埃里克森的刻意練習(xí)的核心觀點是，那些處于中上水平的人們，擁有一種較強(qiáng)的記憶：長時工作記憶。長時工作記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力，他才是刻意練習(xí)的指向與本質(zhì)。
那些卓越的專家。能夠?qū)⒐ぷ饔洃浥c長時記憶對接起來，在進(jìn)行鋼琴、象棋等自身熟悉的專業(yè)活動時，能夠調(diào)用更大容量工作記憶。
如果說專家和準(zhǔn)專家們已將自己記得大腦升級了，工作記憶內(nèi)存條可以同時調(diào)用一塊SSD硬盤來當(dāng)虛擬內(nèi)存用，那么那些專業(yè)領(lǐng)域的新手們往往還是在使用小內(nèi)存跑。
刻意練習(xí)的任務(wù)難度要適中，能收到反饋，有足夠次數(shù)重復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)者能糾正自己錯誤。
長時工作記憶的培養(yǎng)要點主要有以下幾個。
賦予意義，精細(xì)編碼：（準(zhǔn)）專家們飛快地明白自己領(lǐng)域的單詞術(shù)語，在存儲信息的時候，可以有意識的采取元認(rèn)知各項加工策略。
提取結(jié)構(gòu)或模式：往往需要將專業(yè)領(lǐng)域的知識提取結(jié)構(gòu)或模式，以更好的方式存儲。
加快速度、增加連接：通過大量重復(fù)的刻意練習(xí)，專家在編碼與提起過程方面比新手都快了很多，增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通路。
所以，刻意練習(xí)的本質(zhì)是去買SSD硬盤，而不是純粹賣苦力。
學(xué)習(xí)科學(xué)大量研究表明，成人的最佳學(xué)習(xí)方式并非獨(dú)自練習(xí)，而是在情境中學(xué)習(xí)。
這就是學(xué)習(xí)科學(xué)日益主流的觀念：“情景學(xué)習(xí)”出發(fā)，當(dāng)一名“認(rèn)知學(xué)徒”。它的要點有以下幾個。
找到學(xué)習(xí)共同體：因為大量了知識存在于學(xué)習(xí)共同體實踐中，是在書本中，所以有效的學(xué)習(xí)不是關(guān)門苦練，而是找到屬于自己的學(xué)習(xí)小團(tuán)體。
隱性知識顯性化：隱性知識是使人們有能力利用概念、事實以及程序來解決現(xiàn)實問題的知識。一般也被稱為策略知識。
模仿榜樣：
培養(yǎng)多樣性：在多種情景中實踐，以此強(qiáng)調(diào)學(xué)習(xí)廣闊的應(yīng)用范圍。
“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物
自20世紀(jì)90年代以來，研究大腦的研究人員開始意識到，大腦（甚至是成年人的大腦）比我們想象的具有更強(qiáng)適應(yīng)能力，使得我們可以在很大程度上控制大腦能做的事情。特別是，大腦采用以多種方法“重新布線”的方式，對適當(dāng)?shù)挠|發(fā)因子做出響應(yīng)。神經(jīng)元之間構(gòu)成了新的連接，同時，現(xiàn)有的連接要么得到強(qiáng)化，要么弱化，大腦的某些部分之中，甚至還可能生長新的神經(jīng)元。
不論基因遺傳可能在“天才”取得的成就中發(fā)揮著什么作用，他們和我們一樣，大腦和身體都具有適應(yīng)能力，只是比我們更多的利用了那一能力而已。
本書描述莫扎特、榊原彩子的研究對象以及雷.阿倫等人共同擁有的才華，也就是說：通過正確的訓(xùn)練與練習(xí)進(jìn)行創(chuàng)造的能力。這種能力與才華，只有通過利用人類的大腦身體不可思議的適應(yīng)能力，才可能擁有。此外，本書還闡述了這樣一個觀點：為了提高人們在選擇的行業(yè)和領(lǐng)域中的表現(xiàn)和水平，每一個人能以怎樣的方式將其才能發(fā)揮出來。最后，本書最廣泛的意義在于，他介紹了一種關(guān)于人類潛力的新思考的方式，提醒著我們：我們擁有更大的力量來掌控自己的人生，但我們以前卻從來沒有意識到。
學(xué)習(xí)不再是挖掘某人潛力的方式，而是開發(fā)這種潛力的方式。我們可以創(chuàng)造自己的潛力。
不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)以水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習(xí)”。
第一章 有目的的練習(xí)
一旦某個人的表達(dá)到了“可接受”的水平，并且可以做到自動化，那么，再多“練習(xí)”幾年，也不會有什么進(jìn)步。
所謂“天真的練習(xí)”，基本上只是反復(fù)的做某件事情，并指望只靠那種反復(fù)，就能提高表現(xiàn)和水平。
有目的練習(xí)的四個特點：
有目的的練習(xí)具有定義明確的特定目標(biāo)：“連續(xù)三次，不犯任何錯誤，以適當(dāng)?shù)乃俣葟椬嗤昵??！? 定義明確的具體目標(biāo)，特意有效地用于引導(dǎo)你的練習(xí)。
有目的的練習(xí)是專注的：要想取得進(jìn)步，必須完全把注意力用在你的任務(wù)上。
