很榮幸接受蔡赟隊長的邀請，和球迷們分享羽毛球康復(fù)知識。
眾所周知，傷病一直是困擾廣大羽毛球愛好者的一個讓人頭疼的問題。
其實不僅是在業(yè)余愛好者中，在專業(yè)運動員中傷病也往往會影響運動成績和壽命。很多愛好者受傷后到處尋醫(yī)問藥，得到的答復(fù)往往是“休息”“少打”或者告別羽毛球。
康復(fù)力量訓(xùn)練和羽毛球運動的關(guān)系就像秤離不開砣，魚離不開水。沒有良好的康復(fù)力量訓(xùn)練習(xí)慣，就沒法在運動場上馳騁。
今天和大家來聊聊羽毛球運動中出現(xiàn)的
腰背痛問題
腰背痛的原因之復(fù)雜簡直是所有傷病之首，因為腰部不僅僅包含骨骼和肌肉，而且有人類最復(fù)雜并且脆弱的神經(jīng)系統(tǒng)。診斷稍有偏差，不僅不能治病，有可能還會加重病情。
腰椎間盤突出，椎管狹窄，小關(guān)節(jié)紊亂，腰三橫突綜合癥，峽部裂等只有專業(yè)醫(yī)生才能診斷。僅腰肌勞損就有筋膜脂肪疝，末端神經(jīng)卡壓，肌肉纖維化，腰椎弧度改變等多種原因。所以有過腰椎外傷史或慢性腰損傷出現(xiàn)過酸麻脹痛神經(jīng)癥狀的一定先找醫(yī)生診斷清楚，以免延誤病情。
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今天介紹給大家腰背肌的康復(fù)力量訓(xùn)練，那為什么要練習(xí)腰背肌呢？不僅僅為了提高運動表現(xiàn)，其實腰背肌核心區(qū)的練習(xí)比你想象的重要得多。
人體的脊柱從嬰兒時期開始到直立行走是一個不斷變化完善的過程。脊柱的三個生理彎曲并不是天生就有的，而是在后天不斷形成的。
小baby喜歡趴著睡覺，因為腹部臟器柔軟保護起來暖暖的才有安全感。成年人運動要做平板支撐練習(xí)核心肌肉，中國人叫“氣沉丹田”，在這點上東西方出奇的一致。人體的核心在腹腔和盆腔，比有肋骨保護的胸腔脆弱很多。所以后天要多加練習(xí)才能發(fā)展運動能力。
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但大多數(shù)人并沒有后天有意識的發(fā)展核心肌肉，取而代之的是久坐過飽進食等損害核心肌肉的生活方式。有小肚腩的男士，女士尤其是孕婦都需要特別加強自己的核心肌肉，尤其是下腹部的肌肉。腹肌不好最大的危害就是骨盆前傾。而骨盆前傾最大的危害就是腰椎的弧度改變。
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有人說髂腰肌是掛在腰間的枷鎖，很多傷病都是髂腰肌的錯。我只想說明明是腹肌不上班，髂腰肌還在堅守崗位，已經(jīng)過度疲勞了。真是寶寶心里苦啊，可是寶寶沒處說啊。
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有人說那時我不打球就不會受傷了啊。這就要講到所有傷病都要面對的問題，廢用和過勞。廢用的是什么呢？腹肌，核心，尤其是下腹肌。過勞就是腹肌不上班帶來很多改變，骨盆前傾使重心改變，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。所以髂腰肌加上背部肌肉把支撐身體重量的活都干了，也就過度疲勞了。
有時候看著業(yè)余愛好者飽經(jīng)滄桑的背肌和漸漸消失的脊椎弧度，我只想說您是有多大的毅力把自己弄到這幅田地啊。上天明明給了你一條好脊柱，可你沒有好好珍惜啊。不要怨羽毛球啊，這個黑鍋我們不背！
所以動起來吧，哪怕不是為了羽毛球。看了很多很好的核心訓(xùn)練方法，大家都可以練習(xí)。在這里還是只給大家介紹羽毛球?qū)ｍ椀暮诵挠?xùn)練方法。最貼近專項的動作才是適合羽毛球運動的動作。
增加核心肌肉防治腰背痛
一條毛巾就足夠了
器材：一條毛巾
時間：15分鐘
在羽毛球運動中核心肌肉最大的矛盾就是前后不平衡，因為接頭頂平高球需要身體極度后仰，腹肌如果沒力的話，腰椎要承受的壓力簡直是超出生理極限的。
而在接對方吊球的時候身體又要極度前傾，腰背部盡力前伸，這對有疲勞損傷的腰肌也是極大的考驗。
在接對手殺遠身球的時候，身體要快速旋轉(zhuǎn)，這就對脊柱穩(wěn)定性的提出極高的要求。
下面就開始介紹幾個康復(fù)訓(xùn)練動作，增加這幾個動作中核心肌肉的力量。
1
支撐收腹
解決對方平高球壓頭頂時，腹肌薄弱致使后仰幅度不足的問題。
動作要求
1 雙手支撐，身體水平
2 腳尖放毛巾，在光滑的地面上
3 雙腳屈曲，收腹向上
4 緩慢伸直，回到水平 20個一組，每次三組
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2
上舉下蹲
解決被對方控制在底線時，背肌薄弱致使后仰支撐不足的問題。
動作要求
1 雙手過頭，手拿毛巾
2 雙腳開立，略寬于肩
3 屈膝盡力下蹲，雙手盡力向上
4 恢復(fù)直立，緩慢站起 10個一組，每次三組
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3
弓步前屈
解決接吊時，背肌薄弱致使身體無法前傾的問題。
動作要求
1 弓步站立，雙手過頭
2 腿部不動 身體前傾
3 上身屈至最大，后恢復(fù)直立 20個一組，每次三組
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4
仰臥轉(zhuǎn)體
解決接對方殺球時，身體無法快速旋轉(zhuǎn)的問題。
動作要求
1 仰臥屈膝，腿夾毛巾
2 上身轉(zhuǎn)體，手持毛巾
3 轉(zhuǎn)至最大，用力扯毛巾
4 膝關(guān)節(jié)夾緊，毛巾不能掉出 20個一組，每次三組
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－END－
