史上最全的熱量表，再也不用擔(dān)心熱量爆表了！
五谷類：
食品名稱
千卡/克
油炸土豆片
612/100
油面筋
490/100
油條
386/100
小米
358/100
高粱米
351/100
大黃米(黍)
349/100
掛面
344/100
米粉
346/100
血糯米
343/100
素蝦(炸)
576/100
豆?jié){粉
422/100
油炸豆腐
405/100
蠶豆(干)
304/100
雜豆
316/100
紅小豆
309/100
土豆粉
337/100
地瓜粉
336/100
黑米
333/100
蕎麥粉
304/100
饅頭
208/100
面條
109/100
米粥(粳米)
46/100
素火腿
211/100
素雞
192/100
醬豆腐
151/100
北豆腐
98/100
桂林腐乳
204/100
酸豆乳
67/100
食品名稱
千卡/克
黑芝麻
531/100
方便面
472/100
莜麥面
385/100
薏米
357/100
富強(qiáng)粉
350/100
江米
348/100
機(jī)米
347/100
香大米
346/100
黃米
342/100
腐竹皮
489/100
黃豆粉
418/100
黑豆
381/100
鹵干
336/100
紅蕓豆
314/100
白蕓豆
296/100
綠豆面
316/100
玉米
336/100
煎餅
333/100
燒餅
302/100
水面筋
140/100
粉皮
64/100
豆沙
243/100
桂林腐乳
204/100
素大腸
153/100
豆腐干
140/100
南豆腐
57/100
腐乳
133/100
豆奶
38/100
食品名稱
千卡/克
白芝麻
517/100
油餅
399/100
燕麥片
367/100
秈米
351/100
通心粉
350/100
粳米
348/100
玉米糝
347/100
標(biāo)準(zhǔn)粉
344/100
玉米面
340/100
腐竹
459/100
豆腐皮
409/100
黃豆
359/100
虎皮蕓豆
334/100
豌豆(干)
313/100
白薯干
612/100
粉條
337/100
粉絲
335/100
大麥
307/100
烙餅
255/100
烤麩
121/100
小米粥
46/100
紅豆餡
240/100
豆腐絲
201/100
熏干
153/100
臭豆腐
130/100
豆腐腦
10/100
上海南乳
138/100
豆?jié){
13/100
蔬菜類：
食品名稱
千卡/克
竹筍(干)
280/100
慈姑
105/100
土豆
81/100
山藥
67/100
黃豆芽
44/100
鮮姜
43/100
羊角豆
42/100
西蘭花
40/100
香菜
38/100
青蘿卜
33/100
冬寒菜
52/100
青蒜
36/100
四季豆
29/100
木瓜
31/100
茄子
27/100
菠菜
27/100
小葉芥菜
27/100
南瓜
26/100
韭黃
25/100
蒜黃
22/100
空心菜
26/100
白蘿卜
21/100
芹菜
30/100
菜瓜
20/100
萵筍葉
20/100
黃瓜
16/100
冬瓜
14/100
食品名稱
千卡/克
大蒜
148/100
苜蓿
60/100
荸薺
75/100
枸杞菜
90/100
玉蘭片
43/100
蒜苗
45/100
苦菜
35/100
辣椒
40/100
芹菜葉
31/100
大蔥
37/100
白豆角
31/100
豌豆苗
30/100
薊菜
31/100
白菜苔
30/100
雪里紅
26/100
茴香
28/100
尖辣椒
27/100
圓白菜
26/100
毛竹筍
31/100
絲瓜
27/100
木耳菜
26/100
竹筍
30/100
西紅柿
20/100
蘆筍
20/100
西洋菜
23/100
生菜
19/100
水芹
22/100
食品名稱
千卡/克
黃花菜
203/100
蓮藕
79/100
芋頭
94/100
香椿
62/100
胡蘿卜
39/100
洋蔥
43/100
榆錢
36/100
芥菜頭
40/100
莧菜
42/100
苤藍(lán)
38/100
豆角
31/100
豇豆
30/100
荷蘭豆
31/100
韭菜
29/100
茭筍
32/100
菜花
29/100
油菜
26/100
柿子椒
27/100
油豆角
22/100
茼蒿
26/100
蘿卜纓
22/100
油菜苔
22/100
芥藍(lán)
24/100
西葫蘆
25/100
綠豆芽
18/100
小白菜
19/100
胡瓜
11/100
水果類：
食品名稱
千卡/克
松子仁
698/100
葵花籽
1194/100
南瓜子(炒)
844/100
西瓜子仁
555/100
白果
355/100
葡萄干
341/100
金絲小棗
397/100
桂圓肉
313/100
大棗(干)
338/100
蘋果醬
277/100
草莓醬
269/100
椰子
700/100
小棗
233/100
栗子(鮮)
370/100
鮮棗
140/100
香蕉
154/100
柿子
82/100
甘蔗汁
64/100
無(wú)花果
59/100
桃肉罐頭
58/100
黃桃
58/100
