現(xiàn)代，人們對(duì)健康的追求越來越高，注意健身的人也越來越多，許多人都認(rèn)為腰圍尺寸是衡量一個(gè)人是否健康的重要指標(biāo)。如果看見一個(gè)人有“將軍肚”，那么，就意味著他該減肥了。而對(duì)于一個(gè)超重的人來說，腰圍減小則是一件值得慶祝的事。

'女性的平均腰圍是多少？'或者“男性的平均腰圍是多少？”這是人們最常見的問題。然而，與流行的觀點(diǎn)相反的是：平均腰圍可能不是他們理想的腰圍。因?yàn)槊總€(gè)人都是不同的，都有獨(dú)特的身體組成和結(jié)構(gòu)，另外，一個(gè)人的平均腰圍會(huì)隨著他們的性別、年齡和身高而變化。

簡(jiǎn)而言之，你不應(yīng)該指望一個(gè)188厘米、55歲的男人和一個(gè)162厘米、25歲的女性有同樣的腰圍，但你也不應(yīng)該以此為借口忽視自己凸出的腰圍。根據(jù)《美國心臟協(xié)會(huì)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：腰圍比身體質(zhì)量指數(shù)更能預(yù)測(cè)心臟病發(fā)作，尤其是對(duì)女性而言，此外，太多的內(nèi)臟脂肪聚集在腹部深處，包圍著內(nèi)臟，很可能會(huì)導(dǎo)致健康問題，那么男女不同年齡階段的標(biāo)準(zhǔn)腰圍是多少呢？

一、女性的平均腰圍是多少？

根據(jù)美國國家健康統(tǒng)計(jì)中心對(duì)5065名女性參與者進(jìn)行的調(diào)查，所有年齡段的女性平均腰圍為98.4厘米。根據(jù)這份報(bào)告，女性的平均腰圍隨著年齡的變化而變化，年輕女性的腰圍通常比年級(jí)大的女性小。值得注意的是，美國女性的整體平均腰圍從2010年代的37.4英寸(94.99厘米)增加到了2020年代的38.7英寸(98.29厘米)。

年齡 平均腰圍(英寸) 平均腰圍(厘米)

20-29歲 36.6英寸 92.1厘米

30-39歲 38.3英寸 97.2厘米

40-49歲 39.2英寸 99.5厘米

50-59歲 39.3英寸 99.8厘米

60-69歲 40.0英寸 101.7厘米

70-79歲 40.0英寸 101.5厘米

80+歲 38.7英寸 98.3厘米

二、男人的平均腰圍是多少？

根據(jù)美國人體測(cè)量參考數(shù)據(jù)在2015年至2018年期間對(duì)4881名參與者進(jìn)行的調(diào)查顯示，20歲及以上男性的平均腰圍為102.9厘米。調(diào)查顯示，70多歲時(shí)達(dá)到107厘米的峰值，當(dāng)男性步入80歲時(shí)，平均腰圍會(huì)下降幾英寸多一點(diǎn)，至104厘米。

年齡 平均腰圍(英寸) 平均腰圍(厘米)

20-29歲 37.1英寸 94.2厘米

30-39歲 40.4英寸 102.6厘米

40-49歲 41.0英寸 104.1厘米

50-59歲 41.4英寸105.1厘米

60-69歲 42.2英寸 107.3厘米

70-79歲 42.3英寸 107.4厘米

80+歲 41.1英寸 104.3厘米

由于歐美人群超重的人群相對(duì)較多，超過50%，甚至占2/3，所以，他們的腰圍數(shù)據(jù)通常會(huì)比中國人的數(shù)據(jù)大一些，中國人的正常腰圍：男性不應(yīng)該超過85厘米，女性不應(yīng)該超過80厘米。

三、按身高算，理想的腰圍是多少？

根據(jù)研究：你的腰圍不應(yīng)該超過你身高的一半，也就是說你的腰高比（waist-to-Height Ratio, WHtR）不應(yīng)該超過0.5。

注意：這個(gè)比例是一個(gè)上限，并不是理想的腰高比。

另外，根據(jù)世衛(wèi)組織的一份報(bào)告，不管一個(gè)男人的身高如何，他的腰圍不應(yīng)該超過37英寸（93.98厘米）。同一份報(bào)告建議女性的安全腰圍上限為31.5英寸（80厘米），然而，美國心臟協(xié)會(huì)男性的身高是40英寸（101.6厘米），女性是35英寸（88.9厘米）。

四、其他健康指標(biāo)

雖然你的腰圍可以幫助你評(píng)估你的身體健康水平，但它不應(yīng)該被孤立地看待，以下是你應(yīng)該檢查的其他健康指標(biāo)：

1、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）

身體質(zhì)量指數(shù)是對(duì)你身體脂肪的粗略測(cè)量，可以通過你的體重除以你身高的平方來測(cè)量，根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)，我們的計(jì)算器還會(huì)告訴你是體重不足、正常體重、超重、肥胖還是極度肥胖。

以下是各種身體質(zhì)量指數(shù)類別：

體重不足：<18.5

正常體重：18.5–24.9

超重：25–29.9

肥胖：30-34.9

極度肥胖：35<

2、腰臀比

腰臀比描述了你的臀部、大腿和臀部承受了多少重量，通過用你的腰圍除以臀圍來確定。

2011年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，腰圍和腰臀比與健康狀況的聯(lián)系比身體質(zhì)量指數(shù)更直接。

綜上所述：雖然你的腰圍還不足以評(píng)估你的整體健康水平，但它可以作為一個(gè)參考，讓你知道什么時(shí)候該對(duì)你的身體進(jìn)行調(diào)整。根據(jù)美國國家心肺血液研究所的研究結(jié)論，腰圍超過40英寸的男性或腰圍35英寸的女性患高血壓、心臟病和二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增加，所以，為了你的健康著想，要確保你的腰圍始終在合理范圍之內(nèi)。