提到血管保養(yǎng)，很多人認為這是老年人才會關(guān)心的事。然而，近年來頻頻發(fā)生的中青年人猝死事件，顯示了心腦血管疾病日益年輕化的征兆。權(quán)威人士指出，血管里面的斑塊變大，從30歲以后就加速了。所以，必須學(xué)會呵護血管。現(xiàn)在很多年輕人，尤其是上班族，在辦公室一坐就是一整天，回到家基本上也都是躺在床上，缺乏運動，再加上飲水少，很容易引起血栓形成。這些人表面上看起來還是精力充沛，但是身體里的血管已經(jīng)開始老化，慢慢失去彈性。
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。血管一旦賭了，后果不堪設(shè)想。但是正如水管用的時間長了還會出現(xiàn)各種水垢導(dǎo)致堵塞呢？更何況是人體了。
1.高膽固醇攝入
膽固醇是血液中一種類似脂肪的物質(zhì)，被稱為“好膽固醇”的高密度脂蛋白對血管有保護作用，但“壞膽固醇”低密度脂蛋白一旦過量，就會使血液變稠，血管壁上逐漸形成小斑塊，讓血管通道變窄，血流受阻，引發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管疾病。人體1/3膽固醇從食物中獲得，高膽固醇和暴飲暴食、動物性食物（肉類、動物內(nèi)臟等）攝入過多有很大關(guān)系。因此，“管住嘴”能在一定程度上讓血管保持清爽。
2.晝夜顛倒，打亂血管生物鐘
熬夜，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。
3.一天兩包煙，血管易“中毒”
吸煙時，煙草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，通過肺泡和血液的氣體交換進入血管，干擾血液中的脂肪代謝。“吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去?！卑疽箷r吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4.運動少，血管垃圾多
長期不運動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆。
5.高血壓、糖尿病拖累心腦血管
高血壓患者發(fā)生腦梗死的幾率是正常人的4～7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導(dǎo)致大血管發(fā)生病變，血糖高的人，腦卒中的發(fā)生率比正常人高2～3倍。
按照血管橫斷堵塞的程度，一般分為：堵塞初期——堵塞30%無癥狀；堵塞中期——堵塞達50%無癥狀；堵塞晚期——堵塞達70%出現(xiàn)癥狀。血管堵塞70%時出現(xiàn)的主要癥狀分為四種：（1）腦血管堵塞出現(xiàn)頭暈、白天發(fā)困、記憶力減退。（2）心血管堵塞出現(xiàn)腦悶、氣喘、心慌。（3）血管堵塞出現(xiàn)腰背發(fā)酸。（4）肢體血管堵塞手腳發(fā)麻發(fā)涼乏力。
也就是說，當(dāng)你出現(xiàn)不適反應(yīng)時，你的血管堵塞已經(jīng)相當(dāng)嚴重了，甚至隨時會有生命危險。
1.吃點血管“清道夫”食物
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥
這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2.含魚油多的食品魚肉
富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能
3.補充葉酸
食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
建議中老年人尤其是心血管患者，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
4.飯前運動，幫血管駐齡
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
5.常喝豆?jié){
植物蛋白和動物蛋白的區(qū)別在于，從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪，一旦過量就會造成高血脂、脂質(zhì)沉著、血管硬化。而植物蛋白不存在這個問題。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護心腦非常有益。
6.每周兩塊巧克力黑巧克力
含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉。
