健康狀態(tài)，我們應(yīng)該養(yǎng)成隔段時(shí)間“動(dòng)動(dòng)筋骨”的習(xí)慣，同時(shí)推薦幾個(gè)瑜伽體式給您去練練，以燃燒掉一些脂肪、預(yù)防腹部堆積過(guò)多的贅肉。
虎式
動(dòng)作說(shuō)明：雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，五指張開(kāi)、指尖向前，雙臂伸直，身體成四邊形；呼氣，向后筆直伸出右腿，抬頭、展胸。吸氣，屈右膝，膝蓋盡量靠近下頜，低頭，拱起背部，收縮腹肌。呼氣，再次向后伸出右腿，抬高下巴，伸展頸部，凹下背部。反復(fù)2-3遍后，呼氣，放下右腿，換左腿做同樣練習(xí)。雙腿完成后，雙膝向后跪地，做“貓休息”放松。
功效：收腰腹作用，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪。強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng)，使脊柱更加靈活。加強(qiáng)下背部肌肉力量，緩解腰背部酸痛感，對(duì)腰椎間盤突出者有輔助治療作用。強(qiáng)壯生殖器官，是產(chǎn)后婦女的極好練習(xí)姿勢(shì)，去除子宮內(nèi)淤血，助體形恢復(fù)。有助于防止更年期的陣發(fā)性潮熱。
直角三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
動(dòng)作說(shuō)明：直立，雙腳分開(kāi)約2個(gè)肩膀?qū)?。吸氣，雙手臂兩側(cè)上提與肩同高。呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角。吸氣，抬頭、翹臀，呼氣，雙臂落地。吸氣，右臂向上并逐漸打開(kāi)肩膀，抬頭，眼睛看向手指方向。自然呼吸、保持30-60秒。呼氣，手臂回落地面。吸氣，轉(zhuǎn)左側(cè)做同樣練習(xí)，可重復(fù)2-3次后，吸氣，身體還原為直立狀。
功效：增加對(duì)脊柱區(qū)域的血液供應(yīng)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，強(qiáng)壯背部肌肉群，消除背部疼痛。擴(kuò)張胸部（這對(duì)雙肺有益），按摩腹部器官，減少腰圍線上的脂肪。髖部、腘旁腱、大腿和小腿腿肚子的肌肉得到伸展和補(bǔ)養(yǎng)。
轉(zhuǎn)軀觸趾式
動(dòng)作說(shuō)明：雙腿分開(kāi)到最大的限度，吸氣，雙臂側(cè)平舉，與肩同高。呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向后方伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。保持自然呼吸，堅(jiān)持20-30秒。吸氣，還原回正。呼氣，轉(zhuǎn)向右側(cè)重復(fù)上述動(dòng)作?？煞磸?fù)2-3遍后，吸氣，還原回正。呼氣，雙手回落，并腿抖動(dòng)放松。
功效：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對(duì)消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎，美化臀部線條。
扭背式
動(dòng)作說(shuō)明：并腿坐姿，吸氣，屈右膝，將右腳掌置于左大腿外側(cè)，大腿盡量貼向左邊胸口上。呼氣，左手從右腿膝蓋下彎處穿過(guò)去，右手后繞雙手相扣，吸氣，挺胸。呼氣，身體向右后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，保持自然呼吸，保持20-30秒。吸氣，身體回正，抬直右腿，眼睛看向腳尖，保持自然呼吸，堅(jiān)持20-30秒。呼氣，放松雙手、逐一回位，伸直雙腿抖動(dòng)放松。屈左膝做同樣動(dòng)作。
功效：增強(qiáng)脊柱彈性，緩解腰背部疼痛。消除腰、腹、大腿處多余脂肪。強(qiáng)壯頸部肌肉，使頸部肌肉更有彈性。有助于消除腹部濁氣和便秘。
要點(diǎn)：初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候可能做不到后背雙手相扣，就練習(xí)簡(jiǎn)易扭背式，逐步加強(qiáng)練習(xí)（下圖）。
