我們每天大概需要八個(gè)小時(shí)的睡眠，換句話說，睡眠占據(jù)了我們一生三分之一的時(shí)間，說明睡眠對我們來說是一件非常重要的事情！您是否也遭受著失眠的困擾？今天，小鐵教您一招！幫助您獲得良好的睡眠。延長自己的壽命。
什么是失眠：失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)而導(dǎo)致的睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，是以經(jīng)常不能正常入睡為特征的一種病癥，癥狀為各種原因引起的入睡困難或淺睡性失眠及睡眠時(shí)間不足等。
失眠原因
（1）因生理環(huán)境造成的失眠：當(dāng)我們睡眠的環(huán)境發(fā)生改變是，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐汽車，輪船，時(shí)睡眠環(huán)境的變化；臥室內(nèi)的亮度太高，周圍噪音過大，溫度的冷熱變化都可能使人失眠。有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感，一旦環(huán)境發(fā)生改變時(shí)，就無法保持良好的睡眠。
（2）心理、精神因素導(dǎo)致的失眠：當(dāng)心理產(chǎn)生焦慮，煩躁不安或情緒低落時(shí)，都會給我們的睡眠質(zhì)量帶來大大的影響。當(dāng)生活遭受打擊，工作和學(xué)習(xí)中遇到壓力，或者是有未完成的愿望時(shí)。都會使人產(chǎn)生心理和生理的反應(yīng)，從而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，造成大腦無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)，失眠的癥狀也就發(fā)生了。
（3）服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠：當(dāng)長期服用安眠藥時(shí)，一旦戒掉，便會出現(xiàn)睡眠淺，噩夢多的癥狀。茶、咖啡、可樂類飲料等含有咖啡堿這種能影響中樞神經(jīng)的興奮劑，晚間飲用會引起失眠。喝酒也會改變睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺。
中醫(yī)指出，經(jīng)常失眠可以按摩以下這三個(gè)穴位，每個(gè)穴位按壓三次，每次1分鐘。
內(nèi)關(guān)穴：位于掌心面，手腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
神門：少陰心經(jīng)的穴位之一，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
三陰交：內(nèi)踝尖上3寸，系三陰經(jīng)交匯穴位。
溫馨提醒：睡前不要過度刺激穴位。按摩時(shí)要輕一些，稍有酸麻脹痛感即可。配合干洗臉，干梳頭效果更好。
同時(shí)，小鐵也給您帶來了一些能在生活中“治療失眠”的方法。
一、當(dāng)出現(xiàn)失眠癥狀時(shí)，不必過度焦慮，相信自己的身體可以調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性很大，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠不會造成任何困難。偶爾失眠之后，不要總是想到失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會睡眠。失眠之后的過于關(guān)注，到了晚上就更難入睡了。
二、避免失眠的最有效方法，就是讓生活起居變的規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入睡和定時(shí)起床的好習(xí)慣，從而建立起自己的生理時(shí)鐘。如果因?yàn)槟承┰蛞硭?，第二天也要按時(shí)起床；在周末或假期，盡量不要睡懶覺；因?yàn)樗呤遣豢梢詢π畹?，睡多了是沒有用處的。
三、每天保持半小時(shí)到一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，讓身體各部分的器官都變得靈活起來。但是睡覺之間不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，有很多人在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，想讓身體處于疲倦狀態(tài)，從而達(dá)到入睡的目的，這種想法絕對是錯(cuò)誤的！
四、睡前半小時(shí)內(nèi)避免做過于繁重的工作。即使第二天考試，也絕不能帶著難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，也有助于獲得良好的睡眠。
五、盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣。
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