考生穿著要求
要求考生所穿運動鞋為平底，不允許穿跑鞋和鞋底帶附著物的球鞋（包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、鎂粉等防滑物）；根據(jù)考試設備的技術(shù)要求，考試時女生長發(fā)必須盤扎，考生須穿淺色上衣。
考試注意
800 米、1000 米跑的考試起跑由儀器發(fā)令，短促提示音響起的同時開始計時，提前起跑為犯規(guī)。
其中，立定跳遠有三次機會，取最好成績。
衣服：
怎樣穿戴衣服，要根據(jù)天氣情況，氣溫十幾攝氏度的情況下，建議穿上外套和寬松的褲子，里面穿上短袖和短褲。等考試時把外套和褲子脫了，考完后應立即穿上保持體溫。
鞋子：中考是可以帶兩雙鞋進場的，所以建議學生多帶幾雙鞋，不要嫌麻煩。
鞋子：
一般需要兩雙鞋。
1）普通的平底運動鞋，跑步等各項目都可以（除了立定跳遠）。
推薦柔軟輕便，鞋底有彈性的慢跑鞋
2）飛躍運動鞋。鞋底有防滑凹凸（鞋底波紋較大），適合立定跳遠的時候穿。
3）同時要注意，鞋底不能涂抹滑石粉、松香、鎂粉等防滑物。
跳遠用鞋要選用重量較輕，鞋底摩擦力大的橡膠底鞋，不要選擇慢跑鞋中的“泡沫底鞋”。因為在立定跳遠的墊子上跳遠對鞋的材質(zhì)要求較高。跑步要穿重量輕穿上舒適的鞋子。每一種鞋都有它適用的項目，所以考試就像打仗，武器也很重要。
下圖三種鞋分別為：跳遠、足球、跑步
注：新鞋要適應適應腳，不要上考場時才是第一次穿。
立定跳遠注意事項
（3次機會）
立定跳遠采用防滑立定跳遠墊、電子紅外線測量考生成績。起跳前，如果聽到“滴”聲提示音，可能是腳部踩線，這時千萬不要著急，可兩腳挫地緩慢后退，聽到“開始”指令后再起跳。
起跳時，如果有以下動作，就會被判為犯規(guī)：踩線起跳、單腳起跳、墊步起跳（俗稱“二次小跳”）、助跑起跳等。
此外，如果在跳完之后向后走，或者出現(xiàn)手后扶、身體后倒等情況，那么將以起跳線到身體最近著地點之間的距離為考生成績。所以，如果落地后沒站穩(wěn)，一定要想辦法往前跳離測試區(qū)域。
中長跑注意事項
（1次機會）
中長跑為考試中最后一項測試內(nèi)容。考試前，考生要按照監(jiān)考老師的要求，將電子計時器（俗稱“腕表”）戴在左手腕上，并檢查腕表上的數(shù)據(jù)是否已清零，如果不是的話，不要自己隨便按表上的按鈕，而要請監(jiān)考老師進行調(diào)整。
考試過程中，如果腕表脫落的話，不用自己撿，可繼續(xù)往前跑，沖刺過終點后立即報告監(jiān)考老師，監(jiān)考老師會根據(jù)應急預案進行處理。
用鼻子呼吸比較好。
鼻腔能夠?qū)ξ氲目諝馄鸺訙?、預熱和濕潤的作用；
鼻腔內(nèi)黏液和鼻毛可以粘住吸入空氣中的灰塵和細菌，鼻腔內(nèi)的黏液甚至還能殺滅一些細菌。
姿勢：腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。跑時頭要正、肩部肌肉要放松、適當加大擺臂、腿部的后蹬和前擺要充分合理。
岔氣：調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸?？偟膩碚f，還是要多加訓練。
動作要領(lǐng)：面對投擲方向，兩腳前后開立，身體重心落在右腳（后腳）上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用雙腳蹬地收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方擲出。
用力順序：兩腿用力蹬地，送髖展胸，兩臂用力擲球。出手速度要快，用力要猛。
易犯錯誤：沒有利用充分蹬腿收腹的力量。
有一些偷懶的方式：
1 起來的時候不抱頭。
2 要連著做，一定不要停，一停就會減少緩沖的效果。
3 把背盡力的彎起來，一可以增加下的速度，二可以增加起來的力量。
4 下到底的時候把肚子往上面一挺，為第二次做的時候增加發(fā)力的空間。
首先要預擺，兩腳自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態(tài)。
然后兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方跳起，并充分展體。
落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，然后落地緩沖。
立定跳遠是大家最關(guān)注的一個項目，這個項目的難度相對較大?？荚嚞F(xiàn)場，所有考生須在一塊長方形墊子上完成考試，墊子上只有一條白色起跳線，沒有具體刻度。為測試墊子的防滑性，記者踩在墊子上試了試，摩擦力很強，和踩在塑膠跑道上的感覺差不多。
進入考場前，考生可適當補充水分，進考場時不能攜帶飲品。每名考生的考試時間大約為40分鐘，長跑為最后一個項目，一般來說不需要中途補充水分。
考試當天，孩子的飲食最好清淡一些，補充足夠的能量就可以了，千萬不要吃過于油膩或不好消化的食物，稀飯、饅頭是早餐的最佳搭配。
來源 | 河南省高中階段招生信息服務平臺綜合家有考生、化學大師等網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載請注明來源
