崴腳后，更多人的第一反應(yīng)是，趕緊甩一甩、扭一扭踝關(guān)節(jié)，或者用手按揉。殊不知，這些都是忌諱動作。
崴腳在醫(yī)學(xué)上稱為足踝扭傷，以足部強(qiáng)力內(nèi)翻導(dǎo)致足外側(cè)韌帶損傷較為常見。崴腳后，雖然多數(shù)人足踝表面無傷痕，但踝關(guān)節(jié)內(nèi)部會有組織損傷，如局部血管和毛細(xì)血管破裂，韌帶或肌腱損傷。
此時，若活動或按摩該部位 ，就會進(jìn)一步加重內(nèi)部損傷，使腫脹更明顯，不利于恢復(fù)。其中的道理很簡單。這就好比皮膚表面有傷口，我們都知道不要去揉它，因為會加重?fù)p傷或出血。足踝扭傷也一樣，只是傷口是在看不見的組織深部或關(guān)節(jié)里而已。
扭傷后，有些人還會用紅花油、活絡(luò)油、云南白藥等藥油擦拭踝關(guān)節(jié)。然而，這類藥油常含活血成分，在扭傷早期使用可能加重出血，導(dǎo)致瘀血擴(kuò)散、組織水腫加重。
足踝扭傷后應(yīng)該做的第一件事是制動——即馬上停止運(yùn)動，并觀察傷情，判斷病情的嚴(yán)重程度。
扭傷后，如果足踝還能活動 ，周圍也沒有明顯腫脹，屬于輕度扭傷，可自行處理。我們通?？梢园碦ICE原則處理：即休息(Rest)、冷敷(Ice)、加壓包扎(Compression)、抬高患肢(Elevation)。
輕度損傷，通常在兩周內(nèi)是可以復(fù)原的。這個時候我們還可以選擇艾灸局部痛處來緩解疼痛和幫助愈合，讓自己更快地恢復(fù)雙腳走動的自由身。
隔天腫、疼，看程度決定是否就醫(yī)如果當(dāng)下足踝腫脹不明顯，只有輕微瘀傷，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，則往往說明存在韌帶損傷，屬中度損傷，應(yīng)該視病情嚴(yán)重程度選擇是否就醫(yī)。
如果扭傷后足踝立即腫脹，并無法自由活動，甚至感覺關(guān)節(jié)明顯脫位，那么可能存在較嚴(yán)重的韌帶損傷，甚至是骨折或關(guān)節(jié)脫位，要盡快到醫(yī)院處理。
逞強(qiáng)很容易“逞”進(jìn)醫(yī)院
崴腳后如未得到正確處理，在韌帶損傷、關(guān)節(jié)不穩(wěn)的情況下忍痛上路，就有可能進(jìn)一步導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨損傷。長期負(fù)重行走或運(yùn)動，甚至?xí)?dǎo)致創(chuàng)傷性骨性關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，會帶來更加嚴(yán)重的后果。所以，崴腳后千萬不要逞強(qiáng)走路，這個時候讓自己嬌氣一點(diǎn)兒準(zhǔn)沒錯！
處理不當(dāng)?shù)暮筮z癥：反復(fù)崴腳
崴腳可大可小，處理不當(dāng)，除了會延長病程外，還可能留下一些病根。其中最常見的是關(guān)節(jié)不穩(wěn)。所謂關(guān)節(jié)不穩(wěn)，就是容易“打軟腿”，易崴腳。有的人甚至?xí)谝荒陜?nèi)反復(fù)多次扭傷。這是因為，韌帶損傷后，在沒有正確制動或治療的情況下，韌帶本身的結(jié)構(gòu)沒有恢復(fù)，關(guān)節(jié)周圍的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)缺失或穩(wěn)定性下降。加上有時伴有神經(jīng)反射的障礙或肌力的下降，就特別容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定，導(dǎo)致反復(fù)崴腳。還有的人會出現(xiàn)創(chuàng)傷后疼痛。這也是踝扭傷未得到正確處理的常見并發(fā)癥，常與韌帶部分撕裂后的炎癥反應(yīng)，或神經(jīng)反射異常有關(guān)。
傷筋動骨要休息一百天?
俗話說，“傷筋動骨一百天”。踝關(guān)節(jié)扭傷這種“小事”，難道真的要休息三個月?在韌帶或肌腱斷裂的情況下，三個月的康復(fù)期是“值得等待”的。因為組織損傷后的康復(fù)都是有一定時間期限的，就好比農(nóng)民種稻谷，春天播種，秋天才能收獲。在肌腱韌帶斷裂或部分損傷后，依靠細(xì)胞遷延、局部的血腫機(jī)化、改造塑性等，這個時間長度一般在3個月左右。此外，由于足踝關(guān)節(jié)周圍的肌腱韌帶較為復(fù)雜，關(guān)節(jié)活動靈巧要求高，如果康復(fù)時間不夠，往往會使關(guān)節(jié)活動度受到一定的限制。
因此，在這三個月的康復(fù)期內(nèi)，輕度扭傷患者，在做好足踝保護(hù)的前提下，可正常行走。扭傷嚴(yán)重的患者，要少走路，并佩戴護(hù)踝或穿上高幫鞋子以保護(hù)腳踝;停止所有運(yùn)動，如籃球、足球、跑步等。還要做關(guān)節(jié)肌肉的康復(fù)鍛煉。這是為了防止踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的萎縮。當(dāng)然，這些康復(fù)運(yùn)動是需要在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行的。
康復(fù)后還能進(jìn)行體育運(yùn)動嗎?
對于韌帶損傷后的患者，在康復(fù)后，是完全可以進(jìn)行體育運(yùn)動的。如巴西的羅納爾多，在股四頭肌腱斷裂后，經(jīng)手術(shù)治療與康復(fù)鍛煉，很快又恢復(fù)到世界頂級運(yùn)動員的水平。但是，對于韌帶損傷后重返賽場的運(yùn)動員或愛好者，在比賽或運(yùn)動前，熱身準(zhǔn)備必須充分，初次運(yùn)動必須量力而行，不可太過疲勞。
高跟鞋控的悲劇：5個月不能穿高跟
另外，還要提醒那些喜歡穿高跟鞋的女性：如果不幸發(fā)生崴腳后，不管扭傷程度是否很嚴(yán)重，建議最好在5個月內(nèi)不要再穿高跟鞋，否則容易再次崴腳。即便是過了5個月，以后穿的高跟鞋，鞋跟也不宜過高(超過5厘米)。
崴腳后如果不進(jìn)行正確的處理，很容易留下后遺癥。所以對待崴腳我們也需要謹(jǐn)慎一點(diǎn)，盡量在平時小心，如果不幸崴腳了，那一定要好好的休息一下，等腳好了再進(jìn)行活動。
