在瑜伽中，倒立被稱為帝王式
為什么一個(gè)倒立的體式能有這么大的價(jià)值在這呢？
手倒立讓我們整個(gè)身心去對(duì)抗地心引力和壓力對(duì)自身的影響。不光是它從身體層面上會(huì)給我們身體一個(gè)特別好的緩解。舒緩壓力和緩解所有血液循環(huán)系統(tǒng)的逆向運(yùn)轉(zhuǎn)。
并且，這個(gè)體式能夠在練習(xí)和學(xué)習(xí)的過(guò)程中，培養(yǎng)我們優(yōu)秀的品質(zhì)--勇敢。讓我們有勇氣去做任何對(duì)自己來(lái)說(shuō)比較困難，或者有挑戰(zhàn)性的事。
翻回來(lái)講，瑜伽的體式練習(xí)，除了幫我們達(dá)到身心的健康、平和、愉悅。還有一個(gè)很重要的原因就是，它會(huì)為我們提供一個(gè)機(jī)會(huì)去培養(yǎng)超然品質(zhì)的過(guò)程。
當(dāng)我們能做到這個(gè)體式時(shí)，我們會(huì)覺得自己非常有力，所以培養(yǎng)了這種最有力的品質(zhì)。
當(dāng)我們能夠決定去跨越自己對(duì)某一些東西的恐懼的時(shí)候，那又會(huì)培養(yǎng)非常重要的品質(zhì)--堅(jiān)定的決心和自控力。讓我們很好的控制身心去做我們想要做的事。
是什么阻礙了你的練習(xí)？
以上我們提到了一個(gè)問(wèn)題：什么是恐懼？恐懼在我們的瑜伽練習(xí)中影響有多大？
這個(gè)問(wèn)題對(duì)手倒立這個(gè)體式有很重要的意義。所以在講體式之前，我們要先了解一下，怎么能更好的克服恐懼并完成手倒立的練習(xí)。
瑜伽經(jīng)中專門描述過(guò)關(guān)于恐懼的話題。練習(xí)瑜伽有五大障礙，而這五個(gè)障礙一直決定和左右著我們的練習(xí)能達(dá)到的高度。恐懼就是其中一個(gè)障礙。
1.無(wú)知。對(duì)真理沒有超然理解的人。
2.自我。但我們無(wú)知之后會(huì)產(chǎn)生以自我為中心的意識(shí)，這個(gè)時(shí)候容易讓“小我”被擴(kuò)大化。也就是你容易被自己的“小我”控制，而失去了對(duì)真我的認(rèn)知。讓我們無(wú)法看清自己。
3.對(duì)事物產(chǎn)生的執(zhí)著。只專注于自己喜歡的東西，深陷于欲望當(dāng)中。在瑜伽體式中的體現(xiàn)呢，舉例來(lái)說(shuō)，比如我做不到某個(gè)體式，但我又特別想做，就拼命去練習(xí)，甚至不在乎拉傷練傷為代價(jià)。或者是超越別人，去做一些別人做不到的體式。這就是一種欲望的驅(qū)使，也就是這里談到的障礙：執(zhí)著。
這里我們就要想想，你練習(xí)瑜伽是為了什么？
瑜伽是為了幫助我們的“小我”和“超靈”之間的聯(lián)結(jié)。所謂“超靈”就是你的靈魂之上，還有一個(gè)超然的靈魂，換言之就是神性。所以瑜伽真正的目的就是建立我們和神性之間的聯(lián)結(jié)。你過(guò)分執(zhí)著某一個(gè)體式，可能就會(huì)聯(lián)結(jié)到魔性的一面。
4.當(dāng)我們過(guò)于執(zhí)著時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生一個(gè)更加大的障礙：嫉妒。去憎恨一個(gè)比自己做的更好的人。這時(shí)你的內(nèi)心會(huì)變得越來(lái)越脆弱，固執(zhí)。
5.恐懼。而手倒立能很好的幫我們克服恐懼心?？謶质亲铍y過(guò)的一個(gè)障礙，如果你能克服這個(gè)，那么其他障礙也會(huì)容易了。
能量和呼吸控制法的運(yùn)用
我特意挑選了一個(gè)看似很困難的體式，當(dāng)我們用智慧的方式，來(lái)支持你達(dá)成超越這個(gè)障礙時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽的魅力。
