以下8個(gè)動(dòng)作，每個(gè)堅(jiān)持30秒，休息10秒后開始下一個(gè)動(dòng)作。
全部8個(gè)動(dòng)作做完為一組，做完后休息3分鐘。
連續(xù)做3-5組。
如果做完覺得不夠累，可以加快每個(gè)動(dòng)作的頻率或嘗試負(fù)重完成。
高抬腿
Butt kicks
這個(gè)對(duì)應(yīng)中文應(yīng)是：屁屁踢（PPT）？
相撲深蹲跳
T字俯臥撐
原地登山
狗式伸展
仰臥抬腿
俯臥兩頭抬起
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