一到了冬天，減肥瘦身似乎更具挑戰(zhàn)性。隨著白天變短，晚上漸長(zhǎng)，無(wú)論是時(shí)間還是溫度，也都足以破壞我們鍛煉的動(dòng)力。鍛煉的動(dòng)力不足了，可是我們的食欲卻在悄然暴漲。

        有哪些小技巧可以在冬天幫助減肥，或者保持好體態(tài)和體重呢？

吃應(yīng)季的食物

在冬季，吃一些吃補(bǔ)充能量的根莖食物，比如蘿卜、冬筍等，或豐盛的冬菜和優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物產(chǎn)品。一般像蔬菜這樣的低熱量食物含有大量的填充纖維，可以增強(qiáng)飽腹感。

ps：根生長(zhǎng)在地下，屬于收藏、收斂的食物，在冬季植物將天地精華盡吸收于根部，根部蓄積的能量非常充沛。

搭配湯進(jìn)食

當(dāng)我們?cè)谝活D飯剛開(kāi)始吃的時(shí)候，總的來(lái)說(shuō)攝入的卡路里更少。研究表明，當(dāng)一頓飯包括湯時(shí)，我們每頓飯攝入的熱量會(huì)減少100卡路里。

少吃油炸，攝入健康脂肪

烹飪時(shí)，選擇單不飽和脂肪（堅(jiān)果、橄欖油和牛油果）和多不飽和脂肪（核桃、鮭魚(yú)、鯖魚(yú)和鯡魚(yú)等魚(yú)類(lèi)以及葵花籽），但要避免加工食品中的反式脂肪。

最常見(jiàn)的反式脂肪來(lái)源有蛋糕、餡餅、糖霜、奶油餡料、油炸食品、餅干和用起酥油或人造黃油制成的餅干。這種脂肪對(duì)身體來(lái)說(shuō)是外來(lái)的，是不可分解不可吸收的。大量食用會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和心臟病。

在家堅(jiān)持鍛煉

冬天寒冷的天氣可能是去健身房的主要障礙，尤其是有暖氣的北方，家里真的太暖和了。

但是減肥需要消耗更多卡路里，不運(yùn)動(dòng)又是不行的。那就在家堅(jiān)持鍛煉吧，從網(wǎng)上搜索一段運(yùn)動(dòng)視頻，進(jìn)行訓(xùn)練，比如高效燃脂的HIIT。

常喝溫水

2003年發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝雜志》上的一項(xiàng)關(guān)于不同水溫的代謝效應(yīng)的研究顯示，當(dāng)你攝入的液體溫度低于你的核心體溫時(shí)，你的身體必須努力使其升溫，并且在這個(gè)過(guò)程中會(huì)燃燒額外的熱量。

穿的暖和點(diǎn)

那些笨重的衣服可能會(huì)讓你感到沉重，讓你移動(dòng)起來(lái)格外困難，但它們也會(huì)增加你每一步的強(qiáng)度。

因此，簡(jiǎn)多穿點(diǎn)衣服有助于提高你的抵抗力和并且增加力量訓(xùn)練，甚至不用在健身房里踩腳。

嘗試在“寒冷”環(huán)境中運(yùn)動(dòng)

根據(jù)2015年發(fā)表在FASEB雜志上的一項(xiàng)研究，無(wú)論你是在戶(hù)外遛狗還是室內(nèi)，只要讓自己暴露在寒冷的溫度下，就能促使儲(chǔ)存卡路里的白體脂肪更像棕色脂肪。

而棕色脂肪就可以加快人體新陳代謝，通過(guò)快速消耗葡萄糖和脂肪來(lái)發(fā)熱，當(dāng)它自身儲(chǔ)存的脂肪消耗殆盡，身體其他部位儲(chǔ)存的白色脂肪就成為它的新燃料，促進(jìn)白色脂肪消耗，從而減少脂肪以達(dá)到減肥的目的。

棕色脂肪的活力需要寒冷激發(fā)。盡管成年人體內(nèi)殘存有棕色脂肪，這些“減肥”脂肪只有受寒冷激發(fā)才能發(fā)揮減肥功效。

參考文獻(xiàn)：

tips to help you with your weight loss goals in winter，https://www.nowtolove.com.au/health/diet-nutrition/winter-weight-loss-56970