許多跑者白天時間較為緊張，因此選擇晨跑鍛煉身體，當大多數(shù)人還在熟睡中時，跑者已經(jīng)換好一身行頭，在尚未開啟一天喧囂的城市公園、街頭開始跑步了。
晨跑相比其他時間跑步，一個特別的好處是在于什么呢？
那就是開啟充滿活力的一天。
晨跑之后，回家洗個澡，吃過早飯去上班，會感覺一天都特別精神。
為什么跑完步之后工作效率會特別高，原因就是——運動有益大腦。
毫無疑問，運動對于健康具有積極的影響，運動可以有效提升和改善健康水平是毋庸置疑的；
但隨著科學研究進展，科學家們還是發(fā)現(xiàn)了很多之前不太關(guān)注的一些新的運動的好處，其中包括：
一次急性運動可以在運動后的一段時間內(nèi)，顯著提升人們的工作能力；
工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務，并且更好地控制自己在工作中的情緒；
研究還發(fā)現(xiàn)，運動顯著提升大腦認知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學習成績。
從這個結(jié)論中可以看出：
通過晨跑，可以有效激活和刺激大腦，對于提升成年人工作能力，提升青少年學習能力大有好處。
運動對于大腦的積極作用除了讓大腦更有效率更積極地工作以外，運動本身還可以促進大腦可以產(chǎn)生一種物質(zhì)，被稱作內(nèi)啡肽。
這一物質(zhì)的功能非常廣泛，包括鎮(zhèn)痛、體溫調(diào)節(jié)、食欲（這是為什么甜食會給人帶來欣快感的重要解釋之一）、性行為及血壓調(diào)節(jié)。
因此，內(nèi)啡肽實際代表了人體的一種“愉悅”系統(tǒng)。
當然，事實上，大腦能夠產(chǎn)生愉悅的激素絕非內(nèi)啡肽一種，還包括多巴胺等等。
運動可以促進大腦分泌內(nèi)啡肽，產(chǎn)生欣快及興奮狀態(tài)，從而讓有一部分跑步者有“高潮”現(xiàn)象。
當運動結(jié)束后，人體逐漸從激烈狀態(tài)回復到平靜狀態(tài)，此時，內(nèi)啡肽已經(jīng)在大腦里達到一定濃度，并且還處于后續(xù)分泌中，那么此時內(nèi)啡肽的愉悅作用就能非常顯著地體現(xiàn)出來。
這種愉悅感跑過步的人都沒事偷著樂，都有這種感覺：整個人特別輕松、神清氣爽、精神愉悅，各種煩心事似乎都感覺不到了。
這也是人們運動成癮的重要原因之一，運動時我們大口喘氣，靠意志不斷堅持，但運動結(jié)束后，那種輕松愉悅的舒適感同樣無與倫比，并且可以維持較長時間。
因此，運動的人心情通常都是棒棒噠！
很多名人會選擇晨跑，SOHO中國董事長潘石屹 就是堅定的晨跑者。
他經(jīng)常會在天壇、北海公園、后海、奧森公園附近出沒。當很多人還在睡夢中時，老潘已經(jīng)跑完10公里回來跟粉絲們分享了，然后又充滿正能量地投入到工作中了。
萬科前董事長王石 本身是一名晨跑愛好者，他曾經(jīng)說過長跑與投資相通，因為在這個過程中你必須忍受枯燥，控制自己的欲望。
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搜狐董事局主席兼CEO張朝陽 同樣也是晨跑愛好者，他說“我在跑步的時候，會有各種各樣的想法。
其實跑步就是一個鍛煉精神強度的過程，不論進入腦海的想法多么恐怖，你還是要繼續(xù)跑步，你還是要繼續(xù)做你現(xiàn)在正在做的事情，這是一種意志品質(zhì)，這種意志品質(zhì)決定了你人生的意義以及高度。”
Facebook創(chuàng)始人扎克伯格 在2016年1月5日，許下了新年愿望：“我要跑夠365英里，每天不間斷！”，沒想到的是當他跑過了6個月零10天，他就突然宣布：“同志們，我已經(jīng)跑完了我全年計劃！”
小扎說，“我發(fā)現(xiàn)跑步是理清思緒，獲得更多精力，以及找到時間思考，我在臉書應對的挑戰(zhàn)和我們公司哲學的絕佳方式。
