第42輪打卡計劃
堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
瑜伽體式總共大約有8400萬種，而倒立被看作“瑜伽體式之王”。
除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，倒立更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑 —— 幾乎90%以上的瑜伽練習者，都以倒立作為自己的 Dream Pose！
根據(jù)難度系數(shù)的不同，倒立體式分有肩倒立、頭倒立、肘倒立、手倒立等多個大類。
本篇我們著重講解頭倒立體式。
頭倒立式
英文：Support Headstand
梵文：Salamba Sirsasana
Salamba的意思是“支撐、支持”，Sirsa的意思是“頭”
體式功效
活躍大腦，增強思維能力，加強集中力，緩解大腦疲勞
刺激腦下垂體和松果體，使血液涌入頭部，補養(yǎng)大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉充滿活力
強健頸部、肩膀、背部和手臂肌肉力量
防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛
增強雙肺的功能，增加肺活量，調(diào)和腹部器官
緩解地心引力所造成的壓迫，使內(nèi)臟器官得到休息
使頭腦清醒，有助于緩解失眠和記憶力衰退
改善體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助緩解更年期癥狀
增強個人自信心
體式細節(jié)圖
體式步驟
用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂下
跪立在墊面上，雙手互抱手肘
測量距離，雙手肘在雙肩的正下方
雙手打開五指交握，兩手臂與手肘的連線形成一個“等邊三角形”
牢牢的壓在地面上，將頭放在“三角形”中
雙手掌護住頭部，抬起臀部向上，雙腿伸直
身體慢慢的向上向后，腳尖點地，屈右膝，靠近腹部
抬起左腿向上，慢慢地伸直雙腿
直到身體與雙腿到“一條直線”，進入頭倒立體式
保持若干時間后，慢慢的將雙腿還原到地面上
屈雙膝，臀部向后坐到腳后跟，雙手放在身體的兩側(cè)，放松
手腕、手臂和肘部所承受的重量不應少于身體重量95%
體式正誤對比
輔助練習
借助墻壁的輔助練習
2.借助瑜伽磚和墻壁的輔助練習
3.借助懸吊繩的輔助練習
4.借助毛毯、墻繩輔助練習
注意事項
背部損傷、視網(wǎng)膜剝離、青光眼、疝氣、頭痛、心臟病、高血壓、月經(jīng)期、頸部損傷、低血壓人群不適合練習頭倒立式
初學者最好在瑜伽教練的指導下進行，練習前充分熱身，切勿隨意轉(zhuǎn)動頭部，避免扭傷頸椎
初學者可選擇靠墻練習，讓墻面幫你保持體式的均衡對稱，還可以消除身體后翻的恐懼
初學者體式停留約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間
練習前，去除頭飾，避免扎傷自己
倒立屬于高難度體式，我們在練習中，一定要循序漸進，切勿操之過急，以免給自己帶來損傷。
愿終有一日，我們都如愿的成為 ' 倒立女神 '。
