游自由泳有幾年了， 17歲以前都是在水里撲騰， 游個(gè)50M都很吃力。 后來(lái)自己不斷學(xué)習(xí)， 一般都是自學(xué)， 進(jìn)步了很多， 現(xiàn)在不算很厲害， 但姿勢(shì)比泳池里很多人還是標(biāo)準(zhǔn)一些， 一般可以在短池25M中不間斷的40來(lái)回， 在三四十分鐘內(nèi)完成。 雖然沒(méi)有什么成就， 也從自學(xué)中總結(jié)出一定經(jīng)驗(yàn)。 希望可以幫到愛(ài)好游泳， 特別是想學(xué)自由泳的朋友們！
1. 自由泳中的雙手做反向運(yùn)動(dòng)。
我以前也是這個(gè)姿勢(shì)， 以及我看泳池里絕大多數(shù)人， 都是雙手如同雙葉螺旋槳一樣反向劃水。 事實(shí)上， 在自由泳中， 當(dāng)一只手在劃水時(shí)， 另一只手是應(yīng)該盡量伸向前方， 把身體部分重心轉(zhuǎn)移到這只手上， 如此有助于身體滑行于水面上， 充分利用慣性帶動(dòng)自己。
當(dāng)劃水的那只手即將完成劃水過(guò)程， 伸向身體前方， 快入水的時(shí)候， 另外一只手（即身體前方等待劃水的手）才開(kāi)始劃水。
2. 劃水手再才入水時(shí)方向過(guò)于朝身體內(nèi)測(cè)
這個(gè)也是很多人犯的錯(cuò)誤， 就是劃水完成后， 手向身體前方伸入水中的時(shí)候， 手的方向變形， 過(guò)于朝身體內(nèi)測(cè)。這樣會(huì)導(dǎo)致身體歪斜， 用力不集中。
手伸出去， 應(yīng)該是盡量保持與肩部在同一寬度， 或者略比肩寬。
值得注意的是手掌入水時(shí)應(yīng)略帶傾斜插入水中， 以便于盡早形成垂直角度（見(jiàn)下面第3點(diǎn)）
3. 'S“型水底劃水
相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，或者正在練習(xí)中。我以前甚至現(xiàn)在都依然保持這個(gè)姿勢(shì)，但是正在強(qiáng)迫自己改變。 這個(gè)不能算錯(cuò)誤， 只是現(xiàn)在很多專業(yè)選手都不認(rèn)為這個(gè)劃水方式是最有效的。 因?yàn)樵谒袆漇型， 的確可以增大水下劃水距離， 但是同時(shí)也降低了劃水頻率。
通過(guò)學(xué)習(xí)網(wǎng)上資料， 可以看到國(guó)際泳壇都在說(shuō)EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在劃水時(shí)要盡量提早把肘關(guān)節(jié)彎曲， 讓手前臂垂直， 與水面成90度， 并劃水過(guò)程中始終提高肘關(guān)節(jié)利用有效力矩劃水。 而并非將手臂盡量伸入水中來(lái)進(jìn)行劃水， 這樣會(huì)造成較大阻力。
但我相信同時(shí)可以將EVF與'S'結(jié)合起來(lái)， 達(dá)到更有效的劃水方式。 可是在練S劃水前， 先務(wù)必把EVF練好， 提高劃水效率， 再來(lái)練習(xí)S劃水會(huì)更有利。
4. 向前伸的手（非劃水手）在前伸過(guò)程與水平面相平
正確姿勢(shì)應(yīng)該是手掌低于肘關(guān)節(jié)， 肘關(guān)節(jié)低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 這樣做可以更有利把身體部分中心轉(zhuǎn)向前臂。
5. 過(guò)于靠腳打水推動(dòng)自己身體
其實(shí)腳打水更大部分是保持身體與水平面平行。
6. 呼氣吸氣中排盡肺里的氣
呼氣吸氣都要保持一定節(jié)奏， 吸氣用嘴， 呼氣在水中用鼻。 我比較反對(duì)人用鼻夾，這樣起不了太大作用， 而且會(huì)阻礙你的學(xué)習(xí)過(guò)程。
水中用鼻子排氣， 保持均勻， 但是不要把氣全部排完， （這樣最后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)更快積攢CO2， 消耗體能）， 應(yīng)該始終保留部分在體內(nèi)， 這樣同時(shí)也有利于使身體上浮。
吸氣時(shí)用嘴， 頭部稍稍偏移， 保持吸氣小而深。
吸氣時(shí)候， 肩部基本上依舊保持與水平面平行， 換氣時(shí)略傾斜。 看見(jiàn)有人換氣時(shí)會(huì)有很大側(cè)肩動(dòng)作， 其實(shí)是不對(duì)的， 這樣會(huì)增大阻力， 降低速度。 一般在換氣時(shí)候也要略側(cè)臀部，腳水平方向橫向打水?。ㄟ@點(diǎn)我也在慢慢體會(huì)中）
暫時(shí)先向起來(lái)這些我曾經(jīng)遇到的錯(cuò)誤， 在這里提出來(lái)希望可以幫到各位。
建議：
1. 在剛?cè)胨畷r(shí)候， 盡量不要一開(kāi)始就拼命游很快， 這樣會(huì)導(dǎo)致你很快失去體力， 不能長(zhǎng)距離游。
應(yīng)該先慢慢游，體會(huì)自己的動(dòng)作， 看看哪些比上次進(jìn)步了。 其實(shí)在慢動(dòng)作中能保持正確姿勢(shì)更加困難， 同時(shí)也可以讓自己更加了解自己動(dòng)作中的不足。 等到換氣以及劃水慢慢形成一定節(jié)奏便可以加速了， 而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)在后來(lái)會(huì)越來(lái)越輕松， 最后就形成機(jī)械式運(yùn)動(dòng)， 完全不會(huì)感覺(jué)到累了。
2. 如果你感覺(jué)到累了， 想休...
