日常生活中，痔瘡是比較常見的一種病癥。“十人九痔”，痔瘡不疼還好，一疼起來真要命。有痔瘡的都知道那“酸爽”滋味，坐著疼，站著疼、躺著也疼，上廁所更是難以想象！
如何避免痔瘡？送你一份24小時“防痔”指南！
6：30
起床后一杯清水
水是促進腸道蠕動幫助排便的。所以，不僅起床后應(yīng)該喝一杯清水，每天也要保證充足的水分?jǐn)z入。
然后，揉揉肚子！順時針按摩小腹，5分鐘左右，促進腸道蠕動，幫助排便。
7：00
蹲馬桶，別超過5分鐘
起床后，我們的大腦會發(fā)布“起立反射”信號，這時便會產(chǎn)生想排便的念頭。這時千萬不要因為時間緊或這樣那樣的原因而憋著。
另外，蹲馬桶的時候不要玩手機！不要看報紙！時間不要超過5分鐘。
10：00
獎勵自己一個水果
多吃含纖維的食物有助于預(yù)防便秘，蘋果、梨、西瓜、香蕉都是不錯的選擇。
12：00
蔬菜配粗糧，一天都順暢
蔬菜中也有很多富含纖維素的，比如甜菜、西藍花、甘藍科蔬菜、胡蘿卜、綠豆、菠菜、芹菜、茭白等。全麥、麥麩等谷類食物也是不錯的選擇。清淡飲食，少吃過于油膩或熏、煎類食品。
15：00
稍事運動有幫助
長時間坐著不動、站立或蹲著，都是患上痔瘡的主要原因。要提醒大家，不要連續(xù)幾個小時保持同樣的姿勢。建議每小時至少活動一下，3～5分鐘就行。
18：00
回家途中：悄悄做做提肛操
不論是擠地鐵還是坐公交，你都可以利用零星時間做做提肛動作。提肛動作怎么做？有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50～100次，建議每日2～3遍效果最佳。
19：00
晚飯不喝酒少辛辣
辛辣刺激性的食物，如榨菜、辣椒、辣醬、生姜、大蔥、蒜頭、茴香等容易造成痔瘡發(fā)作。平時可以少吃一些。最好不要飲酒。
21：00
睡前溫水坐浴
溫水能促進括約肌處的血液循環(huán)，還能止痛、止癢。每天臨睡前用溫水清洗臀部并坐浴10分鐘，是既衛(wèi)生又有效的好辦法。
22：30
保障睡眠不熬夜
調(diào)查顯示，夜貓子一族是患痔瘡和便秘的主力人群。身體經(jīng)過一天的勞作，到了晚上進入休息調(diào)整狀態(tài)；腸道也正好利用這段時間進行潤滑工作，吸收營養(yǎng)，排出廢物，這樣第二天才能順利排便。
來源：健康（ID：cn-jkq）
