文︱老毛 vx:lczdtzf
本文素材來自古典老師講義
今天一定要比昨天優(yōu)秀
大家有沒有遇到這種情況
1.你回到家，很想陪陪孩子，但你已經(jīng)累的要死，而且還總在想工作的事兒，跟本沒辦法陪好好陪著孩子。
2.每年每月每周你都定了大量計劃，安排合理，但是到期一看，你會發(fā)現(xiàn)你根本沒完成多少。
3.你一直很希望做某件事，可是卻總也開始不了。
或許你缺少的不是時間管理，而是精力管理
雖然每個人的時間都是相同的，但是不同的精力狀態(tài)會導(dǎo)致完全不同的結(jié)果。
今天精力才是最重要的生產(chǎn)資料
體力勞動時代，勞動力與時間和效率成正比，而知識工作者時代，創(chuàng)造力才有價值，精力代替了時間成為重要資源。
JimLoehr,《精力管理》作者，心理學(xué)家，他常年為頂級運動員做精力培訓(xùn)，也為職場人士做精力管理咨詢，他得出一個驚人的結(jié)論：
職業(yè)人士比運動員更需要精力
2016年創(chuàng)業(yè)圈不斷出現(xiàn)過勞死、身體得病等情況，原因也是精力管理的問題。
so,不要管理時間，要管理你的精力
管理策略：
精力管理金字塔，可以分為4種相互獨立又彼此關(guān)聯(lián)的精力，分別為：
體能、情感、思維、意志
這表示：
1.精力由4個部分組成，越底層的越基礎(chǔ)。
2.底層的精力會影響上層的精力。
體能影響情緒：身體不好的時候，心情也不好。
情緒影響思維：在情緒不佳的時候，做判斷容易失誤。
思維影響意志力:強大的意志力背后，是強大的思考能力。
so,全情投入=體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅定
當(dāng)我們了解精力金字塔后，從新看待“狀態(tài)不好”，就已經(jīng)明白了這意味著很多東西。
比如:
腦力活動者的疲倦是思維疲倦，體力休息沒用，真正需要的是散步、防松、讀書等“換個腦子”的思維精力補充。
工作倦怠者休假不一定有用，往往會加重倦怠，因為他們往往缺乏意志力精力，這就需要在工作中尋找意義，而休假加重了工作的無意義感。
為什么有些人好像一直精力充沛，有些人卻持續(xù)狀態(tài)不佳？
你可能會說他們天生精力充沛，而我天生有懶癌。不過你可能會發(fā)現(xiàn)，很多精力充沛的人，休息的時間比你還多。
比如
前蘇聯(lián)有個昆蟲學(xué)家，出版過70部學(xué)術(shù)著作，還有各種回憶錄，搜集了13000只跳蚤標(biāo)本。但是，他并不是徹夜不眠，他每天至少要睡10個小時。
so,精力充沛并不一定天生特能熬夜的結(jié)果，精力充沛是一種自我管理能力。
我們來看看普通人是如何管理精力的
直線型管理：
大部分人管理精力的方法是消耗型- 就是一直工作，累到停為止。
這是一種很糟糕的管理方式，精力好比手機(jī)電池，直線型的管理就是一直用到手機(jī)關(guān)機(jī)，然后充電到能開機(jī)20%的電量又匆忙的繼續(xù)使用，常年保持在半電量的恐慌狀態(tài)。
這也是你的精力管理現(xiàn)狀，你不斷的吸煙、不斷的喝咖啡，相當(dāng)于給這個手機(jī)加了一個移動電源，但如果你不改變這個習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)電量總是不夠，人也永遠(yuǎn)換不過來。
精力其實是一種節(jié)律性的東西，春夏秋冬，白天黑夜，像鐘擺一樣，有自己的節(jié)奏和高低谷。
高手從來不把精力電池用到?jīng)]電，而是理解和配合這些節(jié)律，主動進(jìn)行休息和補充。
鐘擺型管理：
他們懂得掌握節(jié)奏，主動休息。
休息被高手認(rèn)為是一種高效率的工作方式。
JimLoehr 通過對頂尖網(wǎng)球選手的比賽觀察，發(fā)現(xiàn)頂尖的網(wǎng)球選手特別擅長用得分的間隙恢復(fù)體力。他們通過呼吸，放松肩膀，大吼一聲來發(fā)泄緊張情緒。他們在得分間隙的16-20秒里，平均心率可下降20次。而他們對手的心率高居不下，一場比賽下來體能要消耗高20%，這些細(xì)小的差距，造成了頂尖選手和優(yōu)秀選手的去區(qū)別。
忙里偷閑的“偷”也是一種巧妙的技術(shù)。
二戰(zhàn)時期，丘吉爾以年過七旬，但每次出現(xiàn)在公眾面前，總是神采奕奕，他每天必須午睡一小時，晚飯前還要睡2個小時，平時坐車都在休息。
很多人中年以后精力下降，不是體力問題，而是管理方式問題。
精力充沛的關(guān)鍵是扎到節(jié)奏順勢而為，主動補充。
應(yīng)對辦法：
1.60分鐘鐘擺
大腦的注意力只能保持45-90分鐘，最長不超過120分鐘。所以每小時主動休息一次能保證精力在高水準(zhǔn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比連續(xù)工作2小時然后停下來休息20分鐘要好。
休息的頻率比時長更重要