有目的的練習(xí)包含反饋：不論你在努力做什么事情，都需要反饋來著辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。如果沒有反饋（要么是你自己給自己提出的，要么是局外人給你提出的），你不可能弄清楚在哪些方面還需要提高，或者你現(xiàn)在離實現(xiàn)你的目標(biāo)有多遠(yuǎn)。
有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)：對于任何類型的練習(xí)，一條基本的真理，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步。
遇到瓶頸怎么辦？
走出舒適區(qū)，意味著要試著做一些你以前沒有做過的事情。有時候，你也許發(fā)現(xiàn)，做一些沒做過的事情，對較為容易。然后你會繼續(xù)逼迫自己。
試著做不同的事情，而非更難的事情
并非達(dá)到極限，而是動機(jī)不足。
在這里簡單的總結(jié)有目的的練習(xí)：走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制定明確的目標(biāo)，為達(dá)到那些目標(biāo)制定一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進(jìn)步的方法。
學(xué)術(shù)界對于一種特定的練習(xí)與訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，該方法已被證已被證明是提高人們在各個行業(yè)或領(lǐng)域中的能力的最強(qiáng)大的和最有效的方式。這種方法就是刻意練習(xí)，我們會馬上進(jìn)行詳盡的描述。但首先讓我們更加密切地觀察，在這種令人稱奇的改進(jìn)背后，到底有著怎樣原因。
第二章 大腦的適應(yīng)能力
大腦就像肌肉，越練越大。
或許可的出租車司機(jī)的海馬體后部，潛藏著更多的神經(jīng)元和其它組織，增強(qiáng)了他們的導(dǎo)航能力。你可以把倫敦出租車司機(jī)的海馬體后部想象成男性健美運(yùn)動員經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練之后的胳膊和肩膀。他們能付一年的訓(xùn)練啞鈴、鞍馬、雙杠、自由體操，練就了一身的肌肉，而這些肌肉又與他們在那些不同器械上要做的各種運(yùn)動完美匹配起來，實際上，這使得他們可以做各種體操動作，遠(yuǎn)遠(yuǎn)突破了他們剛開始訓(xùn)練時的極限。出租車司機(jī)的海馬體后部也同樣“膨脹”，但其中充滿的是腦組織，而不是肌肉纖維。
走出舒適區(qū)的重要性：
身體偏愛穩(wěn)定：人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。
被迫走出舒適區(qū)之后：
這正是我們可以利用身體對體內(nèi)平衡渴望而推動變化的例子：足夠努力的鍛煉，并且保持足夠長的時間，那么，身體將以各種方式來改變，使得那種努力努力變得更容易。你會稍稍變得更強(qiáng)壯一些，積累一定的耐力，身體也變得更協(xié)調(diào)一些。但這里也有一個陷阱：一旦補(bǔ)償已發(fā)生，也就是說，新的肌肉纖維已經(jīng)生長出來并變得更加高效，新的毛細(xì)血管也已長出，等等。那么，身體就能輕松應(yīng)對以前感到十分艱難的那些體育鍛煉活動了，他會再度感到舒適。改變也停止了。因此，要是改變不斷進(jìn)行下去，你必須不斷地加碼：跑的更遠(yuǎn)一些、更快一些，并且爬坡跑。
挑戰(zhàn)越大，變化越大，但不要太過。
大腦對處于舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“甜蜜點”上的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
練習(xí)改變大腦結(jié)構(gòu)
音樂家訓(xùn)練的時間越長，小腦也越大。
音樂訓(xùn)練以各種不同方式改變了大腦結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，人們的音樂演奏演奏能力進(jìn)一步增強(qiáng)。
長期的訓(xùn)練，使大腦中與以那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生了改變。
那些從事數(shù)學(xué)研究工作時間越長的數(shù)學(xué)家，其右側(cè)頂下小葉中腦灰質(zhì)越多，這可能意味著，頂下小葉這個部位更大，是他進(jìn)行的大量數(shù)學(xué)思考的結(jié)果而不是天才。而不是天生就如此。
訓(xùn)練對大腦的影響?？赡茈S著年齡增長，在幾個方面有所不同，最重要的方面是：年輕人的大腦，及兒童和青少年的大腦，比成年人的大腦更具有適應(yīng)能力，因此，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。
第二個值得一提的是細(xì)節(jié)是，通過超長時間訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。在許多案例中，那些已經(jīng)超常發(fā)展了某項技能或能力的人，在另一些行業(yè)或領(lǐng)域則出現(xiàn)了退化。
