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可以說豐滿的上圍是每一個(gè)平胸妹子的夢(mèng)想，“胸”如止水真的是誰(shuí)小誰(shuí)尷尬。

由于營(yíng)養(yǎng)不夠好，脂肪含量不高，同時(shí)現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，使鍛煉少之又少，胸肌薄，胸部經(jīng)絡(luò)不順暢，這些都是胸部發(fā)育不良的重要原因。

那么問題來(lái)啦！你知道怎么擁有圓潤(rùn)豐滿的胸部嗎？

可以說，食補(bǔ)和瑜伽運(yùn)動(dòng)是有效的豐胸方法。

含大量蛋白質(zhì)少脂肪的食物：如牛奶、雞蛋、魚等。

富含異黃酮的食物：如黃豆、大豆、葛根等。

富含維生素A、E、C的食物：如花生、黑芝麻、胡蘿卜、木瓜、鮮棗、西紅柿等。

這些食物含有的天然成分都有助于促進(jìn)胸部健康發(fā)育，平衡雌性激素，對(duì)女性來(lái)說，都是很好的。

針對(duì)胸部的瑜伽，不僅會(huì)刺激乳腺、強(qiáng)化胸肌支撐力，還能塑造乳房美好的形狀和健康彈力、創(chuàng)造與青春期發(fā)育相同的激素分泌環(huán)境，幫助乳房生長(zhǎng)。

而且胸部瑜伽好處多多：

快來(lái)跟著瑜小編一起打卡胸部瑜伽，讓你也能擁有健康挺拔的“胸器”。

• 山式站立，雙腳分開與肩寬，腳趾指向正前方。

• 吸氣，延展脊柱，雙手舉過頭頂，踮起腳跟；

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸。

• 注意：收緊腹部、背部、腿部肌肉，腳趾支撐身體。

• 雙腿并立，雙手舉過頭頂，兩手交叉；

• 呼氣，身體平直向右側(cè)彎，保持3個(gè)呼吸；

• 吸氣，身體還原正中，換另一側(cè)拉伸；

• 交替3-5組練習(xí)。

• 坐在墊上，左膝彎曲向后，右腿放在左腿上；

• 抬起雙臂，左手向下，右手向上，彎曲肘部，雙手相扣；

• 伸展脊柱，挺直頭部，眼睛注視前方；

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

• 坐在墊上，右腿向后伸直，膝蓋和腳趾上部觸地；

• 彎曲左膝，放在身體前側(cè)，腳跟貼在右側(cè)腹股溝；

• 雙肩打開，抬高胸部，頭頸向后，右腳上抬，手抓腳尖；

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

• 跪在墊上，雙膝分開與肩同寬，手臀自然垂放；

• 擺正臀部，兩手托腰，吸氣，臀部收緊，骨盆向前；

• 上身后彎，手抓同側(cè)腳跟，頭向后放松；

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸。

• 注意：觸模不到腳跟，可將腳跟立起來(lái)，腳趾控地。

• 俯臥墊上，伸直雙臂，雙手在雙肩的正下方；

• 臀部、腹部、腿部離地，腳趾點(diǎn)地，收緊核心；

• 呼氣，彎曲手肘，指尖朝前，保持身體筆直；

• 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)呼吸。

• 斜板式進(jìn)入，身體左轉(zhuǎn)，右手掌貼地，上舉左手；

• 穩(wěn)定身體，保持5個(gè)呼吸，還原斜板式，換另一側(cè)練習(xí)。

在瑜伽修行的道路上，不怠慢身體，不偽裝精神，讓腳步輕盈，讓快樂常在。