俗話有說：“便秘不是病，解不出來真要命”。調(diào)查顯示，幾乎半數(shù)二十歲以上的女性正深受便秘之苦，腸胃不適、膚色暗沉、粉刺不斷……甚至難以減掉的肚腩和日漸煩躁不安的情緒，不僅侵襲女性的容貌，也在損害身體的健康。
凡事皆有成因，到底造成便秘的原因有哪些？只有明白了原因，方能更有針對性地進行調(diào)理，那么，簡單、有效的調(diào)理方式有哪些？看下去吧！
該排便的時候不排，總是忍著
對于生活作息不太規(guī)律的女性，早晨起得太遲，處于匆忙狀態(tài)，使得早晨便意最強時沒有及時臨廁；積便在腸道內(nèi)的感覺變得遲鈍，導(dǎo)致排便不規(guī)律，漸漸地，就沒了便意了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。
經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
時下一些愛美女性總是喜歡穿著塑身衣或束腰腰帶，此類衣服抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅诮?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時。于是，在這個過程中，很容易就產(chǎn)生便秘了。
愛吃油炸、精細、刺激食品等
紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問題，食物中粗纖維攝入量不足，很容易導(dǎo)致排便困難。
再加上飲用可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等易吸收身體內(nèi)水分的飲料，會造成大便干結(jié)，引起便秘。
心理作用
雖然醫(yī)學(xué)上認為，一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g，就可視為便秘，但是排便量也因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非要堅持一天一次。否則適得其反，過度的關(guān)注排便反而促使了便秘的發(fā)生。所以拋棄那些不必要的強迫觀念吧，良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。
習(xí)慣性服用便秘藥
目前針對便秘、排便難的保健品、茶飲多種多樣，其功效除了排便通暢，還包括減肥、排毒等，加上廣告的宣傳效應(yīng)，受到不少人的青睞。習(xí)慣性服用便秘藥物，很容易導(dǎo)致腸道正常的運轉(zhuǎn)功能紊亂，導(dǎo)致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了，從而導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
習(xí)慣久坐不動
現(xiàn)代女性的活動往往較男性少，且多從事久坐少動的工作，缺乏運動，以致腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激，從而積聚在腸腔里形成便秘，因為女性本身腹肌對排便的送出能力就比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性。
另外，工作、生活的壓力導(dǎo)致的緊張、焦慮的精神狀態(tài)也會使腸胃的運動節(jié)奏發(fā)生紊亂，導(dǎo)致便秘。
女性特有的生理特征
女性經(jīng)期時，黃體生成素具有抑制大腸蠕動的功能，同時，雌性激素水平增高時，腸道運動會變得遲緩。這也是女性容易產(chǎn)生便秘的原因。
反觀自己的生活習(xí)慣，導(dǎo)致你便秘的“禍首”，也應(yīng)該可以揪出來了。那么就有針對地去調(diào)理吧！相信會有不錯的效果！
飲食上
多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進結(jié)腸的排便運動。
比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長纖維蔬菜和谷物豆類等，美國飲食協(xié)會建議，成人每天應(yīng)該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；盡可能少吃精制面粉和細糧食品；少吃肉。
研究證明，紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。
運動上
運動能大大促進腸健康，游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩。
最簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。
情緒上
很多時候，便秘是因為壓力和緊張造成的。中醫(yī)也有說，“喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，良好的精神狀態(tài)可以增進人體健康。當人精神愉快時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，調(diào)控作用加強，有助于消化、吸收、分泌和排泄系統(tǒng)的調(diào)整，促進旺盛的新陳代謝。
