文丨@悅活健康日記
導(dǎo)言：
悅悅曾經(jīng)也是深受漏腸其害的人，曾經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間里bb都不成型，因此消化也是不良的，同時(shí)還有甲狀腺疾病?？僧?dāng)我知道漏腸這個(gè)觀念的時(shí)候，我在自己康復(fù)路上的第一件事就是修復(fù)漏腸！服用了很多益生菌，去除了自己食物上的過(guò)敏源，沒(méi)想到一周內(nèi)bb的狀況已經(jīng)改善很多。之前悅悅也有提到，我僅僅是避免了自己很多過(guò)敏的食物，曾經(jīng)的頭暈、疲勞的癥狀就已經(jīng)減輕消失！
現(xiàn)在對(duì)腸道的研究越來(lái)越多，我們也越來(lái)越發(fā)現(xiàn)腸道的重要性和大腦之間的關(guān)系。悅悅在“腸道是根本”這個(gè)觀念上收益頗多，在這里翻譯分享一篇Dr.Axe的文章給大家參考，希望能使你受用，也希望你轉(zhuǎn)發(fā)給更多人讓他們收益！
正文：
“漏腸癥”對(duì)我們中國(guó)人來(lái)說(shuō)比較陌生，但是在歐美已經(jīng)被越來(lái)越重視了。很多人以為漏腸癥只是消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題，殊不知它居然會(huì)引起很多其他健康方面的問(wèn)題。很多看似不相關(guān)的問(wèn)題：比如食物過(guò)敏、慢性疲勞、關(guān)節(jié)疼痛、甲狀腺疾病、自體免疫疾病等的根源問(wèn)題都可能是漏腸癥！
什么是“漏腸癥”？
漏腸癥的專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)是“小腸滲透力增加”。腸道負(fù)責(zé)了我們身體80%的免疫功能，健康的小腸粘膜是緊密連接的，只允許某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入血液，而把很多毒素、大分子、微生物拒之門(mén)外。而漏腸會(huì)導(dǎo)致腸內(nèi)發(fā)炎和腸道絨毛的破壞，進(jìn)而影響了腸道壁細(xì)胞間的緊密連接，當(dāng)腸道內(nèi)壁受損越來(lái)越嚴(yán)重時(shí)，一些致病菌、真菌、或未消化的食物顆粒就通過(guò)了受損的細(xì)胞進(jìn)入血液，進(jìn)而引起了身體抗原-抗體反應(yīng)，引起過(guò)敏，人體也開(kāi)始有了慢性炎癥，而身體的慢性炎癥正是疾病開(kāi)始的土壤。
七大信號(hào)判斷你是否有“漏腸癥”
1. 食物敏感
有漏腸癥的人群由于腸壁通透性的增加，很多毒素或者是未完全消化的食物的大分子進(jìn)入血液之后，身體的免疫應(yīng)答機(jī)制過(guò)度活躍，進(jìn)而更有可能對(duì)一些食物有慢性過(guò)敏反應(yīng)（比如小麥、牛奶等）。
2. 炎性腸道疾病
匈牙利的科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)有腸易激綜合癥和潰瘍性結(jié)腸炎的患者的結(jié)腸部分的腸道壁通透性增加。另外有研究發(fā)現(xiàn)，有克羅恩疾病的患者，同時(shí)非常普遍地有漏腸的現(xiàn)象，甚至他們親戚中10%-20%有漏腸的基因傾向。同時(shí)，研究發(fā)現(xiàn)鋅的補(bǔ)充劑能幫助更好地使腸道壁連接變得緊密。
3. 自體免疫疾病
