不少人練習(xí)瑜伽的目的是為了塑形和減肥
偏重于減肥的瑜伽有別于傳統(tǒng)瑜伽
其重點(diǎn)在于逐步增加練習(xí)的次數(shù)
且以動(dòng)態(tài)的方式練習(xí)體式
伸拉練習(xí)不能消耗大量卡路里
但能幫助我們更舒適地運(yùn)動(dòng)
鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)量的增加
伸拉練習(xí)的重要性不容小覷，我們可以結(jié)合一些其他運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、間歇訓(xùn)練，甚至步行。不僅燃燒一些額外的卡路里，還可以塑形我們的肌肉哦。
今天和大家分享幾個(gè)非常簡單的練習(xí)，
清晨花十分鐘便可以完成
打開美好的一天
手臂舉過頭頂。
然后先向左再向右彎曲身體，使身體自然彎曲成新月形。
兩側(cè)伸展10到15秒。
側(cè)彎時(shí)，延展脊柱很重要，不要讓背部彎拱前傾。
站姿，延展脊柱。
把手臂伸向天空。
然后放松手臂，脊椎向下滾動(dòng)。
讓手臂向地板放松。
保持膝蓋彎曲以保護(hù)背部。
保持姿勢（繼續(xù)保持呼吸）持續(xù)5到15秒，然后慢慢地向后卷起并重復(fù)。
在坐姿或站姿時(shí)，雙手合十放在背后。
感覺胸部打開并伸展。
保持5到10秒，然后重復(fù)。
坐姿或站姿時(shí)，輕輕地將下巴向胸前傾斜，感覺頸部后部的放松。
然后慢慢地，小心地將頭部向左或向右轉(zhuǎn)動(dòng)，以伸展頸部兩側(cè)。
可以感覺到每個(gè)肩膀的頂部都有伸展。
坐姿時(shí)，彎曲雙膝，將腳底放在身體前方，使雙腿形成菱形。
雙手握住腳尖。
身體慢慢前傾，保持臀部向地板靠近。
如果不能彎得太遠(yuǎn)是正常的。
保持呼吸，保持伸展15到30秒。
以上這5個(gè)練習(xí)都有助于提高柔韌性、減輕壓力，我們可以將它們編入日常的練習(xí)中。
畢竟當(dāng)身體感覺良好時(shí)
我們就更有可能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
燃燒更多的卡路里哦
