最近有朋友問到我有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動到底怎么區(qū)分，雖然我是覺得沒有特別必要去做區(qū)分，但這又是個常識，我嘗試著解釋一下。
有氧和無氧運(yùn)動的根本是看身體運(yùn)動時的供能系統(tǒng)，這個對于普通愛好者可能不好理解。
大致是以下三種：
1、磷酸原系統(tǒng)
2、糖的無氧酵解系統(tǒng)供能
3、有氧氧化供能系統(tǒng)
從字面上好像就能看到哪種供能時有氧，哪種是無氧了，其實(shí)并沒有那么簡單，因?yàn)樗羞\(yùn)動都沒有那么單一，或者是絕對的單一供能的。
我是覺得可以用心率來做判斷的，那簡單做個判斷標(biāo)準(zhǔn)：
1、無氧運(yùn)動（磷酸原系統(tǒng)或糖的無氧酵解系統(tǒng)供能）：
心率的表現(xiàn)通常是波段型的，很難保持高心率超過2分鐘，通常運(yùn)動強(qiáng)度很大，比如舉起100kg的東西不能一直舉2分鐘，比如100米沖刺，不能保持同樣的沖刺速度兩分鐘，比如跳高，你不能一直跳而且一直保持在一個最高的程度。在每次高強(qiáng)度運(yùn)動后，你需要休息（這也是能量補(bǔ)充的過程），才能再一次高強(qiáng)度運(yùn)動。
常見運(yùn)動：舉重、短跑、抗阻訓(xùn)練等等
2、有氧運(yùn)動（有氧氧化供能系統(tǒng)）：
心率是可以保持穩(wěn)定在一個強(qiáng)度的，比如說心率120，絕大多數(shù)人都是可以保持心率120，持續(xù)15分鐘以上的。這樣的運(yùn)動強(qiáng)度為中低強(qiáng)度。
常見運(yùn)動：爬山、長跑，健走，騎自行車等等
但是其實(shí)很多運(yùn)動都是有氧和無氧相結(jié)合的，比如羽毛球，在有氧運(yùn)動中出現(xiàn)了很多急停，爆發(fā)力的跳躍的。
舉再個例子,HIIT高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練就是有氧與無氧混合的訓(xùn)練方式。比如極速跑30秒+慢走2分鐘的形式，極速跑的心率可以達(dá)到170-180的心率，慢走的心率下降到80；但這個是個重復(fù)組的練習(xí)。
有氧&無氧運(yùn)動小結(jié)：
1、去區(qū)分運(yùn)動的有氧和無氧沒有什么意義，訓(xùn)練本身就是應(yīng)該有氧和無氧相結(jié)合的，主要是要明確訓(xùn)練目標(biāo)。
2、要增加肌肉量，那我的訓(xùn)練計劃會偏重于抗阻訓(xùn)練，當(dāng)然也會添加有氧運(yùn)動，來訓(xùn)練心血管，同樣也可以促進(jìn)增肌。健美運(yùn)動員每周也會至少安排2次超過30分鐘的有氧訓(xùn)練，對于抗阻訓(xùn)練也有正向收益。
3、要減脂和提升心肺功能，那除了長時間和長距離的有氧運(yùn)動外，也可以增加抗阻訓(xùn)練，也同樣可以提升肌肉耐力，促進(jìn)有氧運(yùn)動的成績。馬拉松運(yùn)動員做抗阻訓(xùn)練對于比賽成績同樣有正向影響。
選擇合適的訓(xùn)練方式，按照目標(biāo)將有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都加到計劃中才是科學(xué)訓(xùn)練。
以上
來自于一個技術(shù)型健身愛好者