當我出行時，跑步是一種在一整天密集開會之前探索一座新城市、克服時差影響的絕佳方式?！?/span>
萬達集團董事長王健林 已經(jīng)堅持跑步三年了，不知是不是和國民老公思聰同學一起呢？
去年，在萬達并購美國世界鐵人公司100%股權(quán)發(fā)布會結(jié)束后，王健林跟記者們聊起了自己這次并購的經(jīng)歷和感受，他用自己跑步的例子來說明鐵人三項運動的發(fā)展前景。
他說“我的睡眠不是很好，別人跟我說跑步有助于睡眠，結(jié)果我就開始跑起來了。
許多人試圖養(yǎng)成晨跑習慣，剛開始信誓旦旦，但往往無疾而終，核心問題很簡單 —— 早晨太困起不來，偶爾用鬧鐘強迫自己早起是可以的；
但天天如此，恐怕你就會在被鬧鐘鬧醒和困意之間來回做思想斗爭，有時斗志能戰(zhàn)勝困意，但多數(shù)時候，是困意讓斗志繳械投降，中槍了吧！
所以事實上，不是晨跑讓你養(yǎng)成早起的好習慣，而恰恰是晨跑讓您養(yǎng)成早睡的好習慣。
真正要養(yǎng)成晨跑習慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。
為什么老年人晨起沒有任何困難，一方面老年人往往比年輕人睡得更早，且老年人睡眠時間相對縮短，所以清晨自然醒來。
對于大多數(shù)中青年跑友而言，如果你總是夜里十一二點才睡覺，那么指望長期堅持清晨六點左右起來晨跑是不現(xiàn)實的，因為睡眠不足，你很難和疲勞困倦需要睡眠這一本能做對抗。
根據(jù)成年人每天要保證8個小時睡眠這一常識，要確保清晨5:30-6:00左右起床，晚上10點入睡，最多11點就要睡覺時需要的。
理想情況，我們不需要早晨被鬧鐘鬧醒的，累了直接上床睡覺，然后一覺睡到自然醒。
現(xiàn)實卻是，隨著天色變暗，街上的霓虹燈和家里的燈光逐漸閃爍起來。由于光線對人腦有警醒作用，無處不在的人造燈光推動人的自然睡眠節(jié)律向后移動，使人難以入眠。
所以想在晚上困了之后去睡覺，白天自然醒來就不太容易了。
自然睡眠節(jié)律向后移動，再加上大多數(shù)人卻必須早起上班或上學，人正常的睡眠時間被壓縮，睡眠慣性也被延長了。
睡眠慣性是指剛醒來到完全清醒時，由于自然睡眠節(jié)律向后平移，早晨被強制起床時，身體仍然認為此時是夜間，會有昏昏沉沉的感覺；
這也是為什么許多人無法養(yǎng)成堅持晨跑的主要原因，也即早晨可以被鬧鐘鬧醒，但整個人昏昏沉沉，還想繼續(xù)睡。
研究人員發(fā)現(xiàn)，不攜帶任何電子設(shè)備去野外露營，受試者的晝夜節(jié)律會提前兩個小時，他們會比以往更容易感到困意。
還有一個方面，人的生物鐘決定了他習慣早起還是晚起，人的生物鐘又由基因決定，所以起床時間很難改變。
基因決定有些人喜歡早起，有些人喜歡晚起，大多數(shù)人的起床時間介于兩者之間。
雖然基因決定了生物鐘，但是通過一些方法，也可以稍微地調(diào)整一下起床時間：晚上減少暴露在光線下的時間，醒來后立刻接觸明亮的光線，可以讓大腦的主時鐘提前，這樣的話，習慣晚睡的人也能早點睡，早點起。
除此之外，人的生物鐘也和年齡有關(guān)系，隨著年齡的增長，起床時間會提早。
我們常說的一句俗語：“早睡早起身體好”，早起的前提就是早睡。
很多跑友信誓旦旦要堅持晨跑，但如果你無法保證早睡，建議大家還是下午或者傍晚跑步吧。
晨跑是一個很不錯的運動習慣，晨跑對于調(diào)動一天的精神狀態(tài)，滿血投入工作，而不是昏昏沉沉，特別有幫助；
當然養(yǎng)成晨跑習慣不能靠意志和鬧鐘，更多是靠規(guī)律的作息，充足睡眠情況下的自然醒，如果做不到，那就選擇夜跑嘍，別糾結(jié)！
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通過晨跑
你改變了一直以來的惰性、變得越來越有毅力
你發(fā)現(xiàn)了城市的另一番光景
你開始學會控制欲望
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