2011年發(fā)表在《生理評(píng)論》雜志上的一篇文章顯示，科學(xué)家在研究連蛋白時(shí)發(fā)現(xiàn)了自體免疫疾病和漏腸之間的關(guān)系。連蛋白是控制著細(xì)胞間緊密連接的調(diào)制器，當(dāng)它出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，自體免疫、炎癥、腫瘤等疾病就有可能發(fā)生。攝入小麥谷蛋白就有可能激發(fā)這種反應(yīng)，因此有漏腸癥的患者應(yīng)該避免攝入小麥。
4. 甲狀腺問(wèn)題
漏腸能直接影響的一個(gè)甲狀腺疾病就是橋本氏甲狀腺炎，橋本是一種慢性甲狀腺炎，現(xiàn)在發(fā)病率越來(lái)越高，可以引起甲減、代謝異常、疲勞、抑郁、體重增加和其他一系列問(wèn)題。
5. 營(yíng)養(yǎng)吸收不良
漏腸會(huì)導(dǎo)致很多營(yíng)養(yǎng)素的缺乏，比如B12，鎂和一些幫助我們消化的酶。建議有漏腸癥的患者可以服用一些全譜維生素和益生菌，一方面幫助消化食物，另一方面補(bǔ)充身體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
6. 皮膚炎癥
70年前就有研究發(fā)現(xiàn)了皮膚和腸道的關(guān)系，腸道滲透力的增加會(huì)導(dǎo)致一系列的皮膚問(wèn)題，尤其是粉刺和銀屑?。ㄅＦぐ_）。通常醫(yī)生會(huì)開(kāi)些激素類(lèi)的皮膚藥膏，但是病程總是延綿，其實(shí)如果這些病人把腸道修復(fù)好了，皮膚也會(huì)自然變好。
7. 情緒問(wèn)題和自閉癥
研究表明，漏腸會(huì)導(dǎo)致各種神經(jīng)認(rèn)知方面的問(wèn)題，包括自閉癥。現(xiàn)在很熱門(mén)的腦腸軸也是在進(jìn)一步研究腸道和大腦之間的關(guān)系，腸道中的菌群控制著你的情緒，管理好腸道就是管理好自己的情緒和意志。
引起漏腸癥的四大原因：
1. 不良飲食
一方面過(guò)多的攝入了深加工食品或者煎烤油炸等不健康食品，其中含有的各類(lèi)毒素和添加劑會(huì)擾亂腸道環(huán)境引起漏腸。另一方面，現(xiàn)在有研究表明小麥中含有的谷蛋白會(huì)破壞小腸絨毛，進(jìn)一步加重漏腸的癥狀。所以有自體免疫的人群就不應(yīng)該食用小麥以及含有谷蛋白的食物，比如大麥、燕麥等。還有比如像巴氏殺菌奶由于經(jīng)過(guò)了殺菌，其中幫助乳糖消化的酶類(lèi)已經(jīng)被另外，使得其中的乳糖難以被人體消化吸收。另外食物中的糖也是喂養(yǎng)腸道壞菌的食物，引起腸道內(nèi)菌群的不平衡。
2. 慢性壓力
長(zhǎng)期的慢性壓力會(huì)削弱免疫系統(tǒng)對(duì)感染的反應(yīng)，使得腸道內(nèi)的壞菌和病毒有可乘之機(jī)，從而導(dǎo)致慢性炎癥和漏腸。減少壓力的辦法有早睡，安排愉快的事情，冥想，和積極向上的人交往等。
3. 過(guò)多的毒素
我們每年大概要接觸80000種化學(xué)物質(zhì)和毒素，其中抗生素、殺蟲(chóng)劑、自來(lái)水、阿司匹林和非甾體抗炎藥是導(dǎo)致漏腸的因素。建議購(gòu)買(mǎi)高質(zhì)量的飲用水，確保其中不含氯和氟。
4. 腸道菌群失調(diào)
