孕期瑜伽對產婦的整個孕期，包括產后恢復都有著非常大的幫助。一般情況下孕媽媽會在懷孕的十二周左右去醫(yī)院建檔，醫(yī)生會對整個母體的健康，包括胎兒的一些指標，會給出非常明確的建議，是否適合孕期瑜伽的練習。在整個過程中，孕媽媽心理和生理上都會產生很大的變化，有幸福、喜悅、期待也會有忐忑，只要我們用正確的方式去了解自己的身體，適當?shù)蔫べぞ毩?，去打造一個健康的生活方式。
孕期的前三個月，也就是1-12周沒有練習經(jīng)驗的孕媽媽建議是不要練習的，因為這個時候胎兒不穩(wěn)定，會有特別多的注意事項，如果非要練習，一定要找專業(yè)的瑜伽館指導練習。有瑜伽經(jīng)驗的孕媽媽可以進行一些簡易的基礎練習來輔助放松，因為孕早期會出現(xiàn)極度的疲勞。孕中期13-28周的階段，這個時候寶寶在母體里的發(fā)育已經(jīng)非常穩(wěn)定，孕婦的身體狀況也穩(wěn)定了，就是讓身體打開空間、建立力量的最好時機，為分娩做準備，也為產后的恢復做鋪墊。
在練習之前，我們需要了解自己的身體，特別是第一次懷孕的媽媽就需要更全面、更仔細地了解身體的變化，這些變化會帶來什么結果，這些結果又會造成什么影響。孕中期比較孕早期，疲勞感會減輕，精神狀態(tài)會變好，惡心、孕吐會減輕，當然這點是根據(jù)個人狀況的。最明顯的就是肚子變大，子宮隨著胎兒的發(fā)育會變大。還有皮膚的變化，肚臍到恥骨會出現(xiàn)深色的線，乳暈的顏色會變深，臉上可能會長斑，妊娠紋也可能會在這個階段出現(xiàn)。五到六個月的時候會感覺到第一次胎動。
在這些過程中，體內的激素也會產生一些變化。一個是雌激素，它的作用是促進子宮的生長，刺激乳房。它會影響皮下脂肪的積累，促進整個子宮的生長，給寶寶的不斷生長提供空間。
腰背疼痛、骶尾骨疼痛、恥骨疼痛。
孕期隨著腹部不斷變大，可以明顯感覺到孕媽媽的重量會偏向前側，這個時候子宮的增大和腹部的薄弱會造成大部分孕婦在孕期出現(xiàn)骨盆前傾，也就是塌腰翹臀的感覺，大家可以把手放在體后腰背部區(qū)域，去觸摸這里的骨頭。這樣就會擠壓到腰椎，產生疼痛。還有一個是松弛素的原因，會影響到身體的整個骨骼和肌肉。因為體重增長導致腿部肌肉支持的力量不足，而把力量放在腰背部，腰背部收到的壓力過多產生疼痛。還有一些孕媽媽在懷孕之前就有腰背不適的癥狀，那到了懷孕的中后期，疼痛會更加明顯。這樣的疼痛不僅會使孕媽媽在孕期感到不適，也有可能對胎兒、對分娩造成影響。
我們的身體是一個整體，有前側和后側，那么腰椎的部分對應的就是腹部，如果腰背區(qū)域沒力量或者受到壓迫的話，那腹部的肌肉力量也是比較弱的。因為腰椎和腹部是相對應的，它們就像一對鎧甲，牢牢的護住寶寶。如果腹部力量不夠或者腹部柔韌性不夠，就會出現(xiàn)妊娠紋、腹直肌分離等。腹部力量薄弱在產后也表現(xiàn)的非常明顯，我們遇到很多產后的媽媽肚子比較大，會覺得肚子的肉一直減不下去。
妊娠紋的產生就是因為腹部不斷變大，腹壁肌肉面被不斷伸展，皮膚的彈力纖維和膠原纖維損傷斷裂形成的。還有腰背力量弱，無法和腹部相輝映，導致腹部力量弱。
如何緩解腰背疼痛
首先沒有瑜伽練習經(jīng)驗的孕媽媽不要在無人看護的情況下嘗試。并且練習孕產瑜伽的前提是產檢完全正常、非常穩(wěn)定，并且醫(yī)生也建議適當?shù)蔫べず瓦\動。從懷孕開始我們就和寶寶建立連接，瑜伽是一個很好的方式。在練習的過程中身體是最好的老師，一定要配合呼吸。一旦有不適立即停下來，呼吸有些困難也要立即停下來。
提示：圖中老師的動作幅度會比孕婦大一些，孕婦練習的時候感受肌肉的舒展，不能太過。因為孕期本身受松弛素影響，身體比較柔軟。孕期瑜伽練習的時候一定要有針對性的練習，要了解這個體式的作用，盲目地跟視頻練習可能會出現(xiàn)一些問題。沒有經(jīng)驗的孕媽媽一定要跟著專業(yè)瑜伽老師，有針對性的練習。
