許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注重身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材。其實，有些食物在睡前吃有助睡前放松，提高睡眠質量。下面就跟著51養(yǎng)生網小編一起了解一下吧。
溫奶
睡前喝杯溫牛奶有助睡眠的說法早已眾人皆知。牛奶中含有一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的物質鎂。
菊花茶
菊花茶之所以成為睡前茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉(orexin)，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜜到溫奶或者香草茶中也是有助睡前放松的。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更棒！
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過的了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招！
亞麻籽
亞麻籽富含ω-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的燕麥粥里放上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸到達人腦并在那兒轉化為復合胺，有助睡眠。
火雞
火雞被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹、有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。在全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許在廚房你就會開始睡眠之旅。
假如以上的食物都不能有助于你進入夢鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
