醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省人民醫(yī)院 賈福軍 主任醫(yī)師 教授
生活中，人們常常用外向與內(nèi)向來形容一個人的性格，而內(nèi)向的人往往被貼上“不合群、安靜、靦腆”等標(biāo)簽，因此，有不少人會覺得內(nèi)向、害羞的人其實就是有社交障礙的，是社交恐懼癥的表現(xiàn)。然而并不是的！那么，內(nèi)向、害羞、社交恐懼癥最大的區(qū)別是什么呢？
內(nèi)向：
關(guān)心完全用在主體，以主體為優(yōu)先。即在乎自己內(nèi)心的感受，主動選擇是否進(jìn)行社交行為，只在于想還是不想?yún)⑴c社交活動，面對人多熱鬧的場面并無焦慮反應(yīng)。
害羞：
因為某些特定事物感到不好意思、難為情。其實就是一種害怕心理，普通人都有，如擔(dān)心自己的缺點(diǎn)暴露在陽光下會讓別人看不起，從而出現(xiàn)臉紅、緊張、心跳加速等正常反應(yīng)。
社交恐懼癥：
社交恐懼癥的表現(xiàn)形式不僅僅是面對陌生人、異性而手足無措，還表現(xiàn)為不敢在公眾場合打電話、與人共飲，不敢與人有目光對視等較為極端的行為。恐懼發(fā)作時常常伴有明顯的焦慮、恐懼情緒和心慌、顫抖、出汗、呼吸困難、尿急等癥狀。而且患者明知這種恐懼反應(yīng)是過分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制，還是會出現(xiàn)“對人恐懼”的心理。
內(nèi)向、害羞、社交恐懼癥這三者的差異性已明了，可怎樣才能更精準(zhǔn)地判斷自己是否有社交恐懼癥呢？不妨來做一個小測試吧！
記分方法： 每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：1、從不或很少如此（1分）；2、有時如此（2分）；3、經(jīng)常如此（3分）；4、總是如此（4分）。根據(jù)自己的實際情況評分，將每題的分?jǐn)?shù)累加在一起便是最后得分。
1、害怕在重要人物面前發(fā)表意見或公眾場合上講話。
2、除非和自己很熟的朋友一起，否則多熱鬧的場子你也嗨不起來？
3、在公交或地鐵等人多的地方害怕或厭惡與人接觸，看到討厭的陌生人，會一直厭惡地盯著看。
4、在路上看到相熟的人，下意識地想躲避，不想與他打招呼或進(jìn)行交談或總想快點(diǎn)結(jié)束交談。
5、聚會總是一個人埋頭吃，很少和別人交談，也不想和別人交談（因為找不到話題）
6、為了拒絕別人的要求，會撒謊？
7、說話時總是躲閃別人的眼睛，不敢和別人對視，怕被別人窺探到自己的內(nèi)心。
8、不會維系友誼，或者說不知道怎么去維系友誼，導(dǎo)致和初中、高中、大學(xué)都不怎么聯(lián)系。
9、常常感到孤獨(dú)無聊，會自言自語，但是如果有人約唱歌吃飯卻又下意識的拒絕了，只想一個人在家靜靜。
10、常會夢見和別人交談時出丑的窘樣或在公眾場合出丑。
（10-14分）放心好了，你沒有患社交恐懼癥。繼續(xù)保持現(xiàn)在這種良好心態(tài)就對啦！
（15-25分）達(dá)到這個分?jǐn)?shù)，說明已經(jīng)有了輕度癥狀，照此發(fā)展下去可能會不妙。因此在日常應(yīng)該嘗試主動地與身邊的人交流，讓好朋友帶動自己積極參加社交活動，對抗回避反應(yīng)。
（26-35分）你可能已經(jīng)處在社交恐懼癥中度患者的邊緣，如有時間一定要到醫(yī)院求助精神科醫(yī)生，并在日常生活中聽些舒緩的音樂和做些戶外的健康活動，如去周邊公園慢跑等。
（36-40分）很不幸，這么高分的朋友可能是名嚴(yán)重的社交恐懼癥患者了，應(yīng)該立即求助精神科醫(yī)生，早日擺脫心理困境。
在日常生活中該如何防治“社交恐懼癥”？家庭醫(yī)生在線特約專家賈福軍主任醫(yī)師為你支招！
專家Tips：
1、接納自己。直接告訴對方：“我和人交談會很緊張、臉紅，甚至說不出話來?！苯蛹{自己內(nèi)心的恐懼和緊張，承認(rèn)自己的缺點(diǎn)是樹立自信的第一步，一味地懷疑自己否認(rèn)自己，只會讓自己陷入社交恐懼的惡性循環(huán)。
2、不要對自己要求太高。不要總想要獲得別人的認(rèn)可，沒必要事事都做得盡善盡美，只要盡力了就好。
3、拒絕“回避”。給自己列出由易到難的幾種社交場合，然后按照計劃由最低難度的開始去練習(xí)和嘗試，可以從身邊的親人朋友開始，和他們交流，在他們面前演講，,循序漸進(jìn)，勇敢面對社交活動。
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