保護(hù)肩頸，祛除百病
【打卡02】
堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
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第9輪<30天打卡計(jì)劃>
瑜伽網(wǎng)繼續(xù)號(hào)召?gòu)V大伽人堅(jiān)持每天打卡練瑜伽，瑜小編會(huì)不定期送出福利給堅(jiān)持打卡的伽人，期待在留言區(qū)見(jiàn)證你每日【打卡】的身影哦！
上班的時(shí)候，由于久坐，又缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上長(zhǎng)期不正確的坐姿，很容易引起肩頸的酸痛，久而久之引發(fā)了各種頸椎疾病。
相信假期里，很多伽人也沒(méi)閑著，不是看親戚就是應(yīng)酬，這多少會(huì)加重肩頸的勞損，現(xiàn)在正是緩解的好機(jī)會(huì)，為了假期后能有一個(gè)輕松的自己，現(xiàn)在可不能偷懶哦~
沒(méi)錯(cuò)，今天的一系列動(dòng)作就是針對(duì)肩頸的。練習(xí)以下動(dòng)作能有效幫你鍛煉頸部和肩部，增強(qiáng)頸椎和肩關(guān)節(jié)的靈活性，有效緩解肩頸的酸痛。
1
獅子式
金剛坐姿，雙手放在大腿上，眼睛望著正前方，調(diào)整呼吸；身體向前傾，雙膝、雙手撐地，小腿向后抬起，重心分布在手、膝蓋上，收腹，背部伸直向后仰；
張大嘴巴，將舌頭用力伸出，瞪圓雙眼，注視兩眉之間的中點(diǎn)， 嘴串發(fā)出“啊啊”的獅子吼聲；
還原成金剛坐姿，雙手輕輕拍打臉部，放松面部肌肉；
體式功效：模仿獅子吼叫，能伸展頸部的肌肉，緩解經(jīng)常低頭造成的頸椎彎曲和頸椎痛。
2
坐山式
半蓮花坐姿，挺直腰背。雙手在胸前交叉握拳，雙臂向上伸展，高舉過(guò)頭頂。翻轉(zhuǎn)掌心向上，盡量讓雙臂向后、向上伸展。頭部后仰，使眼睛注視著手背。頭部回到原位，松開(kāi)雙手，自然放松。
注意事項(xiàng)：下半身保持不動(dòng)，背部挺直。
體式功效：能完全打開(kāi)肩部，增強(qiáng)雙肩的靈活性，緩解肩部的風(fēng)濕疼痛和僵硬感。
3
魚(yú)式
全蓮花坐姿，雙手自然放于身體兩側(cè)，雙眼正視前方。以頭頂著地，胸部盡量上挺，背部懸空，雙眼上望。然后背部慢慢還原，回復(fù)原來(lái)的坐姿。將雙手挪至臀部位置，雙肘支撐在身體兩側(cè)，上半身逐漸后仰。
初學(xué)者可不采用全蓮花，將雙腿向前伸直，成簡(jiǎn)易魚(yú)式。
體式功效：充分緩解頸部的酸痛和疲勞。
4
牛面式
坐姿，背部梃直，雙腿彎曲，右腿壓在 腿上，兩膝交疊，雙手交握放在右膝處。彎曲左臂，左手在背后從上向下伸展。彎曲右臂，右手在背后從下向上伸展兩手盡量相扣，保持30秒。然后松開(kāi)雙手，反方向練習(xí)。
如果十指相扣感覺(jué)困難，可用雙手上下抓住瑜伽伸展帶。
體式功效：矯正頸椎、脊柱變形，緩解肩膀酸脹；擴(kuò)展胸部，放松肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌。
5
蛇王式
俯臥，雙腿伸直，手臂在腰兩側(cè)彎曲，掌心貼地，下巴靠近墊子；吸氣，雙臂慢慢伸直，用力使胸部、腰部離開(kāi)地面，頭部緩慢向后仰，雙腿緊貼地面；
呼氣，手臂伸直，雙膝向上彎曲，小腿肚盡量靠著大腿后側(cè)，上身盡量向后方伸展，使腳尖對(duì)著頭頂。保持此姿勢(shì)不動(dòng)，調(diào)整呼吸，然后慢慢放松，回復(fù)原位。
體式功效：矯正頸椎、脊柱的變性，緩解肩膀酸脹。
最后需要強(qiáng)調(diào)的是，雖然平時(shí)不能過(guò)渡勞累，但假期也不能久坐，這兩種情況都會(huì)影響到頸椎。這也是小編這時(shí)推薦這套體式的意義所在，希望伽人們不論是忙碌還是清閑，都要一直堅(jiān)持練習(xí)下去，才能讓你的“十字路口”永葆活力。
