對于現(xiàn)代人來說，久坐是常態(tài)。工作時坐在電腦前，回家后癱在沙發(fā)上，出門在外能坐車絕對不走路，能用電梯絕對不爬樓梯，久而久之就會引起腿部肌肉僵硬不靈活等亞健康問題。
那么有沒有什么方法可以改善這些亞健康狀態(tài)呢？或許可以嘗試一下瑜伽中的站式。
站式是瑜伽練習的基礎，在很多瑜伽課程開始之初，一個很重要的點就是學會如何站立。
有的人會問“站立不是我們從小就會的動作嗎？還需要學習嗎？”答案是“需要的”。即使我們很早就開始學習如何站立，但隨著長大，受到生活習慣的影響，我們站立的習慣也會受到改變。
學習站立式不僅是為了之后的體式打下基礎，更是對我們身體姿態(tài)的矯正，它能強化你的根基，激發(fā)力量、能力與專注力。
給大家推薦5個站式體式！動作很簡單，不需要借助其他器材，工作休息之余就可以完成。堅持練習，能增強腿部力量，緩解亞健康問題。開始練習吧！
樹 式
1. 脊柱保持中間位，骨盆保持水平位。
2. 肩關節(jié)略微屈曲和內(nèi)收；屈肘；前臂旋前；手腕、手和手指伸展。
3. 中間位髖關節(jié)伸展，中間位膝蓋伸展。
4. 髖關節(jié)屈曲、外旋和外展；膝關節(jié)屈曲；踝關節(jié)背屈。
鷹 式
1. 中間位脊柱或屈曲。
2. 肩胛外展并向上旋轉(zhuǎn)，肩關節(jié)屈曲并內(nèi)收，肘關節(jié)屈曲，前臂旋前。
3. 髖關節(jié)屈曲、內(nèi)旋并內(nèi)收；膝關節(jié)屈曲并（脛骨）內(nèi)旋；踝關節(jié)背屈；抬起的腳外翻。
舞王式
1. 脊柱擴展。
2. 肩胛向上旋轉(zhuǎn)、外展并挺起；肩關節(jié)屈曲、內(nèi)收和外旋；前臂旋后；手和手指屈曲。
3. 髖關節(jié)屈曲，中間位膝關節(jié)伸展。
4. 髖關節(jié)伸展，并向中線略微內(nèi)收，膝關節(jié)屈曲，踝關節(jié)跖屈。
勇士士I
1. 伸展，稍微轉(zhuǎn)動胸部，面向前，保持骨盆水平。
2. 肩胛外展并向上旋轉(zhuǎn)，肩關節(jié)外展并外旋，肘關節(jié)略屈曲，前臂旋后。
3. 骶髂關節(jié)轉(zhuǎn)動，髖部屈曲，膝屈曲，踝關節(jié)背屈。
4. 骶髂關節(jié)反轉(zhuǎn)動，髖關節(jié)伸展并內(nèi)收，膝關節(jié)伸展，踝關節(jié)背屈，腳跟旋后，并且前足外翻。
勇士三式III
1. 中間位脊柱或軸向伸展。
2. 肩胛向上旋轉(zhuǎn)、外展并抬高；肩關節(jié)外展；肘關節(jié)伸展。
3. 骶髂關節(jié)轉(zhuǎn)動，髖關節(jié)屈曲并內(nèi)收，膝關節(jié)伸展，踝關節(jié)背屈 。
4. 骶髂關節(jié)反轉(zhuǎn)動，中間位髖關節(jié)伸展并旋轉(zhuǎn)，膝關節(jié)伸展，踝關節(jié)背屈。
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