正確姿勢(shì)：用電腦時(shí)要坐得挺直，盡量讓頭部、頸椎、胸部維持在一直線上，小收下巴，手自然放于鍵盤上。打字時(shí)不要太急，因?yàn)樘睍r(shí)肩膀就會(huì)緊。鍵盤應(yīng)擺放于手放松自然垂下的位置，螢?zāi)粩[放于比平視視角稍低的位置，以讓脖子輕松為原則。
如果是使用筆記本電腦，因?yàn)槲災(zāi)缓玩I盤無(wú)法隨意調(diào)整，加上螢?zāi)挥中∮值?、鍵盤很擠，所以使用時(shí)，最好把筆記本電腦稍微墊高以維持正常的視角，手則要用軟墊支撐住。
提醒：雙肩、寬帶、軟墊包包對(duì)肩頸最好
除了使用電腦時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，背包包也要注意，否則長(zhǎng)期背重物也會(huì)傷害頸部。所背的包包一定不要超過(guò)3公斤，不過(guò)每個(gè)人的肌力不同，可以自我衡量，以“背著包能優(yōu)雅、挺拔地走在路上，而不會(huì)重心偏離”為原則。建議背雙肩、背帶寬還附有軟墊的包包，如果是單肩包，一定要左右輪流著背，以盡量降低對(duì)頸部的傷害。
1、輕捏。請(qǐng)他人站于身后，手部放在患者的肩頸處，輕緩捏動(dòng)患處肌肉;或自己做，用左手捏右肩、右手捏左肩。
2、輕扳。請(qǐng)他人站于身后，手部放在患者肩頸處，把3個(gè)手指放在患處的肌肉上，再輕輕往后扳動(dòng)以舒緩肩頸緊張。
提示：
1、保養(yǎng)頸部伸展操平時(shí)即可做，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次，做到定點(diǎn)時(shí)一定要停留10秒，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。
2、做的時(shí)候動(dòng)作要輕緩不要躁進(jìn)，初次做時(shí)如果無(wú)法做到位，可重復(fù)第二次，但一定不可勉強(qiáng)。
護(hù)頸：姿勢(shì)挺拔
保護(hù)肩頸最簡(jiǎn)單有效的方法是保持姿勢(shì)正確，挺拔是保護(hù)頸部最好的原則。頭部前傾，脖子就要承受壓力，但如果保持挺拔狀態(tài)，頭部的重心不會(huì)偏離，就不會(huì)對(duì)頸部造成傷害。當(dāng)然，保持全身姿勢(shì)正確的同時(shí)，不時(shí)變換動(dòng)作也很重要。
肩部運(yùn)動(dòng)
1. 首先將身體處于站立狀態(tài)，抬頭挺胸。然后將左臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)十次。接著再將右臂進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)。也重復(fù)十次。
2. 仍然將身體站直，并將左手繃直，舉至胸前。然后將左手盡量往右側(cè)移動(dòng)，注意手部保持與水平面平行。右手手肘彎曲，抓住左手并幫助其向右移動(dòng)。交換右手再做一遍。這個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助到肩部的肌肉和韌帶拉伸，促進(jìn)雙肩部位的血液循環(huán)，并達(dá)到放松肩部的作用。
腰部運(yùn)動(dòng)
1. 首先將身體處于端坐狀態(tài)，并尋找物體將雙腳固定。然后將雙手抱至后腦。接著就將上半身盡力的往后仰，達(dá)到極限時(shí)將身體復(fù)原并吸氣。
2. 首先采用站立姿勢(shì)，雙手叉腰。然后用腰部做圓周運(yùn)動(dòng)，大概做十個(gè)來(lái)回。接著改變腰部扭動(dòng)方向，再做十個(gè)來(lái)回。這套運(yùn)動(dòng)能夠增加腰部肌肉柔韌性，緩解腰部疲勞。
頭部運(yùn)動(dòng)
首先將頭部進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，五個(gè)來(lái)回之后，頭部再轉(zhuǎn)變扭動(dòng)方向，再做五個(gè)來(lái)回。對(duì)于頸椎長(zhǎng)期得不到放松的電腦一族來(lái)說(shuō)，每個(gè)兩個(gè)小時(shí)應(yīng)該做一次頭部運(yùn)動(dòng)。這樣才有效的緩解頸椎疲勞，預(yù)防各種頸椎病。
據(jù)調(diào)查，常用電腦的人中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥、動(dòng)脈硬化性精神病等等。
長(zhǎng)期窩在電腦椅上，把自己彎成個(gè)蝦米，胃部想好好工作都被壓迫得難以活動(dòng)，消化能力大大減弱，吃進(jìn)去的東西堆在一個(gè)狹小的空間里，最后都成了負(fù)擔(dān)。因此，飯后應(yīng)站立20分鐘，給胃一個(gè)廣闊的運(yùn)動(dòng)空間，可以促進(jìn)消化。而且站立的時(shí)候腹部自然收縮，還可以防止胃下垂和脂肪在腹部的堆積 合理膳食。電腦族宜多食用高蛋白、高維生素、高磷脂的食物。高蛋白食品有：瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動(dòng)物內(nèi)臟、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品;高維生素的食品有：韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等;高磷脂食品有：蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚。同時(shí)，也要多補(bǔ)充鍵眼食品，如各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果?！ ∵€要注意多補(bǔ)充水份.