最好的精力恢復(fù)方式不是停止工作，而是切換到另外一項不同的工作上去：
從執(zhí)行切換到思考
從腦力活動切換到體力勞動
從一個人干活切換到和別人
2.一天的鐘擺
早上-計劃性工作
上午-創(chuàng)造性工作
下午-溝通性共組
晚上-學(xué)習(xí)性工作
3.一周的鐘擺
人體在一周之內(nèi)的精力，也有起伏變化，我們可以根據(jù)此安排工作：
周一：規(guī)劃日
雙休后，人體生物鐘往往還沒有調(diào)節(jié)過來。所以，周一不是埋頭工作的好時候，所以最好是分派任務(wù)，進(jìn)行規(guī)劃，設(shè)定目標(biāo)。
周二：攻關(guān)日
工作效率最高，產(chǎn)出最大，將一些難啃的骨頭留待此時。
周三：會議日
這是一周的轉(zhuǎn)折，此時大家精力還很好，而且思維活躍。這一天是制定戰(zhàn)略、開展頭腦風(fēng)暴的最佳時間，也是決策技能最能發(fā)揮的時候。
周四：談判日
基本是黎明前的黑暗。這時人們在一周開始時的雄心和精力都有所下降，又對即將到來的周末充滿希望。這時人比較通融，容易說話。見客戶，客戶想向你妥協(xié)也最有可能。
周五：決斷日
人們最容易冒險。熬到周五，人們總希望一周事一周清，糾纏不清的事情，大家都喜歡來個了斷。周五這一天司機(jī)也更愿意冒險，是交通事故的高發(fā)期。
最后我們來學(xué)習(xí)如何鍛煉精力
前階段王建林的一天日程被曝光，4點起床，1個小時健身，全天飛3個地方見人，19點回自己辦公室。大家都感嘆，有錢人都這么努力，我們該怎么辦？
優(yōu)秀的企業(yè)家都是精力充沛的人。這些人充沛的精力不是一天，而是持續(xù)十幾年這么充沛。顯然，這絕不僅僅是主動休息的功勞，他們還懂得如何提高自己的精力儲備。
去過健身館的朋友都知道，教練會對你說，一定要做到“力竭”才是最有效。因為肌肉的纖維被拉斷，然后重新生長，會成為更多，更粗的纖維。
從精力管理的角度來講，精力的“肌肉”也是可以鍛煉的。
要提高精力，我們必須系統(tǒng)地讓自己承受超過一般限度的壓力，然后進(jìn)行充分恢復(fù)。
減少或避免壓力，和壓力過度得不到恢復(fù)一樣，都會讓精力萎縮。
The Lancet 上發(fā)表的一項研究中，研究人員調(diào)查了臥床休息對大約1.6萬患15種不同疾病的病人的影響。結(jié)果，排除治療因素后，發(fā)現(xiàn)長期臥床并沒有對病人產(chǎn)生顯著的幫助。相反，往往延誤了病人的恢復(fù)，在有些病例中海對病人造成進(jìn)步一傷害。
提高自己的精力只有一個方法-長期、主動地突破壓力極限，并且高效率的方式迅速恢復(fù)。
有4種提高精力的方式：
1.提升身體能量
提升體能精力的最好方式是吃、睡、運動，而吃放在第一位
少吃多餐，讓自己保持在穩(wěn)定的血糖水平，對思考有積極幫助。
富含碳水化合物的零食或許能幫你在15分鐘以內(nèi)集中注意力。
每天喝1.5-2升水，能讓你變得敏銳。研究表明，當(dāng)缺水時，人們會易怒、疲憊和難以集中注意力。
非常忙的時候堅果是最佳選擇。
持續(xù)運動能顯著提高精力，但是研究顯示，中等強度的有氧運動
（可以出一點汗，放松酸痛的肌肉，呼吸比平時更重一點）對于大腦供氧和主動休息有很大的好處，但是強度過高會恰得其反。最好的方式就是每天固定時間跑步。
很多企業(yè)大佬都是跑步和運動的高手，精力充沛。
有很多人以為一天工作很累了，沒有精力鍛煉，恰恰相反，累的時候去鍛煉才是增加精力最快速的辦法。
2.提升情緒精力
蓋洛普咨詢公司曾經(jīng)對高效能人士做過一個世界性的調(diào)查。發(fā)現(xiàn)持續(xù)高效能的關(guān)鍵因素之一是在工作中至少有一個好朋友，因為好朋友之間會互相贊賞與傾聽。
積極的情緒是重要的情緒精力
與積極思考、快樂的人待在一起，扎到一個欣賞你的圈子，有一項讓你放松和快樂的愛好都會讓你提升情緒精力。
3.養(yǎng)成“精力習(xí)慣”
“如果你每次做事之前都要思考一下，那么你很可能不會長久的堅持去做這件事”
提前一天做好決定會讓你省下很多思維精力。但是更好的方法是-
規(guī)律化地生活，自動化地執(zhí)行，這將替你省下許多決策精力。
奧巴馬將日常行為常規(guī)化，比如，他一般只穿藍(lán)色和黑色西裝，每天早上按照固定的習(xí)慣去健身、瀏覽簡報，這樣他就不用消耗太多精力就能完成狠毒事情。
4.提升精力動力
對于大部分人來說，前三點是量的區(qū)別，這一點卻是質(zhì)的區(qū)別。
為了柴米油鹽奮斗的人與為了真正激動人心目標(biāo)奮斗的人，釋放出來的能量是完全不同的。強大的精神能量來自于堅定的價值觀和超越眼前、怦然心動的目標(biāo)。
911事件中有一家金融服務(wù)公司損失了三分之二的員工，幾天后董事長決定在未來5年將公司利潤的50%送給遇難員工的家庭。原本一盤散沙，沮喪的幸存者被點燃了，他們決定為這個目標(biāo)奮斗。
員工開始每天工作12-16個小時。2006年公司完成自己的承諾，為遇難者家屬募集了1.8億美金。
