現(xiàn)代社會每個人幾乎都會抱怨自己經(jīng)常會肩膀酸痛、背部疼痛、頸椎不舒服、有的還手臂發(fā)麻，有些白領(lǐng)女性憂慮自己含胸駝背、脖子前伸顯得氣質(zhì)猥瑣，多數(shù)人都會說我的頸椎不好，幫我看看頸椎吧，確實頸椎的問題會造成上訴頸肩背不適；但我們同時發(fā)現(xiàn)作為一個人只要活著每時每刻都在進行的動作—呼吸，同樣會對造成頸肩痛。
一般呼吸模式分為腹式和胸式呼吸，外加混合呼吸模式。呼吸肌肉包裹主呼吸?。跫。┖蛥f(xié)同協(xié)助呼吸?。ǜ怪奔?，肋間肌，斜角肌，胸鎖乳突肌等）。
現(xiàn)代人由于長期低頭、看手機，用電腦，伏案工作，出現(xiàn)了頭前傾，肩部內(nèi)旋的圓肩駝背頭前傾的不良體態(tài)，由于不良體態(tài)及長期坐位，胸腔變窄，呼吸變得表淺，同時由于呼吸模式的紊亂，過度胸式呼吸，大量呼吸輔助劑開始參與呼吸，于是出現(xiàn)了胸鎖乳突肌和斜角肌等輔助肌的過度緊張，出現(xiàn)肩頸痛，上臂麻木，造成“不會呼吸的痛”。同時由于肌肉長期緊張肥大，還會出現(xiàn)大脖子，脖子變粗。
由于其肩頸痛來源于呼吸模式，所以雖然經(jīng)過按摩理療可以緩解，但其頸肩痛卻會反復(fù)發(fā)作。所以對于現(xiàn)代人，治療頸椎病不可忽視呼吸問題；不會呼吸一樣會引起頸椎病。
1，首先仰臥位在墊子上，雙臂彎曲成90°手背貼地放在頭部兩側(cè)，屈膝90°雙腳踩地。
2，吸氣從腹部啟動，吸氣時上腹部慢慢鼓起，此時你的小腹會有收緊的感覺。
3，將整個腹部吸滿，可略停留2秒；
3，呼氣，將上腹部慢慢收攏，想象將氣體通通往下擠出去，類似找排便的感覺，此時腹部內(nèi)收，小腹略鼓起。
4，練習(xí)10個呼吸周期為1組，之后放松并自然呼吸，不要刻意吸氣，盡量放松軀干。
正確的呼吸方式對我們每個人的健康生活至關(guān)重要，專家建議您少玩手機，頸椎健康從呼吸做起，讓正確的呼吸可以逐步恢復(fù)良好的體態(tài)，也可以幫助你解決頭疼的慢性頸肩疼痛。
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