先分享上面哲學(xué)的東西，是因?yàn)檫@些會(huì)深深影響到接下來(lái)要說(shuō)的體位法。
雖然知道我們今天要做手倒立，但90%的幾率是我們做不到這個(gè)體式。
我們先要知道為什么要練這個(gè)體式，目的和作用是什么。是要安全，舒適，穩(wěn)定的達(dá)成這個(gè)體式。
道理明白了，方法理順了，接下來(lái)就是努力的去反復(fù)練習(xí)。
體式方法有很多種，并不限于我今天講的這種。
說(shuō)到手倒立，大家注意點(diǎn)都會(huì)集中在雙手。相比之下，我們的手臂體積基本只有雙腿的四到五分之一。也就意味著腿比手臂的力量強(qiáng)壯四五倍。
反過(guò)來(lái)想，我們用只有五分之一力量的部位來(lái)支撐沉重的身體，怎樣做到舒適安全且穩(wěn)定呢？
讓手臂發(fā)揮出和腿一樣強(qiáng)壯有力的能量，這就達(dá)到了穩(wěn)定。建立手到肩膀間的穩(wěn)定，手的根基要強(qiáng)壯穩(wěn)定有力。
瑜伽非常強(qiáng)調(diào)“能量”，這是比身體層（第一層）更高的練習(xí)。當(dāng)我們用能量層去練習(xí)體式，就會(huì)變的輕松。
（五層:身體層，能量層，心意層，智慧層，喜悅層。）
建立根基就是在啟動(dòng)能量，當(dāng)做對(duì)了根基，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的能量都是向上走的。但實(shí)際上能量是一直處于平衡狀態(tài)的，一直向上之后就一定會(huì)有一個(gè)向下的平衡力，所以能量永遠(yuǎn)在循環(huán)。
當(dāng)你有機(jī)會(huì)體會(huì)到能量的運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，我們就會(huì)運(yùn)用這些能量給與我們支持。手倒立這個(gè)體式，我們一定要一致的肯定，力是向上的，而不是向下的。你應(yīng)該是向上才能把自己立起來(lái)，如果你用錯(cuò)了力讓能量向下，就算表面看似做到也是錯(cuò)的，這時(shí)候你的身體就是在幫倒忙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法穩(wěn)定，離不開墻，甚至?xí)斐删薮蟮氖滞髠ΑＲ驗(yàn)槟闼械牧Χ荚谙蛳聰D壓，而不是向上拉伸。
不管你是聽微課堂還是看文字理論，你都無(wú)法去面對(duì)面體驗(yàn)和體會(huì)到當(dāng)下的能量場(chǎng)。但這些都能很好的豐富你的超然知識(shí)，當(dāng)你知識(shí)體系飽滿時(shí)，你就能更好的實(shí)地練習(xí)瑜伽了。
為什么以上闡述了這么多？是因?yàn)槟悴簧娅C這些，就無(wú)法去理解什么是能量，怎樣通過(guò)能量來(lái)起到一個(gè)向上的力量，并運(yùn)用這些更安全更容易的完成手倒立的練習(xí)。
分享一個(gè)有意思的經(jīng)歷：
有一年在印度，恒河的源頭，喜馬拉雅山上，冰冷刺骨，我在恒河水里做沐浴上來(lái)，突然感受到一股能量推著我，想要完成一個(gè)手倒立。當(dāng)時(shí)我就在水泥地上做了個(gè)手倒立，那一剎那間，我感受到整個(gè)人的能量場(chǎng)，是很自然的被整個(gè)宇宙的能量拉著向上的，所以我非常輕松舒適的停在手倒立上，并進(jìn)入冥想的狀態(tài)。那個(gè)經(jīng)歷讓我進(jìn)入到極大的喜悅層中，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己異常的平和安靜，喜悅又不是狂喜，很輕松自在。
我想說(shuō)體式的練習(xí)也是可以讓我們達(dá)到很高層的境界，并不是說(shuō)體式在八支中只排第三就是很低很淺。我們通過(guò)任何一個(gè)階層的練習(xí)和修行，都能體會(huì)到高層境界和智慧，不同的高度都有很多需要學(xué)習(xí)的東西，所以我們要在瑜伽路上不停的挖掘和前行。
