中國健身2016-09-02
閱讀原文 馬甲線作為腹部最完美的身材
不是那么容易就能擁有的
如果現(xiàn)在的你還在久坐，懶懶不運(yùn)動
不注重飲食大吃大喝，馬甲線真的離你越來越遠(yuǎn)
因為馬甲線不僅要進(jìn)行腹部訓(xùn)練
還需要讓腹部減脂到一定程度才能看得明顯
小腿過粗，大腿過壯
腹部上厚厚的贅肉更是讓你無法忍受
而那些擁有馬甲線的妖精恰恰是你羨慕的榜樣
想要馬甲線就得這么吃
多餐次，三餐改為五餐
更好的為肌肉的合成提供營養(yǎng)和能量
多點主食，提供充分的碳水化合物，對于增肌很重要
多點蛋白質(zhì)選擇容易吸收、活性高的優(yōu)質(zhì)蛋白
可以達(dá)到最佳的增肌效果
將這些蛋白分配到每一餐中
才能確保蛋白質(zhì)被充分吸收
想要馬甲線你就該這么鍛煉
很多小伙伴可能都聽說“馬甲線是瘦出來的“
的確，腹部堆積了過多的脂肪
馬甲線就會被脂肪覆蓋住
所以在練習(xí)馬甲線動作之前
建議還是要進(jìn)行跑步等有氧運(yùn)動進(jìn)行減脂
先虐腹才能炫腹
那些幾天速成馬甲線的話，你也敢信??？
健身還是要一步一個腳印，汗水才最真實
雖然最近江湖傳言錢不是萬能的，是萬達(dá)的
但是實實在在的腹肌馬甲線只是我們自己的所以趕緊開始炫腹之旅
再進(jìn)行力量訓(xùn)練
下面八個動作做起來吧，堅持一定會有效果哦
點擊播放GIF/490K
單手置于耳側(cè)，非對稱向翹起的腿做卷腹動作
每組20個，做三組
點擊播放GIF/353K
以臀部為支撐，雙手置于兩耳側(cè)，雙腿交替懸空登步
點擊播放GIF/544K
雙腿交叉懸空，以臀部為支撐點
雙臂交替在大腿兩側(cè)來回擺動，每組30個，三組
點擊播放GIF/423K
以臀部為支撐點，雙腿懸空彎曲，雙臂水平
利用腹部力量保持身體平衡，保持40秒，三組
點擊播放GIF/237K
平躺之后，雙腿抬起豎立
依靠腹部力量 使手指觸碰腳尖，每組20個，三組
點擊播放GIF/176K
平躺，雙腿彎曲，依靠腹部力量，雙手觸碰膝蓋
每組20個，三組
點擊播放GIF/215K
俯身在瑜伽墊上，做背部向上屈伸
雙腿配合肩部向上拉伸，每組20個，做三組
點擊播放GIF/215K
如圖所示動作，每組十五個，三組
（如果想增加難度，可以加彈力帶等輔助）
訓(xùn)練動作注意事項：
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作
仰臥時，用力時容易拉傷頸部肌肉，亦會降低了腹部肌肉工作量，手最好貼于體側(cè)、耳側(cè)或交叉貼于胸前
增大難度可以雙腿負(fù)重，或者在抬腿垂直位置后，進(jìn)一步垂直向上做舉腿的動作
點擊展開全文
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
