一大早還在甜美的睡眠中，
便感覺(jué)到了一股突如其來(lái)的“便意”，
掙扎著爬起來(lái)，
到廁所醞釀了許久，又沒(méi)點(diǎn)動(dòng)靜。
爬回床上，卻總感覺(jué)憋的藍(lán)瘦…
好憂傷有沒(méi)有？
也許，你只是便秘了…
其實(shí)，關(guān)于排便，
只要注意了這幾點(diǎn)，
就不會(huì)有這些煩惱啦。
養(yǎng)成每天定時(shí)大便一次的習(xí)慣，比如說(shuō)起床后或者早餐前，沒(méi)有便意也蹲一會(huì)廁所，久而久之，是可以固定一個(gè)排便時(shí)間點(diǎn)的。
因?yàn)榕疟銊?dòng)作本身是一種反射性活動(dòng)，只要堅(jiān)持定時(shí)排便一段時(shí)間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習(xí)慣后就能定時(shí)順利快捷的排出大便了。
科學(xué)的講，一天中，每天早晨起床或者早餐前的兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)是最好的排便時(shí)間。
為什么說(shuō)清晨排便最好？這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，食物殘?jiān)呀?jīng)產(chǎn)生，所形成的糞便已貯存在乙狀結(jié)腸。乙狀結(jié)腸內(nèi)存有糞便可使糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(shí)（約300克左右）對(duì)腸壁產(chǎn)生一定壓力時(shí)則引起排便反射進(jìn)而進(jìn)行排便。如果早上沒(méi)排出，就會(huì)產(chǎn)生毒素，而且時(shí)間拖越久，產(chǎn)生的毒素越多。
而且，剛起床時(shí)，結(jié)腸蠕動(dòng)功能會(huì)增強(qiáng)，吃完早飯之后又產(chǎn)生了胃結(jié)腸反射，從而促進(jìn)我們的結(jié)腸蠕動(dòng)，有利于快速排便。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，18歲以上人群有超過(guò)七成曾經(jīng)或正受到便秘困擾，飲食不規(guī)律、吃辛辣食物、未及時(shí)如廁是最主要原因。清晨排便習(xí)慣越好的人群，便秘發(fā)生率越低。
晚上睡覺(jué)前最好也排一次便，因?yàn)樗薇惴e聚在體內(nèi)對(duì)身體很不好的，口臭，月經(jīng)不調(diào)，提前衰老，腸胃不好等等。人在睡眠前排便，一定要慢慢用力，太用力會(huì)引起精索靜脈曲張，疝氣等。清空身體里的臟物，睡覺(jué)都會(huì)舒服些。
其實(shí)不論是哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)排便，最重要的一點(diǎn)就是要形成習(xí)慣，有了穩(wěn)定的生物鐘對(duì)身體是有好處的。
首先，大便時(shí)別分心。很多人都喜歡邊上廁所邊玩手機(jī)，一不留心，就蹲坑蹲到腳麻了…除了可能出現(xiàn)暈倒在廁所的悲劇，還有一個(gè)隱患：大便時(shí)注意力過(guò)于分散會(huì)降低對(duì)肛門(mén)肌肉的精密控制，久而久之可能誘發(fā)便秘。
一般說(shuō)來(lái)，排便最佳時(shí)間為3－5分鐘，因排便時(shí)肛門(mén)附近血循加快，過(guò)久則會(huì)使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。
其次，有便意別憋著。感到便意了，還沒(méi)睡醒？憋著！工作還有一點(diǎn)點(diǎn)沒(méi)做完？再憋一下！游戲沖關(guān)就差最后一把力了？憋憋憋！
這些刻意抑制便意的行為都是及其不好的，長(zhǎng)此以往，排便不規(guī)律了，便秘也隨之而來(lái)。一般說(shuō)來(lái)，正常的大便頻率應(yīng)為1天1到2次。
另外，好姿勢(shì)助排便。一般來(lái)說(shuō)，蹲坑時(shí)，肛門(mén)周?chē)∪夥潘?、腹壓增大，有助于順暢排便?/span>
只能坐便時(shí)，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態(tài)為宜，如身高不夠，可在腳下墊個(gè)矮凳。對(duì)患有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，用力排便可能誘發(fā)心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
此外，最好根據(jù)大便的情況調(diào)整飲食。如出現(xiàn)大便腥臭、難沖凈，要適當(dāng)少吃肉食，增加膳食纖維、蔬果、喝水果酵素。體檢時(shí)的便常規(guī)檢查不要輕易放棄，45歲以上的人最好每年查一次。
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