說(shuō)完了雙手建立根基是在啟動(dòng)能量，那我們?cè)賮?lái)說(shuō)手臂和肩膀。在教學(xué)的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，學(xué)員的手到手臂和肩膀不在一條直線上，斜線或者折線。
因?yàn)槟猩偸潜扰α亢?，這個(gè)現(xiàn)象容易出現(xiàn)在男學(xué)員身上，當(dāng)然女學(xué)生也有。這就給你的體式造成了一個(gè)非常大的障礙，這時(shí)候產(chǎn)生的能量不是筆直向上的，是向后或向前。
在準(zhǔn)備去做手倒立前，要耐心一點(diǎn)，不要急于讓腳離開地面，先要讓手臂筆直向上，當(dāng)我們能讓能量保持向上，再調(diào)整身體的骨盆和腿，就會(huì)比較容易。
這時(shí)候大部分人會(huì)選擇先靠墻吧，把腿先蕩上去，這樣的話你的手臂就是像上面說(shuō)的呈斜線，是個(gè)比較糟糕的練習(xí)方法。腿被蕩上去后，腳一旦離開地板，手臂再想調(diào)成直線就會(huì)5-10倍的困難，因?yàn)樗辛α繅涸诟?，?duì)于手臂本身力量不好的人來(lái)說(shuō)，是幾乎不可能調(diào)整好的。
這時(shí)候就凸顯出課堂的重要性了，需要一個(gè)伙伴的幫助，當(dāng)你建立好根基，手臂保持筆直向上后，讓伙伴輔助你身體，骨盆和腿推向天花板的方向，這樣你的能量就是向上的。但由于地心引力，你還是會(huì)感覺所有力量壓下來(lái)，這時(shí)有一樣?xùn)|西比體位法更重要，就是呼吸控制法。
很多會(huì)員學(xué)生，甚至職業(yè)的瑜伽老師，他們的呼吸質(zhì)量很差，意味著呼吸所帶動(dòng)的能量能給身心的提升就變小了。（在薄伽梵歌的第六章禪定瑜伽，非常詳細(xì)的講解關(guān)于呼吸對(duì)能量的控制和練習(xí)方法，有時(shí)間可以去拜讀一下。）
當(dāng)你的腳離開地板后，就要更注意呼吸了，用呼吸控制來(lái)幫助你調(diào)節(jié)向下的壓力。通常情況下，大家都知道吸氣一定是向下的，呼氣是向上的，但當(dāng)你倒過(guò)來(lái)了之后，吸氣就是向上了，呼氣是向下，多關(guān)注你的吸氣過(guò)程，很多學(xué)員都吸不進(jìn)來(lái)，所以就越做越沉重。這時(shí)候呼吸就比體位法更重要了。
以上我們說(shuō)完了五層中的身體層和能量層，接下來(lái)探討一下第三層的心意層。
當(dāng)你沒力量，不會(huì)做，不太會(huì)呼吸，都會(huì)造成恐懼心理，覺得自己不能夠做到。腳離開地板的剎那間，你面對(duì)的不只是身體的壓力，還有更多的是心理壓力。你的心意常常是讓你不想去做，想要放棄，選擇逃離。
這個(gè)時(shí)候你的心意，就比呼吸控制法還要重要。瑜伽經(jīng)中說(shuō)要控制心意的波動(dòng)，這個(gè)波動(dòng)呢，就是我明明知道我要做這個(gè)，但確實(shí)很想逃離，一個(gè)巨大的落差。
我們要面對(duì)更大的挑戰(zhàn)，就是對(duì)心意的控制。作為職業(yè)的老師，要不斷的去引導(dǎo)學(xué)生，不只是體式的指導(dǎo)，更多的是讓他燃起內(nèi)心對(duì)自己的認(rèn)可和信任，有勇氣去嘗試。需要有智慧和知識(shí)去幫助學(xué)生達(dá)到終點(diǎn)，帶著喜悅和愛離開教室，并愿意帶著這一切再次回到課堂。
分享這些，也是希望能夠通過(guò)這樣一個(gè)練習(xí)讓我們重新看待自我重新認(rèn)知自己，有勇氣跨越每一個(gè)擺在我們面前的障礙，努力走向終點(diǎn)。
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