圖片來源：geralt，Pixabay
2014年7月我決定放棄所有社交媒體，包括刪除了自己的Twitter和Facebook賬戶。如今一年多已過去，我將分享些更新內(nèi)容，回顧過去一年沒有社交媒體的生活是什么樣子。
那時做出放棄社交媒體的決定稍微有點(diǎn)困難，但這只是由于多年頻繁使用，造成它在我腦中占據(jù)了比其應(yīng)有地位更大的重要性。那種感覺就像我要放棄某樣自己可能會想念的有價值之物。然而在事實(shí)上，我并不想念它，一點(diǎn)都不想。
從邏輯上我知道自己將為更有意義的個人追求騰出更多時間，但從情感上它有點(diǎn)感覺像是某種拋棄（至少在部分程度上）。一旦我最終接受了這個決定，舍棄它卻令人驚訝地變得非常輕松容易。我刪除掉所有社交賬戶并繼續(xù)之后的生活。到現(xiàn)在一年多的時間里，我已沒有點(diǎn)過任何“贊”或給過任何評論。那便是可以重新投入到其他地方的大量時間。
克服分享沖動
舍棄社交媒體后，我卻花了比預(yù)想更長的時間，讓自己大腦不再痙攣式地想去網(wǎng)上分享生活經(jīng)歷。我尤其會在拍攝照片時注意到這種表現(xiàn)。甚至在刪除社交賬戶3個月后，我仍會逮著自己忍不住在想：我該拍下這張照片并分享到網(wǎng)上... 噢，等等，我已經(jīng)沒了社交賬戶。
在社交媒體上十分活躍時，我常會抱著分享念頭去拍照片。但這種行為毫無必要，因?yàn)槲冶緛碇幌霝樽约罕４婺切┱掌?。很可能直到?或第5個月時，我才能完全擺脫那種舊習(xí)慣。隨著舊的馴化行為逐漸褪散，我開始拍下各種不同照片 — 只想給自己拍攝的照片。我不再去拍那些只為分享，其實(shí)并不想保存在個人收藏里的照片。這種做法也提升了我所拍照片的品質(zhì)。我更能關(guān)注于自己想要記下的各個瞬間，而它們與我想去網(wǎng)上分享的各種瞬間經(jīng)常并不相同。
離開社交媒體數(shù)月后，我仍會偶爾想到那種只有一兩行的機(jī)智言語，而且能察覺想去網(wǎng)上分享的內(nèi)心沖動。不過現(xiàn)在我已經(jīng)沒有分享的地方，除非自己想把它變成一篇博客文章。最終這些沖動感受也逐漸褪散，我又清除了另一個思維上的分心習(xí)慣。如今我留意到那些只有一兩行的言語已不再跳進(jìn)自己腦中。我認(rèn)為那種思維模式就是由社交媒體馴化而成。我的大腦似乎已不再為制造微博式的機(jī)智言語投入任何資源。
離開社交媒體后的4-5個月間，我逐漸擺脫掉各種除了服務(wù)社交媒體，毫無其他目的意義的想法模式和行為習(xí)慣。這讓我能將那些思維資源重新分配給更有價值的任務(wù)，比如更深入思考個人長期目標(biāo)。我感到好像遠(yuǎn)離社交媒體越久，自己也逐漸變得越加聰明。
另外，隨著對那些源自社交媒體活動的微小行為模式有了更多清醒意識，我對和博客寫作相關(guān)的類似誘惑心理也變得更加警覺。你可能已注意到我在過去7周多的時間里都沒有寫博客（這是從2004年開始博客寫作以來的最長一次停歇）。我這樣做的部分原因，就是要擺脫任何想寫博客的沖動習(xí)慣。我堅(jiān)持這種停歇行為，直到自己為了寫博客而寫博客的沖動心理也最終消失。我想讓寫作成為一種清醒自主的選擇，而非潛意識下的沖動行為。
重塑自律
在舍棄社交媒體的一年中，我逐漸變得更少沖動，并對個人選擇想得更加細(xì)致周到，甚至對那些與社交媒體毫不相關(guān)的生活選擇也是如此。
當(dāng)我活躍使用社交媒體時，并未看出那種與他人交往時永遠(yuǎn)在線的回復(fù)能力，會如何增加自己在生活其他領(lǐng)域的沖動反應(yīng)。但在舍棄社交媒體數(shù)月后，我確實(shí)看出了其中的不同。舍棄社交媒體成為我從那之后取得的一連串逐步改善的第一步行動，而且這些改善行動一直持續(xù)到今天。
我從閱讀多本神經(jīng)科學(xué)書籍中學(xué)到的一課，就是上癮行為永遠(yuǎn)不會是個孤立事件。在某一生活領(lǐng)域的上癮行為，也會全面弱化我們的自律性。所以當(dāng)我們改善了一種粗心或沖動行為時，通常也將在生活其他部分看到一連串好處。這種效果對我而言絕對真實(shí)。