游自由泳有幾年了， 17歲以前都是在水里撲騰， 游個(gè)50M都很吃力。 后來(lái)自己不斷學(xué)習(xí)， 一般都是自學(xué)， 進(jìn)步了很多， 現(xiàn)在不算很厲害， 但姿勢(shì)比泳池里很多人還是標(biāo)準(zhǔn)一些， 一般可以在短池25M中不間斷的40來(lái)回， 在三四十分鐘內(nèi)完成。 雖然沒(méi)有什么成就， 也從自學(xué)中總結(jié)出一定經(jīng)驗(yàn)。 希望可以幫到愛(ài)好游泳， 特別是想學(xué)自由泳的朋友們！
1. 自由泳中的雙手做反向運(yùn)動(dòng)。
我以前也是這個(gè)姿勢(shì)， 以及我看泳池里絕大多數(shù)人， 都是雙手如同雙葉螺旋槳一樣反向劃水。 事實(shí)上， 在自由泳中， 當(dāng)一只手在劃水時(shí)， 另一只手是應(yīng)該盡量伸向前方， 把身體部分重心轉(zhuǎn)移到這只手上， 如此有助于身體滑行于水面上， 充分利用慣性帶動(dòng)自己。
當(dāng)劃水的那只手即將完成劃水過(guò)程， 伸向身體前方， 快入水的時(shí)候， 另外一只手（即身體前方等待劃水的手）才開(kāi)始劃水。
2. 劃水手再才入水時(shí)方向過(guò)于朝身體內(nèi)測(cè)
這個(gè)也是很多人犯的錯(cuò)誤， 就是劃水完成后， 手向身體前方伸入水中的時(shí)候， 手的方向變形， 過(guò)于朝身體內(nèi)測(cè)。這樣會(huì)導(dǎo)致身體歪斜， 用力不集中。
手伸出去， 應(yīng)該是盡量保持與肩部在同一寬度， 或者略比肩寬。
值得注意的是手掌入水時(shí)應(yīng)略帶傾斜插入水中， 以便于盡早形成垂直角度（見(jiàn)下面第3點(diǎn)）
3. 'S“型水底劃水
相信很多人都聽(tīng)說(shuō)過(guò)，或者正在練習(xí)中。我以前甚至現(xiàn)在都依然保持這個(gè)姿勢(shì)，但是正在強(qiáng)迫自己改變。 這個(gè)不能算錯(cuò)誤， 只是現(xiàn)在很多專業(yè)選手都不認(rèn)為這個(gè)劃水方式是最有效的。 因?yàn)樵谒袆漇型， 的確可以增大水下劃水距離， 但是同時(shí)也降低了劃水頻率。
通過(guò)學(xué)習(xí)網(wǎng)上資料， 可以看到國(guó)際泳壇都在說(shuō)EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在劃水時(shí)要盡量提早把肘關(guān)節(jié)彎曲， 讓手前臂垂直， 與水面成90度， 并劃水過(guò)程中始終提高肘關(guān)節(jié)利用有效力矩劃水。 而并非將手臂盡量伸入水中來(lái)進(jìn)行劃水， 這樣會(huì)造成較大阻力。
但我相信同時(shí)可以將EVF與'S'結(jié)合起來(lái)， 達(dá)到更有效的劃水方式。 可是在練S劃水前， 先務(wù)必把EVF練好， 提高劃水效率， 再來(lái)練習(xí)S劃水會(huì)更有利。
4. 向前伸的手（非劃水手）在前伸過(guò)程與水平面相平
正確姿勢(shì)應(yīng)該是手掌低于肘關(guān)節(jié)， 肘關(guān)節(jié)低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 這樣做可以更有利把身體部分中心轉(zhuǎn)向前臂。
5. 過(guò)于靠腳打水推動(dòng)自己身體
其實(shí)腳打水更大部分是保持身體與水平面平行。
6. 呼氣吸氣中排盡肺里的氣
呼氣吸氣都要保持一定節(jié)奏， 吸氣用嘴， 呼氣在水中用鼻。 我比較反對(duì)人用鼻夾，這樣起不了太大作用， 而且會(huì)阻礙你的學(xué)習(xí)過(guò)程。
水中用鼻子排氣， 保持均勻， 但是不要把氣全部排完， （這樣最后會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)更快積攢CO2， 消耗體能）， 應(yīng)該始終保留部分在體內(nèi)， 這樣同時(shí)也有利于使身體上浮。
吸氣時(shí)用嘴， 頭部稍稍偏移， 保持吸氣小而深。
