看到一直知友提問：髕骨軟化癥患者應(yīng)該多走路嗎？
就這個問題跟大家分析一下，以及看看是否有更好的解決方案！
多走路不是髕骨軟化康復的普遍方案，你的病友好了并不能代表你能夠通過走路也能好，并且好了也不能確定就是通過走路走好的。也可能是他的膝蓋剛好處在一個穩(wěn)定期。
并不是說不能走，不走路或者避免正常走路量，對膝蓋也不好，會導致肌肉萎縮，應(yīng)該適度適量，不要出現(xiàn)不舒服或者疼痛。
下面我們來說一下題主的髕骨軟化。
髕骨軟化的發(fā)生，是由于髕骨與股骨之間生物力學軌跡發(fā)生了紊亂，髕骨向外傾斜或者半脫位，導致髕骨內(nèi)側(cè)的面軟骨撞擊股骨外髁滑車，引起關(guān)節(jié)外側(cè)間隙軟骨過度磨損。
磨損后，軟骨細胞脫落，骨質(zhì)增生，關(guān)節(jié)間隙狹窄一系列病理變化。
同時也會逐漸地出現(xiàn)各種癥狀：比如膝關(guān)節(jié)前側(cè)疼痛，久坐起立或下樓、下坡時疼痛加重，常有腿打軟，關(guān)節(jié)怕涼，或膝關(guān)節(jié)反復腫脹、積液等。嚴重時形成骨性關(guān)節(jié)炎，所以早期診斷，釆取合理的防治措施，預(yù)防它的發(fā)生或發(fā)展是十分重要的。
從上面的分析我們知道，髕骨軟化的發(fā)生主要是由于髕骨向外移位，
那髕骨為什么好好的會向外移位呢？
這是由于股四頭肌外側(cè)頭的力量大于內(nèi)側(cè)頭的力量。
所以，康復時，總體的原則是加強內(nèi)側(cè)，松解外側(cè)就可以了。當然，還會有一些連帶問題需要一起處理。
我們來看一下具體方法：
一 泡沫軸放松大腿外側(cè)和前側(cè)。
起到熱身、放松肌肉的作用。
各兩分鐘
二 增強基礎(chǔ)力量。
鍛煉大腿，給大家推薦幾個經(jīng)典動作。
（1）第一個動作我不說靜蹲，也不說深蹲，要說0—30度抗組伸膝。
因為剛才我們說了，髕骨運動時向外太多，股四頭肌外側(cè)頭力量遠大于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭，這樣每做一次膝蓋屈伸，髕骨都會“出軌”。
因為股四頭肌內(nèi)側(cè)頭主要功能是在30度以內(nèi)參與比較多，所以訓練動作是0—30度抗組伸膝。
每組15個，做四組。
（2）靜蹲是一個很好的方法練大腿。
這也是很多骨科大夫會建議你做的動作。
但你練得對嗎？這很關(guān)鍵。
我之前有寫過靜蹲的細節(jié)，來看一下：
在練的時候雙膝中間可以夾一個球，這樣對股四內(nèi)側(cè)頭刺激會更大。
（3）畢竟靜蹲是靜態(tài)的，靜態(tài)的練習與我們平時動態(tài)的行為還是不同的，所以深蹲還是很必要的。
深蹲的細節(jié)就更多了！
深蹲做不對，相反對膝蓋損害更大，還不如不練。
剛好，我之前也寫過深蹲的細節(jié)，你要先學會動作。
是不是想問，我咋那么多文章，是呀，我兩年多寫了900多篇，我也不知道咋寫出來的，就是想寫唄。
這么多干貨，基本上你想問的問題我都寫過，趕快來關(guān)注我吧。
（4）弓步蹲也是一個很好的動作。
以及你的力量增強了還可以單腿下蹲，負重單腿下蹲等等。
動作要做對。
以上動作在練習時，一定要量力而行，循序漸進，不要出現(xiàn)異常的不舒服或者疼痛。
最后叮囑，練完之后記得靜態(tài)拉伸，每次30秒，拉伸兩次。
好的，你學會了嗎？