這是一種腸道好菌和壞菌之間的平衡，腸道菌群的不平衡就會(huì)導(dǎo)致漏腸。很多人是從出生的時(shí)候腸道就出現(xiàn)了這種不平衡，可能是因?yàn)槠矢巩a(chǎn)沒(méi)有得到母體好的菌群延續(xù)或者是因?yàn)槟赣H本身的菌群不平衡。另外濫用抗生素、飲用水中含有氯和氟、富含有益菌的食物攝入不足也會(huì)導(dǎo)致這種不平衡。
修復(fù)漏腸的4大步驟（4R）：
Remove去除：消除致病因素，包括過(guò)敏食物和敏感食物、細(xì)菌、真菌、寄生蟲(chóng)、不健康的飲食方式、環(huán)境污染、壓力等
Replace替代：補(bǔ)充消化系統(tǒng)不足或者缺乏物質(zhì)，包括消化酶等
Repair修復(fù)：對(duì)胃腸粘膜的愈合和再生提供營(yíng)養(yǎng)支持，包括：谷氨酰胺、維生素A、E、D、C、鋅等、兒茶素、泛酸、姜黃素、EPA-DHA等
Rebalance再平衡：平衡腸道菌群，引入益生元和益生菌以獲得更理想的腸道平衡環(huán)境以獲得更理想的腸道平衡環(huán)境
一些可以幫助腸道修復(fù)的食物：
骨頭湯：富含膠原蛋白和胃腸道修復(fù)所需要的氨基酸，Dr. Axe有建議一些病人做個(gè)3天的節(jié)食，期間只喝骨頭湯來(lái)修復(fù)腸道和治愈自體免疫疾病
生的發(fā)酵乳制品：富含益生菌，比如Kefir、酸奶、生芝士，這些是最好的
發(fā)酵蔬菜：富含有機(jī)酸幫助平衡腸道PH值，而且富含有益菌。像韓國(guó)泡菜、四川泡菜、德國(guó)酸菜都是不錯(cuò)的選擇
椰子類(lèi)產(chǎn)品：所有椰子類(lèi)的產(chǎn)品都是有益腸道健康的，其中的中鏈脂肪酸比其他的脂肪類(lèi)更容易被人體吸收利用因此對(duì)漏腸的修復(fù)有幫助，另外發(fā)酵過(guò)的椰奶也富含有益菌有益腸道健康
發(fā)芽種子：發(fā)芽過(guò)的奇亞籽、亞麻籽和火麻仁是很好的纖維的來(lái)源，幫助腸道有益菌的生長(zhǎng)繁殖，但是如果你有很?chē)?yán)重的漏腸，那蒸熟的蔬菜和水果是更好的纖維的來(lái)源。
另外，攝入一些富含omege3的食物也有利于修復(fù)漏腸，比如像草飼牛肉、羊肉和野生三文魚(yú)。
Dr.Axe推薦攝入的補(bǔ)充劑：
益生菌：對(duì)于修復(fù)腸道很重要，建議同時(shí)攝入補(bǔ)充劑和發(fā)酵食物兩種形式來(lái)保持菌群的多樣性，益生菌建議每天500億的劑量
消化酶：每餐開(kāi)始時(shí)服用1-2粒，來(lái)保證食物已經(jīng)充分消化，減少食物大分子破壞腸道壁的可能性
谷氨酰胺：消除腸道炎癥，幫助修復(fù)腸道，促進(jìn)腸道絨毛的生長(zhǎng)，建議每天攝入2-5克，一天兩次
甘草補(bǔ)充劑（DGL）：幫助平衡腎上腺，提升胃酸，幫助身體更好的維護(hù)胃粘膜和十二指腸粘膜，甘草尤其適合那些由于精神壓力而產(chǎn)生漏腸的人群。每次500毫克，一天兩次
槲皮素：有研究證實(shí)槲皮素能幫助腸道產(chǎn)生使腸道緊密連接的蛋白，減少由于食物不耐受而產(chǎn)生的組胺物質(zhì)，每天三次隨餐服用500毫克
腸道是頭等大事，當(dāng)你的腸道健康了，你的身體土壤才能更干凈，營(yíng)養(yǎng)的吸收才會(huì)更好，保護(hù)好自己的腸道吧！
參考文獻(xiàn)：http://draxe.com/4-steps-to-heal-leaky-gut-and-autoimmune-disease/
文丨悅悅
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