第42輪打卡計劃
堅持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄最輕松的方法。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面有這么一句話：“百病源于經(jīng)絡(luò)堵”！
膀胱經(jīng)是人體最大的祛濕排毒通道，它從頭到腳貫穿全身的一條經(jīng)脈，也是人體最表層的一條經(jīng)絡(luò)，最容易受到寒氣的侵襲。
膀胱經(jīng)不通，那么就會腸道宿便堆積、毒素代謝緩慢、月經(jīng)不調(diào)、腰背肌肉脹痛、腰膝酸軟、尿頻尿多……
因此膀胱經(jīng)千萬不能堵！
今天小編就給大家分享一組疏通膀胱經(jīng)瑜伽體式，排毒養(yǎng)顏又美腿！趕緊來學(xué)習(xí)吧~
1
下犬式
· 從四腳跪姿進(jìn)入，雙手雙肩分開與髖同寬；
· 肩膀在手腕的正上方，臀部在膝蓋的正上方；
· 呼氣，腳跟向下踩，臀部向上；
· 將坐骨推到最高點，大腿肌肉收緊；
· 手掌大大的張開，虎口下壓；
· 使身體形成倒“V”型，保持10-15個呼吸。
2
低位弓步式
· 下犬式進(jìn)入，抬左腳向后向上，收緊核心；
· 邁左腳向前放至兩手之間，使小腿垂直于地面；
· 落右膝放在墊子上，右腳背貼實地面；
· 吸氣，上體直立，雙手向上舉過頭頂合十；
· 保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
3
蜥蜴式變體
· 低位弓步進(jìn)入，右手放至地面做支撐；
· 屈右腿，左臂向后伸展，拉右腳背靠向臀部；
· 延展胸腔，目光看向左手方向；
· 保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
4
半神猴式
· 低位弓步式進(jìn)入，雙手放在右腳兩側(cè)做支撐；
· 左腳腳尖回勾點地，髖部向后移動至左膝關(guān)節(jié)上方；
· 伸直右腿，保持髖部正直中立；
· 保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
5
站立前屈式
· 山式站立，雙腳并攏站立，手臂自然放于身體兩側(cè)；
· 向上延展脊柱，上半身以髖部為折點向前向下折疊；
· 小腹、胸部盡量靠近大腿，保持上半身的延展；
· 保持10-15個呼吸。
6
三角伸展式
· 以山式站立，雙腿并攏，雙臂垂放于身體兩側(cè)；
· 吸氣，兩腳向兩側(cè)分開2倍肩寬，雙手側(cè)平舉；
· 右腳外旋90°，左腳微微內(nèi)扣，向右側(cè)彎曲身體；
· 呼氣，右手向下放在腳踝上，左臂向上伸展；
· 保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
7
睡天鵝式
· 由下犬式進(jìn)入，邁右腿放在兩手掌之間；
· 小腿垂直墊面，膝蓋向外打開，小腿平放在墊面；· 左腿后撤一些，腳背腳踝貼地，保持髖部正直；
· 上體由髖部向前折疊，胸腔找向墊面；
· 前額和胸部完全伏于墊面，保持背部自然弧度；
· 保持8-10個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
8
單腿頭碰膝式
· 坐在墊面上，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側(cè)；
· 屈左膝，左腳掌貼在右大腿內(nèi)側(cè)，膝關(guān)節(jié)自然外展；
· 由腰部向前向下俯身，伸展背部，雙手抓右腳掌；
· 保持10-15個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
9
坐立前屈式
· 山式坐立，雙腿向前伸直，雙手放在臀部兩側(cè)；
· 呼氣，由腰部向前向下俯身，伸展雙手抓雙腳掌；
· 伸展背部，保持10-15個均勻呼吸。
10
針眼式
· 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部；
· 左膝外展，左腳放在右大腿上；
· 雙手抱住右腿，呼吸慢慢加深；
· 保持8-10個呼吸，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
如果你每天久坐超過6個小時，毒素便會堆積在你的身體里，無法排出，經(jīng)常練習(xí)上述體式，排出身體毒素，消除身體浮腫，讓排毒通道暢通無阻！
如果你的面前是陰影，那你的背后肯定有陽光；
如果你現(xiàn)在的瑜伽遇到瓶頸，那你未來的瑜伽肯定會空間無限。
Namaste~