最后，由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持。如果停止訓(xùn)練，他們便開始消失。
我們在日常生活中已學(xué)到足夠多的東西，但是，一旦我們抵達(dá)了那個界限，很少迫使自己超出“足夠好”的范圍。我們很少去挑戰(zhàn)自己的大腦來生產(chǎn)新的腦灰質(zhì)、腦白質(zhì)。
傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的。它假設(shè)，不論是有意義的是無意的，這種學(xué)習(xí)全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力，且意味著你。你可以發(fā)展某一特定的技能或能力，而不用走出你的舒適區(qū)太遠(yuǎn)。從這種視角觀察，只要你進(jìn)行訓(xùn)練，便可以發(fā)展自己潛力。事實上，訓(xùn)練也是你唯一能做的。
第三章 心理表征
他們的記憶取決于背景的，也就是說，只針對那些在正常棋局中出現(xiàn)的棋子位置進(jìn)行記憶。
一方面，心理表征使大師著眼于全局來觀察，看到“一片深林”，這是新手無法做到的；另一方面，心理表征還使大師可以在必要時把注意力集中在具體的招法上，觀察“一棵樹”。
心理表征是一種與我們大腦正在思考某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，或具體或抽象。
稍微復(fù)雜一點的心里表征的例子是單詞，比如說狗。是你從來沒有聽說過狗，也從來沒有看到過和它相似的動物。也許你在一個孤島上生活，哪里找不到任何的四足動物，只有鳥類、魚類和昆蟲。當(dāng)別人第一次向你介紹狗的概念時，那些全都是孤立的數(shù)據(jù)，而“狗”這個詞，對你來說真的沒什么意義；它只是這種與你無關(guān)的知識的標(biāo)簽；狗身上長毛，有四條腿，喜歡吃肉，喜歡群居，小狗通常被稱為狗狗，可以對它們進(jìn)行訓(xùn)練，諸如此類。不過，通常情況下，隨著你花時間和狗一塊兒玩，并且開始了解它們，所有的這些概念都被整合到一個全面的概念之中，這個概念由“狗”這個詞來表征。現(xiàn)在，你聽到這個詞，不必搜索記憶，便能想起關(guān)于狗的各種細(xì)節(jié)；而且，所有的這些信息都可以即時訪問。你不僅將“狗”這個詞添加到你的單詞庫之中，而且也添加到了你的心理表征集之中。
刻意練習(xí)包括創(chuàng)建心理表征。
由于各個行業(yè)或領(lǐng)域之間心理表征的細(xì)節(jié)具有極大差異，我們難以給出一個十分清晰的頂層定義，但基本上，這些表征是信息預(yù)先存在的模式（比如事實、圖片、規(guī)則、關(guān)系，等等），這些模式保存在長時記憶之中，可以用于有效且快速地順應(yīng)模型類型的局面。對于所有的心理表征，有一點相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速的處理大量信息。
上一章的結(jié)尾，我們提出了一個問題，這里可以回答很大一部分：在刻意練習(xí)之中，我們的大腦究竟是什么發(fā)生了變化？將杰出人物和我們其他人區(qū)分開來的主要因素是：他們經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路，以創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征，這些心理表征反過來使得令人難以置信的記憶、規(guī)律的識別、問題的解決等成為可能，也使得他們能夠培養(yǎng)和發(fā)展各種高級的能力，以便在特定的專業(yè)領(lǐng)域中表現(xiàn)卓越。
心理特征有助于找出規(guī)律
預(yù)測未來
這解釋了為什么最成功的四分衛(wèi)通常是那些在視頻室里待的最久的球員。他們通過觀看視頻，反復(fù)觀察和分析自己的隊和對方隊中的球員怎樣踢球。最優(yōu)秀的四分衛(wèi)追蹤觀察球場上每個地方都在發(fā)生什么，比賽結(jié)束后，他們通常能夠回憶起該場比賽的大多數(shù)細(xì)節(jié)，并且可以詳盡描述雙方隊中許多球員的移動。
無意識決策
心理表征有助于解釋信息
對我們剛剛描述的杰出人物來說，心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。
心理表征有助于組織信息
心理表征有助于制定計劃
心理表征可以用來為很多行業(yè)和領(lǐng)域做計劃，表征越好，計劃就越高效。
杰出人物運(yùn)用心理表征來提高技能水平，監(jiān)測并評估自己的技能水平，在必要時調(diào)整心理表征，使之更加有效。
心理表征有助于高效學(xué)習(xí)。
技能與心理表征之間的關(guān)系是一個良性循環(huán)：你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習(xí)，以磨煉技能。
這類似于你一邊攀爬樓梯，一邊搭建新的階梯。你攀爬的每一步階梯，都讓你來到了需要搭建新階梯的地方。然后，你搭建了新的階梯，爬上去之后，你又得準(zhǔn)備塔尖下一步階梯了。如此循環(huán)往復(fù)。你現(xiàn)有的心理表征在引導(dǎo)你的表現(xiàn)和績效，并使你既能監(jiān)測又能判斷自己的表現(xiàn)和績效到底是優(yōu)還是劣。隨著你迫使自己去做一些以前沒做過的事情，比如說，去培養(yǎng)一項新技能，或者磨礪一項已有的技能，那么，你也在拓展和優(yōu)化自己的心理表征。心理表征得到了拓展和優(yōu)化，你便能夠出色做好以前從未做過的事情了。
