近年來(lái)，科學(xué)界發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)使人愈來(lái)愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，長(zhǎng)期累積下來(lái)足以造成身體的病變。尤其是對(duì)女人來(lái)說(shuō)，不健康的睡眠習(xí)慣，可能會(huì)導(dǎo)致皮膚暗沉、心浮氣躁、內(nèi)分泌失調(diào)免疫力老化等等問(wèn)題的出現(xiàn)。更有5個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)令女人一夜衰老。
1、睡前喝茶：茶葉中含有咖啡鹼等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
2、生氣入睡：一項(xiàng)西方研究發(fā)現(xiàn)，與清醒的狀態(tài)相比，睡眠可能讓你對(duì)糟糕經(jīng)歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫(huà)面會(huì)更長(zhǎng)久地出現(xiàn)。
此外，睡前生氣發(fā)怒，還會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，導(dǎo)致失眠或嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
3、睡前吃太飽：睡覺(jué)前吃得過(guò)飽，腸胃在人睡夢(mèng)中仍緊張的工作，產(chǎn)生的不良刺激就會(huì)傳遞到大腦。使人出現(xiàn)多夢(mèng)、失眠或睡眠不深的癥狀。
4、睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng)：會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，不利于提高睡眠質(zhì)量。
5、使用不適當(dāng)?shù)恼眍^：想擁有良好的睡眠，首先必須有一個(gè)好枕頭。枕頭太低容易導(dǎo)致〝落枕〞、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通，導(dǎo)致頸部不適。
10個(gè)要趕快改掉的睡眠壞習(xí)慣
1、不要周末補(bǔ)眠：努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨推鸫驳臅r(shí)間。
2、別讓光線或噪音干擾睡眠：如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺(jué)。
3、溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當(dāng)，溫度太高會(huì)擾亂睡眠。
4、午睡別睡太久：白天時(shí)應(yīng)避免花很長(zhǎng)的時(shí)間午睡或小憩，午睡時(shí)間15～20分鐘就好，讓自己在晚上更不容易入睡。
5、如果睡不著，離開(kāi)房間，看書(shū)或是做點(diǎn)自己喜歡的事，直到覺(jué)得困了，再進(jìn)房睡覺(jué)。
6、睡前別再加班：睡前一小時(shí)放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動(dòng)。
7、盡可能等到很困了再去睡：不要在床上看電視、工作或進(jìn)行其他與睡覺(jué)無(wú)關(guān)的活動(dòng)。
8、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：避免在睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)行較激烈的運(yùn)動(dòng)。
9、就寢后不要一直看時(shí)鐘：這只會(huì)增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。
10、利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫(yī)師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質(zhì)。
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