電腦族熬夜不新鮮，但熬夜要有技巧，不宜盲目，否則，鐵打的身體也受不了如此的日夜操勞。
1、保證晚餐的營(yíng)養(yǎng)豐富，魚類豆類產(chǎn)品有補(bǔ)腦健腦功能，應(yīng)納入晚餐食譜。夜宵不宜吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好以水果、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2、熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)又有去火功效，還可以解壓、明目。
3、熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗乾凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。
4、熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是”把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”，第二天午間小憩十分重要，但不要白天大量補(bǔ)覺(jué)，這樣容易打破原來(lái)的生物鐘。建議不論熬夜多晚，第二天要按時(shí)起床，晚上的睡眠宜晚上補(bǔ)。
另外也要注意：
1. 屏幕輻射產(chǎn)生靜電，最易吸附灰塵，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)面，更容易導(dǎo)致斑點(diǎn)與皺紋。因此上網(wǎng)前不妨涂上護(hù)膚乳液后加一層淡粉，以略增皮膚抵抗力。
2.徹底潔膚 上網(wǎng)結(jié)束后，第一項(xiàng)任務(wù)就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，涂上溫和的護(hù)膚品。久之可減少傷害，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。這對(duì)上網(wǎng)的女性真可謂是小舉動(dòng)大功效。
3.養(yǎng)護(hù)明眸 如果你不希望第二天見(jiàn)人時(shí)雙目紅腫、黑眼圈加上面容憔悴，切勿長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網(wǎng)。平時(shí)準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時(shí)之需。上網(wǎng)之后敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯(cuò)。其方法：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘;或?qū)瞿虥霾栌眉啿冀穹笱?，可緩解眼部疲勞，營(yíng)養(yǎng)眼周皮膚。
4.常做體操 長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)，你可能會(huì)感覺(jué)到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現(xiàn)下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時(shí)要做做體操，以保持旺盛精力，如睡前平躺在床上，全身放松，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦后腦供血供氧之不足;墊高雙足，平躺在床或沙發(fā)上，以減輕雙足的水腫，并幫助血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張;在上網(wǎng)過(guò)程中時(shí)不時(shí)伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向后，以伸展緊張疲憊的腰肌;做抖手指運(yùn)動(dòng)，這是完全放松手指的最簡(jiǎn)單方法。記住，此類體操運(yùn)動(dòng)量不大，但遠(yuǎn)比睡個(gè)懶覺(jué)來(lái)得效果顯著。
一:記憶力衰退：研究顯示，不光是老年人，如今許多20歲左右的年輕人也正面臨著記憶力下降的問(wèn)題。專家指出，這是由于大腦充斥了過(guò)多的次要信息而達(dá)到飽和狀態(tài)，其罪魁禍?zhǔn)拙褪请娔X。
研究表明，如今的年輕人正在變傻。理由很簡(jiǎn)單，玩電腦。日本的一項(xiàng)調(diào)查顯示，越來(lái)越多的16歲到30歲的青年人因?yàn)閷?duì)信息技術(shù)的依賴與日俱增，除了會(huì)導(dǎo)致身體損害，可能還會(huì)帶來(lái)偏頭痛、記憶力衰退、心神不定和注意力不能集中的障礙。受記憶力衰退困擾的人們抱怨說(shuō)，他們記不起名字、寫過(guò)的東西以及約會(huì)日期，在某些情況下不得不放棄自己的工作。許多專家認(rèn)為信息超載正使得某些人無(wú)法吸收新信息，因?yàn)樗麄兇竽X用于存儲(chǔ)的容量已經(jīng)飽和。
二:書寫遺忘癥：對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦，特別是用慣拼音輸入法的人來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，在用慣了電腦后，用筆寫字時(shí)常常記不起一些字的寫法，專家認(rèn)為，這是患了“書寫遺忘癥”。
目前，電腦在生活中越來(lái)越普及，用筆寫字似乎已成為上個(gè)世紀(jì)的事情，但因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少書寫鍛煉，不少電腦族，尤其對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期依賴電腦書寫，容易造成書寫能力減退，對(duì)一些常用常見(jiàn)字感到生疏，不但書法程度倒退，會(huì)拼不會(huì)寫的現(xiàn)象也日益普遍。心理學(xué)和生理學(xué)研究表明，書寫訓(xùn)練對(duì)培養(yǎng)思維、形成良好的行為方式十分關(guān)鍵，用手一筆一畫地書寫，可在大腦的語(yǔ)言中樞系統(tǒng)形成特殊印記，而且對(duì)人的意志、耐力、毅力和神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定功能也是必不可少的訓(xùn)練。而在電腦上敲字，則無(wú)法形成這種印記，會(huì)造成一種辨識(shí)抽象意義的困難。因此，盡管許多人在敲電腦時(shí)得心應(yīng)手，但大腦中缺少必要的抽象思維能力，使得邏輯性和語(yǔ)言功能產(chǎn)生某種障礙。
三:交感神經(jīng)失調(diào)：頭暈、失眠、全身酸痛、口干舌燥……長(zhǎng)期使用電腦的人都會(huì)遇到這種情況。在現(xiàn)代社會(huì)中，電腦已經(jīng)成為人們生活和工作不可缺少的工具，但也越來(lái)越成為一把 “雙刃劍”:它在帶給人們諸多方便的同時(shí)，也帶來(lái)了一些病痛，專家認(rèn)為，上述的癥狀都屬于電腦族典型的“壓力征候群”。
聯(lián)系客服