直臂腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
動(dòng)作說(shuō)明：直立，雙腳分開(kāi)約2個(gè)肩膀?qū)?；吸氣，十指相交，雙臂高舉過(guò)頭，掌心向上翻轉(zhuǎn)手腕；呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角，吸氣，向前推直背部，雙眼注視雙手；呼氣，將上身軀干盡量轉(zhuǎn)向左方，吸氣，轉(zhuǎn)回正中，呼氣向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣回正中，呼氣，向前推直背部，吸氣，雙臂帶動(dòng)上體漸漸站起，呼氣，雙臂從兩側(cè)回落腿兩旁，吸氣，漸漸并攏雙腿放松休息。
功效：使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。強(qiáng)壯背部肌肉群，消除背部疼痛。美化手臂線條。
側(cè)鴿式：
動(dòng)作說(shuō)明：坐姿，雙腿伸直，后背立直。左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，盡量讓大腿向后伸直。吸氣，右小腿彎曲，右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面，左手與右手相扣，保持該姿勢(shì)1個(gè)深呼吸；吸氣，左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。保持這個(gè)姿勢(shì)5-6個(gè)深呼吸。呼氣，依次還原后伏地休息。雙腿交換練習(xí)。
功效：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
“V”字式：
動(dòng)作說(shuō)明：坐姿，雙腳并攏前伸，屈雙膝，兩手握住腳踝，將膝蓋拉向胸前。吸氣，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，同時(shí)伸直背部，挺胸，收緊腹部，調(diào)整呼吸，以尾椎骨為支點(diǎn)，保持身體平衡，雙手放開(kāi)雙腳踝，掌心相對(duì)，自然呼吸30-50秒或更長(zhǎng)時(shí)間。 呼氣，雙腿緩緩回落到起始坐姿。
功效：強(qiáng)健腹肌，減少腰腹部脂肪，使凸出的胃部緊縮上提，改善內(nèi)臟器官下垂， 增強(qiáng)內(nèi)臟功能；調(diào)整脊柱形態(tài)，讓身姿更挺拔，輔助治療腰痛，同時(shí)修正腿部線條。
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作說(shuō)明：俯臥，兩手掌貼于肩兩端。吸氣，緩緩伸直肘部，依次拾起頭、頸、肩、胸、背部。呼氣，夾緊臀部、會(huì)陰下沉，向后仰頭，頸部向后放松。保持1-2個(gè)深呼吸；呼氣，將頭、頸、肩、背部向左后方扭轉(zhuǎn)到最大限度，注視自己的左腳跟，保持1-2個(gè)深呼吸；吸氣，將頭、頸、肩、背部轉(zhuǎn)回到中間。呼氣，轉(zhuǎn)右側(cè)做同樣練習(xí)。吸氣，回正。保持1-2個(gè)深呼吸后屈肘部，慢慢將身體回落地面放松休息。
功效：強(qiáng)健背部和臀腿部，拉伸大腿前側(cè)的肌力，燃燒腹部、腰背部、腿部脂肪，美化臀腿部線條。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力，減輕腰背部疼痛。可改善頸椎不適，拉伸頸部肌肉線條，讓頸部?jī)?yōu)雅修長(zhǎng)而美麗，調(diào)理月經(jīng)和生殖系統(tǒng)。
駱駝式
動(dòng)作說(shuō)明：跪姿。吸氣，兩腿分開(kāi)跪立與肩同寬，呼氣，兩手虎口叉腰，推臀向前，向后彎腰并將雙掌放在腳底之上，保持兩大腿垂直于地面，將頭向后仰并輕輕將脊柱向大腿方向推，放松頭部，吸氣，收緊臀部肌肉，保持3—5個(gè)深呼吸。呼氣，松開(kāi)一只手，臀部降落至腳后跟，上體前俯，呈“貓休息”放松休息。
功效：伸展、強(qiáng)壯腹部，減少腹部脂肪。收緊腿臀，強(qiáng)化大腿前側(cè)肌肉和腰部肌肉，減少大腿贅肉，使腿型優(yōu)美。
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