今天跟大家分享的這個(gè)體式叫做側(cè)角伸展式，又叫側(cè)角式、三角側(cè)伸展式，是瑜伽中的經(jīng)典站立姿勢(shì)之一。它是一個(gè)力量和伸展相結(jié)合的體式，無(wú)論對(duì)初級(jí)還是高級(jí)學(xué)員，側(cè)角伸展式都是富有挑戰(zhàn)性的體式，也是會(huì)為身體和心靈帶來(lái)極大舒適感的體式。
1.山式站立。深吸氣，雙腿分開(kāi)兩個(gè)半至三個(gè)肩寬。雙臂側(cè)平舉與肩平行，手掌朝下。
5.保持這個(gè)體式半分鐘到一分鐘，均勻深長(zhǎng)地呼吸。吸氣，右手掌離開(kāi)地面。
6.吸氣，伸直右腿，抬手臂回到第一步的位置。
7.呼吸，在左側(cè)重復(fù)從第二步到第五步的動(dòng)作。
8.呼氣，雙腳內(nèi)外八字并攏，回到山式。（一學(xué)就會(huì)的瑜伽體式，適合初學(xué)者）
小建議：
在做側(cè)角伸展式時(shí)，外側(cè)的手、肩、髖、腳要在一條線(xiàn)上，而練習(xí)中最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是為了手能落地，練習(xí)者沒(méi)有保證伸直腿和側(cè)腰線(xiàn)還有上側(cè)手臂在一條伸展斜線(xiàn)上。所以要保證脊柱伸展，不要擠壓下側(cè)腰線(xiàn)，保證軀干是傾斜的山式的感覺(jué)很重要，練習(xí)者可以先從下圖開(kāi)始練習(xí)，等感覺(jué)成熟，再將下方的手觸地。
功效：
這個(gè)體式加強(qiáng)腳踝、膝蓋和大腿。它糾正小腿和大腿的缺陷，強(qiáng)健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪，緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)的疼痛，同時(shí)它也能夠增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄。
注意：
低血壓、頭痛和失眠患者請(qǐng)勿練習(xí)此體式。如果您的頸部有問(wèn)題，請(qǐng)不要將頭轉(zhuǎn)向上方，而應(yīng)保持向前方看讓頸部的兩側(cè)都保持均勻受力。
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