第四章 黃金標(biāo)準(zhǔn)
有目的的練習(xí)，到底忽略了什么？除了只是簡單地集中注意力并迫使人們走出舒適區(qū)之外，還需要些什么？讓我們來進(jìn)行探討。
最杰出的人是那些在各種有目的的練習(xí)中花了最多時間的人。
刻意練習(xí)的特點：
刻意練習(xí)發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓(xùn)練方法的技能。訓(xùn)練的方案應(yīng)當(dāng)由導(dǎo)師或教練來設(shè)計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。
可以連續(xù)發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學(xué)生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當(dāng)前能力范圍的事物，因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。
刻意練習(xí)包含得到良好定義的特定目標(biāo)，通常好包括目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進(jìn)。一旦設(shè)定了總體目標(biāo)，導(dǎo)師或教練將制定一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變積累起來，構(gòu)成之前期望的更大的變化。改進(jìn)目標(biāo)表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習(xí)得到了提高。
刻意練習(xí)是有意而為之，也就是說，它需要人們完全的關(guān)注和有意識的行動。簡單地遵照導(dǎo)師或教練的指示去做，還不夠。學(xué)生必須緊跟他的練習(xí)的特定目標(biāo)，以便能做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，控制練習(xí)。
刻意練習(xí)包含反饋，以及為應(yīng)對那些反饋而進(jìn)行調(diào)整的努力。在練習(xí)過程的早期，大量的反饋來自導(dǎo)師或教練，他們將檢測學(xué)生的進(jìn)步，指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學(xué)生必須自己學(xué)會檢測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應(yīng)調(diào)整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。
刻意練習(xí)產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進(jìn)心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進(jìn)。心理表征使人們能監(jiān)測在練習(xí)中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正
刻意練習(xí)通過著重關(guān)注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前?gòu)建或修改那些過去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進(jìn)最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學(xué)習(xí)是建立在現(xiàn)有技能基礎(chǔ)上的，因此，導(dǎo)師會為初學(xué)者提供正確的基本技能，使學(xué)生后來能在更高層面上重新學(xué)習(xí)那些基本的技能。
如何運(yùn)用刻意練習(xí)原則
最大限度地運(yùn)用刻意練習(xí)原則
如果在你所處的行業(yè)或領(lǐng)域之中，刻意練習(xí)可以實行，那么，你應(yīng)當(dāng)采用刻意練習(xí)。如果不是，那就要盡最大的可能應(yīng)用刻意練習(xí)的原則。
確定誰是杰出人物
在辨別杰出專家時，要擦亮眼睛。理想的情況是，你希望能用一些客觀的指標(biāo)來衡量人們的表現(xiàn)，以對比他們的能力。如果不存在那樣的指標(biāo)，就盡可能尋找。
找出杰出人物和其他人的差別
一旦你已經(jīng)辨認(rèn)出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。
最佳方法是找到優(yōu)秀導(dǎo)師
在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領(lǐng)域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內(nèi)的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。
