一些人放棄彈力帶，因為可能覺得使用彈力帶過分的“女性化”，我不知道你是否有這么樣的傲嬌與偏見，實際上，彈力帶在健身訓練中是非常好的“助力”道具，它能幫你做到啞鈴和杠鈴難以達到的訓練

彈力帶的價值在于它的多功能性，它們容易打包，容易攜帶去旅行。可以為你的啞鈴和杠鈴切換不同級別的強度，它有利于幫助你做橫向運動，幫你在做運動的時候提供穩(wěn)定。

1、彈力帶俯臥撐（臥推）

為臥推和俯臥撐提供可變的阻力，隨著肌肉的逐漸收縮，阻力變大，在運動的頂端，阻力達到最大，動作能使肌肉獲得更深層次的肌肉刺激。

2、彈力帶屈伸臂

因為彈力的方向非常靈活（沿著彈力帶），所以借助彈力帶，你可以通過調整彈力帶的方向，完美的刺激到三頭肌的每一束肌肉。

3、彈力帶俯身側平舉

對于練三角肌后束找不到發(fā)力感的同學來說，這無疑是十個好辦法，通過彈力繩的伸縮來感受三角肌的發(fā)力過程，不用太大的阻力，就能很好的刺激你的三角肌。

4、臀部行走和臀橋

對于想擁有蜜桃臀的女性同志，這類的動作千萬不要錯過，當彈力帶和臀部扯上關系，你發(fā)現它既能解決你下蹲時的不良狀態(tài)（夾膝和臀肌失活），還可以從多個角度幫你完善你的臀部，改善髖關節(jié)的活動度（打籃球的熱身）借助彈力帶的張力加深對臀部的刺激等。動作細分起來太多，這里就不給大家一一介紹，詳情見圖。

5、彈力帶過頭深蹲

有時候你可能忽視深蹲的作用，它不僅僅指向你的臀和腿，而且對于核心來所也起著不可替代的作用，但是這次與傳統的深蹲不同，它將會更多的調用你的核心。動作要求彈力帶在頭頂維持張力的情況下蹲起和下蹲，因為上肢的參與和肢體限制，你會發(fā)現你不得不借助核心的力量。另外因為動作本身的加注，動作消耗的熱量也會大幅增加，有刷脂需求的同志，可以多做些類似的改變，效果會更好。

6、彈力帶蹬車卷腹

維持彈力帶張力的情況下做蹬車卷腹動作，你要時刻的保持彈力帶緊繃不松垮，一套動作下來，你會感覺比普通的卷腹要更累，腹部的刺激效果更強烈。

7、彈力帶登山

同樣作為腹肌的訓練，但是打破了傳統的負重形式

8、彈力帶平板支撐

彈力帶平板支撐，通過保持腳踝部彈力帶的張力完成平板支撐。這樣對核心的刺激會更大

9、彈力帶引體向上

對于想練習引體向上而肌力弱，無下手的小伙伴，借助彈力帶“助力”可以勇敢的幫你邁出第一步。

10、活化胸肌和優(yōu)化肩胛內收肌群

針對背部的小肌群，你很難通過大重量對它進行針對練習，但卻可以很好的借助彈力繩對它們集中打擊。

11、改善髖關節(jié)的活動度。

深蹲，硬拉動作不標準，臀部失活不工作，大多都是因為髖關節(jié)的活動度不夠導致的，通過彈力繩的牽引可以在很大的程度上解決這個問題