當(dāng)你舉起你的右手，發(fā)現(xiàn)松垮的蝴蝶袖看起來就老10歲，松松垮垮的樣子，這不是肥肉增多的現(xiàn)象哦，更是肌力下滑的象征！所以我們一定要注意自己身體發(fā)生的改變哦。
想擺脫惱人的手臂贅肉，練出緊實(shí)的手臂線條，跟我們的蝴蝶袖說拜拜，不一定要舉啞鈴、苦練伏地挺身，不妨試試瑜珈老師推薦的簡單雕塑運(yùn)動(dòng)，只要一張椅子就能幫助訓(xùn)練，還有助矯正駝背！
蝴蝶袖不只是美觀問題，還可能是全身肌肉衰老的象征。一般來說，蝴蝶袖的部位屬于肱三頭肌，是手臂最大部分的肌肉，也是我們手臂的支撐肌肉，日本減肥達(dá)人土井千春曾經(jīng)說過說，有蝴蝶袖的原因可能是年紀(jì)大、肌力退化，肌肉松弛，造成肱三頭肌衰弱無力，讓手臂看起來不纖細(xì)而且又不緊實(shí)。
土井千春認(rèn)為，身體的衰老首先從背部肌肉開始，連帶影響到手臂，但我們比較難自己確認(rèn)背部肌肉的狀況，因此，透過觀察手臂的肌力狀態(tài)就變得格外重要，通過你的手臂肌肉也可以間接的了解到你的背部肌肉的衰老情況哦。 想幫助訓(xùn)練肌肉力量，保持青春緊實(shí)的線條，使我們的手臂肌肉擺脫衰老狀態(tài)。
我就有知道日本瑜珈老師森和世推薦一套簡單的動(dòng)作，透過一張椅子輔助練肌力、消除蝴蝶袖，1周練習(xí)3～4次，持續(xù)3周就能感受到體態(tài)變化，同時(shí)有穩(wěn)定軀干、促進(jìn)體內(nèi)代謝循環(huán)、緊實(shí)臀部與大腿的效果，甚至幫助矯正骨盆歪斜和駝背哦，接下來跟著小編一起來摔掉我們的蝴蝶袖吧，看這里消除蝴蝶袖：抬腿下蹲練出好體態(tài)。
1.雙手撐住椅子邊緣，膝蓋成直角，上身挺直。
2.右腳向前伸直，腳跟成直角，使膝蓋、大腿有緊繃、伸展拉伸感。
3.注意呼吸方式，向上時(shí)吐氣，向下時(shí)吸氣。一邊吐氣，一邊將身體慢慢向下沉，讓手肘慢慢彎曲成90度，再回到原來位置，動(dòng)作一定要緩慢哦，大約花5秒完成這些動(dòng)作，持續(xù)做8次。
4.換抬另一只腳，一樣做8次。
以上動(dòng)作希望大家都能夠堅(jiān)持哦，一個(gè)禮拜堅(jiān)持三次就夠了！
在這里小編運(yùn)動(dòng)建議大家一定要衡量自身肌肉力量，量力而為、量力而為、避免運(yùn)動(dòng)造成傷害 ，若要提高訓(xùn)練量，建議身體各項(xiàng)機(jī)能習(xí)慣以后后再慢慢增加次數(shù)。不多說了，讓我們一起和蝴蝶袖說拜拜吧。以上只是我個(gè)人的一些看法和建議，希望對(duì)你們有用。
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