紫葡萄
49/100
雪花梨
48/100
蜜桃
47/100
蘆柑
56/100
柚子
59/100
杏
40/100
杏子罐頭
37/100
西瓜
42/100
楊桃
33/100
香瓜
33/100
食品名稱
千卡/克
核桃干
1458/100
榛子(炒)
2829/100
西瓜子(炒)
1332/100
榛子(干)
2007/100
栗子(干)
472/100
蘋果果脯
336/100
果丹皮
321/100
桃脯
310/100
杏仁醬
286/100
桂圓干
738/100
干棗
330/100
烏棗
386/100
沙棗
488/100
紅果(干)
152/100
芭蕉
160/100
人參果
91/100
龍眼
140/100
瑪瑙石榴
111/100
蘋果
69/100
金桔
55/100
鴨梨
66/100
橄欖
61/100
蘋果梨
51/100
橙子
64/100
蜜橘
55/100
蘋果罐頭
39/100
李子
40/100
檸檬
53/100
芒果
53/100
楊梅
34/100
白蘭瓜
38/100
食品名稱
千卡/克
炒葵花子
1185/100
花生(炒)
581/100
花生仁(生)
563/100
杏仁
514/100
蓮子(干)
344/100
核桃(鮮)
760/100
無(wú)核蜜棗
320/100
西瓜脯
305/100
海棠脯
286/100
桃醬
273/100
柿餅
257/100
黑棗
233/100
蓮子(糖水)
201/100
酒棗
159/100
紅果
125/100
海棠
85/100
荔枝
96/100
青皮石榴
111/100
獼猴桃
67/100
京白梨
68/100
葡萄
58/100
桑葚
49/100
酥梨
60/100
櫻桃
58/100
番石榴
42/100
枇杷
39/62
李子杏
38/100
哈密瓜
48/100
草莓
31/100
檸檬汁
26/62
青香蕉蘋果
61/100
肉類：
食品名稱
千卡/克
豬肉(肥)
816/100
豬心
123/100
豬小腸
65/100
豬肉(軟五花)
411/100
豬肉(后臀尖)
341/100
豬肘棒(熟)
436/100
午餐腸
261/100
豬大腸
191/100
鹵豬雜
186/100
豬肝
130/100
午餐肉
229/100
大肉腸
272/100
牛肉(瘦)
106/100
牛肉(前腱)
105/100
牛肉干
550/100
牛肺
94/100
煨牛肉
166/100
羊肉干
588/100
羊肉(后腿)
132/100
羊肉(肥瘦)
220/100
羊大腸
70/100
羊肝
134/100
醬羊肉
272/100
臘腸
584/100
廣東香腸
433/100
小紅腸
280/100
肯德基炸雞
399/100
火腿腸
212/100
鴨皮
538/100
醬鴨
267/100
鹽水鴨
385/100
鴨翅
218/100
鴨肫
99/100
鴨子
353/100
肉雞
526/100
雞胗
118/100
雞爪
423/100
雞腿
262/100
烤雞
329/100
雞血
49/100
火雞胸脯
103/100
火雞腿
90/100
鵝肝
129/100
驢肉
116/100
鴿
479/100
食品名稱
千卡/克
豬肚
115/100
豬肺
87/100
咸肉
385/100
豬肉(前蹄膀)
504/100
豬肉(后蹄膀)
438/100
豬蹄
443/100
紅果腸
260/100
豬肉(腿)
190/100
豬腦
131/100
豬肉(里脊)
155/100
豬排骨
386/100
豬肉(清蒸)
198/100
牛肉(前腿)
95/100
牛肚
72/100
牛肉松
445/100
醬牛肉
246/100
牛蹄筋
151/100
羊肉(頸)
147/100
羊肉(前腿)
156/100
羊舍
225/100
羊肉串
234/100
羊腦
142/100
羊血
57/100
香腸
508/100
小泥腸
295/100
叉燒肉
279/100
大臘腸
267/100
驢肉(熟)
251/100
北京烤鴨
545/100
公麻鴨
517/62
鴨掌
254/100
鴨肝
128/100
鴨血
58/100
叉燒肉
279/100
雞肝
121/100
瓦罐雞湯(湯)
408/100
瓦罐雞湯(肉)
190/100
雞胸肉
133/100
鹵雞
303/100
土雞
214/100
火雞肝
143/100
鵝肫
100/100
狗肉
145/100
馬肉
122/100
喜鵲
128/100
食品名稱
千卡/克
豬肉(肋條肉)
592/100
豬腰
103/100
豬肉松
396/100
豬肉(硬五花)
429/100
宮保肉丁
336/100
豬大排
388/100
金華火腿
318/100
豬耳
190/100
豬肉(瘦)
143/100
豬蹄筋
156/100
豬小肚
225/100
豬血
55/100
牛肉(后腿)
98/100
牛肉(后腱)
99/100
醬汁肉
572/100
牛舌
196/100
牛肝
139/100
羊肉(胸脯)
135/100
羊肉(背脊)
94/100
羊腎
90/100
羊心
113/100
臘羊肉
246/100