吸氣時(shí)候， 肩部基本上依舊保持與水平面平行， 換氣時(shí)略傾斜。 看見(jiàn)有人換氣時(shí)會(huì)有很大側(cè)肩動(dòng)作， 其實(shí)是不對(duì)的， 這樣會(huì)增大阻力， 降低速度。 一般在換氣時(shí)候也要略側(cè)臀部，腳水平方向橫向打水?。ㄟ@點(diǎn)我也在慢慢體會(huì)中）
暫時(shí)先向起來(lái)這些我曾經(jīng)遇到的錯(cuò)誤， 在這里提出來(lái)希望可以幫到各位。
建議：
1. 在剛?cè)胨畷r(shí)候， 盡量不要一開(kāi)始就拼命游很快， 這樣會(huì)導(dǎo)致你很快失去體力， 不能長(zhǎng)距離游。
應(yīng)該先慢慢游，體會(huì)自己的動(dòng)作， 看看哪些比上次進(jìn)步了。 其實(shí)在慢動(dòng)作中能保持正確姿勢(shì)更加困難， 同時(shí)也可以讓自己更加了解自己動(dòng)作中的不足。 等到換氣以及劃水慢慢形成一定節(jié)奏便可以加速了， 而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)在后來(lái)會(huì)越來(lái)越輕松， 最后就形成機(jī)械式運(yùn)動(dòng)， 完全不會(huì)感覺(jué)到累了。
2. 如果你感覺(jué)到累了， 想休息了， 堅(jiān)持再游一會(huì)， 或者變換自己的速度， 但千萬(wàn)不要停下來(lái)， 因?yàn)樵叫菹?huì)越累。 只要克服了最累那段， 就像我上面說(shuō)的一樣， 到后來(lái)實(shí)際上就是保持節(jié)奏了， 一點(diǎn)都不會(huì)累。 我一般不停歇游2KM后可以毫不費(fèi)力一直游下去， 而且可以全速游， 并不是到最后就精疲力盡的感覺(jué)。
但也并非完全不停， 當(dāng)有一定感覺(jué)后， 可以停下來(lái)思考一下自己動(dòng)作， 放松下肌肉再繼續(xù)， 你會(huì)發(fā)現(xiàn)或感覺(jué)你的動(dòng)作會(huì)提高， 因?yàn)橛翁郏?導(dǎo)致身體無(wú)力， 會(huì)讓你動(dòng)作變形。
3. 買一個(gè)舒服不進(jìn)水的泳鏡。 你可以沒(méi)有舒服的泳褲（但是要貼身）， 也可以沒(méi)有泳帽（短發(fā)）， 但是如果你泳鏡經(jīng)常進(jìn)水或者不舒適， 就會(huì)很妨礙你學(xué)游泳。 起霧其實(shí)也并不是那么要緊， 近視不近視也不大重要， 只要你能看清楚池底的線， 看清楚前方2M有人就好了。 不要指望能不戴泳鏡學(xué)好競(jìng)技游泳， 這樣會(huì)導(dǎo)致你姿勢(shì)變形， 越來(lái)越差。
4. 數(shù)你從一端游到另一端的劃水次數(shù)。 這樣有助于你降低次數(shù)， 提高滑行于水面的時(shí)間。 有時(shí)候你看有些人打水次數(shù)少， 但游很快就是因?yàn)樗麄兝玫搅宋仪懊嫣岬降睦脩T性滑行于水面。
5. 保持3或者4次劃水然后換氣， 不要變換， 以便形成節(jié)奏。 我更喜歡4次劃水左側(cè)換氣， 因?yàn)楦槨?感覺(jué)每次換到右側(cè)換氣很不習(xí)慣。
6. 掌握好自由泳了然后再學(xué)蝶泳， 因?yàn)榈拘枰篌w力， 當(dāng)通過(guò)自由泳對(duì)水有一定感覺(jué)后， 學(xué)習(xí)蝶泳會(huì)更簡(jiǎn)單。
7. 最重要的一點(diǎn)： 多思考多看！ 多思考自己姿勢(shì)的不足， 多看別人游得好的人，比如視頻， 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人， 不要光看水上動(dòng)作， 更要憋氣的哦水底去看看人家水底下的動(dòng)作。
8. 要改正自己的姿勢(shì)要一個(gè)重點(diǎn)一個(gè)重點(diǎn)來(lái)， 不能想一下改正所有的不足。
以上觀點(diǎn)都是我游泳過(guò)程中積累的經(jīng)驗(yàn)， 不算專業(yè)， 只是業(yè)余水平。 希望對(duì)大家有用。 或許你覺(jué)得其中有不正確的觀點(diǎn)， 可以提出來(lái)大家共同討論， 也可以豆郵我， 互相學(xué)習(xí)。