我在個人健康和效率模式上尤其感到更有自律。過去一年里我已在這些生活領(lǐng)域完成了大量重要改變。舍棄社交媒體讓我移除了一種壞習(xí)慣，而這種行為又鼓勵我去舍棄其他壞習(xí)慣，并用更好習(xí)慣替換它們。這是個逐漸發(fā)生的進(jìn)程，但我能看出舍棄社交媒體就是這一進(jìn)程的真正起始點(diǎn)。
雖然我最近在網(wǎng)上始終很安靜，但今年在線下一直非?；钴S。我在研究那些自己感興趣的話題，還有致力于個人成長上，一直投入著大量時間。我很喜歡不會一路被想要分享如此多細(xì)節(jié)的沖動心理所干擾。這種專注度使我能獲得更快進(jìn)展。
更佳專注狀態(tài)
沒了那種平時想要上網(wǎng)看看個人社交圈正發(fā)生什么的沖動性分心干擾，我發(fā)現(xiàn)自己能更容易集中精力，每天都會完成大量工作。
舍棄社交媒體后，我終于感到有動力去處理一些被長期推遲的項(xiàng)目，將其完成并永久清理出個人生活。我對能了結(jié)那些懸而未決的事情感覺非常美好。
這個月早些時候，我花去大概兩周時間設(shè)置并理清了自己未來18個月的目標(biāo)，包括寫出為每一個目標(biāo)打造的詳細(xì)行動計劃。最終文檔有40頁長，而且全是單倍行距。之后我利用Scrivener軟件干凈利落地組織整理了所有目標(biāo)、項(xiàng)目和具體行動，以便能快速瀏覽查閱這些內(nèi)容。這種做法能讓我輕松跳轉(zhuǎn)到那些活躍項(xiàng)目上，并讓一切事項(xiàng)保持簡潔組織。Scrivener是為寫作者設(shè)計的一款Mac電腦應(yīng)用軟件，我發(fā)現(xiàn)它在組織管理個人目標(biāo)、項(xiàng)目和行動事務(wù)上也很高效實(shí)用。
回顧過去，我能看出當(dāng)在社交媒體上十分活躍時，它會馴化我過度專注于那些短期思維。最終，這種獲得即時滿足的沖動心理逐漸消散后，我開始能把更多注意力放在長期成果和影響上，從而做出更佳決定。我還變得更有耐心。
更富價值的工作
沒了社交媒體，我在工作上也比以往感覺更有動力 — 并非只對輕松工作或有趣工作，對所有工作都是如此。甚至是過去并不怎么喜歡的一些工作，現(xiàn)在也讓我感到更加愉悅和富有價值。我不會再拖延耽擱像財會之類的任務(wù)。過去一年我在保持良好任務(wù)進(jìn)度上感覺輕松容易了許多，在某些領(lǐng)域甚至還有超前表現(xiàn)。
社交媒體會提供即時擁有的良好感受獎勵，讓我們?nèi)プ瞿切缀鹾翢o價值的事情。當(dāng)那些獎勵無法再如此輕松獲取時，我們就必須更努力地工作來擁有同樣的美好感受。若我們通過達(dá)成某些富于意義的事情創(chuàng)造出多巴胺高峰狀態(tài)，那種感受就能積極正面地引導(dǎo)個人行為，而那些美好感受也能累積起來創(chuàng)造更加持久的動力，以便應(yīng)對更大規(guī)模的目標(biāo)和項(xiàng)目。
社交媒體就像個無休無止的跑步機(jī)，會替代你對真正成就和進(jìn)展的快感。它會徹底浪費(fèi)我們身上的天然獎勵環(huán)路。將未來5或10年都花在社交媒體上能給你的生活帶來什么好處？你那樣能實(shí)現(xiàn)什么富于意義的成果？你只會待在同一架跑步機(jī)上，只有很少或根本沒有任何拿得出手的成績。若你認(rèn)為那是個可以接受的結(jié)果，我就堅(jiān)決建議你舍棄社交媒體至少六個月時間，以便你能重獲些已被侵蝕的生活動力和雄心。
回首過去，放棄社交媒體完全是件明擺著的事情?；叵肫饋磉@種服務(wù)顯然是對時間的巨大浪費(fèi)。也許在里面嘗試幾周來滿足個人好奇心還值得一做，但我更愿拿回被這種服務(wù)吸噬的其他所有時間。至少我在拋棄那些垃圾網(wǎng)上活動時，自己感到由衷的高興。
使用社交媒體也許會不時給你良好感受。但不再使用它們會讓你擁有更佳感受。
Steve Pavlina
2015.07.31
www.stevepavlinachina.com
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