羊肚
87/100
臘肉
181/100
蒜腸
297/100
風(fēng)干腸
283/100
蛋清腸
278/100
燒鵝
396/100
母麻鴨
615/100
北京填鴨
565/100
鴨舌
402/100
鴨心
143/100
鴨肉(胸脯)
90/100
醬鴨
333/100
母雞
388/100
雞肉松
440/100
雞翅
281/100
雞心
172/100
扒雞
326/100
烏骨雞
231/100
火雞肫
91/100
鵝
389/100
野兔肉
84/100
醬驢肉
160/100
烏鴉
136/100
蛋類：
食品名稱
千卡/克
蛋黃粉
644/100
雞蛋黃
328/100
咸鴨蛋
216/100
松花蛋(鴨)
190/100
鵪鶉蛋(五香罐頭)
171/100
鵝蛋白
48/100
食品名稱
千卡/克
鴨蛋黃
378/100
鵝蛋
225/100
松花蛋(雞)
214/100
雞蛋(紅皮)
177/100
雞蛋白
60/100
雞蛋粉
545/100
鵝蛋黃
324/100
鴨蛋
207/100
鵪鶉蛋
186/100
雞蛋(白皮)
159/100
鴨蛋白
47/100
水產(chǎn)類：
食品名稱
千卡/克
鯪魚(罐頭)
399/100
鮑魚(干)
322/100
墨魚(干)
350/100
魚子醬(大麻哈)
252/100
海米
195/100
腭針魚
240/100
鮐魚
235/100
胡子鲇
292/100
尖嘴白
171/100
口頭魚
239/100
黃鰭魚
238/100
沙梭魚
169/100
銀魚
119/100
青魚
184/100
鯊魚
196/100
比目魚
149/100
片口魚
156/100
鰱魚
167/100
狗母魚
149/100
小黃花魚
157/100
蛤蜊(毛蛤蜊)
388/100
鯪魚
167/100
螯蝦
300/100
黃鱔(鱔魚)
133/100
石斑魚
149/100
烏賊
87/100
面包魚
160/100
淡菜(鮮)
163/100
非洲黑鯽魚
145/100
牡蠣
73/100
蚌肉
113/100
蟹肉
62/100
鮮扇貝
171/100
蛤蜊(沙蛤)
112/100
蛤蜊(花蛤)
98/100
海蟄皮
33/100
食品名稱
千卡/克
蟶干
340/100
魚片干
303/100
海參
282/100
丁香魚(干)
196/100
河鰻
215/100
快魚
224/100
白姑魚
224/100
平魚
203/100
八爪魚
173/100
帶魚
167/100
邊魚
177/100
鲅魚
152/100
桂魚
192/100
梅童魚
179/100
鯽魚
216/100
鱭魚(大鳳尾魚)
134/100
鲇魚
157/100
金線魚
250/100
鳙魚(胖頭魚)
164/100
羅非魚
178/100
大黃魚
145/100
梭子蟹
194/100
龍蝦
196/100
明太魚
215/100
河蝦
98/100
鮑魚
130/100
琵琶蝦
253/100
鮮貝
77/100
海蟄頭
74/100
海參(鮮)
71/100
烏魚蛋
90/100
黃鱔(鱔絲)
69/100
生蠔
57/100
河蜆
134/100
河蚌
157/100
草魚
193/100
食品名稱
千卡/克
淡菜(干)
355/100
魷魚(干)
319/100
干貝
264/100
海鯽魚
343/100
堤魚
298/100
香海螺
276/100
蝦皮
153/100
大麻哈魚
199/100
鳊魚(武昌魚)
229/100
黃姑魚
211/100
鱭魚(小鳳尾魚)
138/100
海鰻
182/100
紅螺
216/100
赤眼鱒(金目魚)
193/100
鯉魚
202/100
鯛(加吉魚)
163/100
河蟹
245/100
基圍蝦
168/100
鱸魚
172/100
紅鱒魚
174/100
泥鰍
160/100
海蟹
173/100
對(duì)蝦
152/100
沙丁魚
131/100
明蝦
150/100
麥穗魚
133/100
墨魚
119/100
海蝦
155/100
魷魚(水浸)
77/100
蚶子
263/100
海蠣肉
66/100
鮮赤貝
179/100
田螺
231/100
章魚
52/100
蟶子
70/100
海參(水浸)
24/100
旅行完胖三斤的人注意
每次旅行完，回家都要胖好幾斤的人，一定是在目的地胡吃海喝。乘醉于各個(gè)夜市之中。那我們應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢？
1）晚餐建議提前，可以選擇比平時(shí)早一小時(shí)用餐，避免吃完就回酒店睡覺(jué)。
2）追尋美食之后，可以選擇步行一段路再打車回酒店，讓腸胃有足夠時(shí)間消化。
3）吃完燒烤、火鍋之后，可以喝一杯雪梨汁或者胡蘿卜汁來(lái)去火。
4）可以多選擇戶外運(yùn)動(dòng)，例如爬山、徒步。這樣吃進(jìn)去的東西和消耗的可以平衡。
好啦，秋秋在這里提醒各位吃貨們，追尋美食的同時(shí)也要注意身體哦！
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