我可以將這個核心信息和其他信息結(jié)合起來看待：在絕大多數(shù)需要人類付出努力的行業(yè)或領(lǐng)域，只要以正確的方式訓(xùn)練，人們提高自身績效和表現(xiàn)的能力將是巨大無比的。
第五章 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
各行各業(yè)都需要“王牌訓(xùn)練計劃”
讓練習(xí)變成日常工作的一部分
拒絕三種錯誤思想
首先要從思維方式開始改變。組織中績效的提高，第一步是意識到，只有參與者摒棄了“一切照舊”做法時才有可能實現(xiàn)。要提高績效，需要辨認(rèn)并拒絕三種流行的錯誤思想。
第一種錯誤思想是我們的老朋友，即認(rèn)為某人的能力通常受到基因特征的限制。
第二種錯誤的思想認(rèn)為，如果你足夠長時間地做某件事情，一定會更擅長。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高成績和表現(xiàn)的秘訣；他會是人們停下前進(jìn)的腳步，并且緩慢地下滑。
第三種錯誤思想認(rèn)為，要想提高，只需要努力。所有這些事情，即管理、銷售和團(tuán)隊合作，全都是專業(yè)化的技能，除非你運(yùn)用一些專門用于提升那些特定技能的練習(xí)方法，否則，即使加倍努力，也無法讓你有更大的進(jìn)步。如果你沒有進(jìn)步，并不是因為你沒有用正確的方法練習(xí)。
邊干邊學(xué)
“邊干邊學(xué)”方法的一個好處是，它使人們熟悉練習(xí)的習(xí)慣，并思考如何練習(xí)。一旦理解了日常練習(xí)的重要性，并意識到可以用練習(xí)來實現(xiàn)多大的進(jìn)步，他們會找機(jī)會將其他的日常商業(yè)活動轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動。到最后，練習(xí)變成了日常工作的一部分。如果練習(xí)達(dá)到了計劃中的目標(biāo)，其結(jié)果是大家都培養(yǎng)了一種全然不同的心態(tài)，這種心態(tài)不再認(rèn)為工作日只能用來工作，練習(xí)只能在特殊的時候、特定的場合才能進(jìn)行，而且只有當(dāng)顧問來到公司以后才能開始訓(xùn)練課。這種以練習(xí)為導(dǎo)向的心態(tài)，與杰出人物的心態(tài)非常相似，他們總是不停地練習(xí)，并且想盡各種辦法在日常的工作和生活中磨礪自己的技能。
問自己以下這些問題：這種方法，是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情？它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時反饋，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋？那些制定了這種方法的人，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出人物？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人物區(qū)分開來？訓(xùn)練是不是被設(shè)計用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對所有問題的回答全都是肯定的，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定，它是有效方法的可能性大得多。
刻意練習(xí)則完全相反，它只聚焦于績效和表現(xiàn)，以及怎樣提高績效和表現(xiàn)。
最有效的干預(yù)是那些具有一些互動因子的干預(yù)，比如角色扮演活動、討論小組、案例分析、實習(xí)培訓(xùn)，等等。這些活動雖然實際上既提高了醫(yī)生的醫(yī)術(shù)，有改善了病人的治療，但總體的進(jìn)步依然不大。相反，效率最低的活動是那些“說教式的”干預(yù)，也就是那些教育活動基本上是由醫(yī)生聆聽講座，令人感到可悲的是，它們是迄今為止最常見的一種醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育活動。
從刻意練習(xí)的角度看，問題顯而易見：參加講座、小型培訓(xùn)課以及類似的活動，并沒有給醫(yī)生提供反饋，或者說反饋很少。
即時反饋的重要性
可以獲得反饋，最有可能是外科醫(yī)生隨著經(jīng)驗的日漸豐富而手法精進(jìn)的原因，這也是他們不同于許多其他醫(yī)生專業(yè)人士的地方。
第六章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則
首先，找位好導(dǎo)師
專注和投入至關(guān)重要
要記?。喝绻阍谧呱? 或者你很放松, 并且只為了好玩, 你可能不會進(jìn)步打卡。
在課堂上, 他們要全神貫注地觀察聲音技巧，呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。這樣的專注，沒有樂趣可言。
在練習(xí)中，我會有意識地朝著特定的目標(biāo)邁進(jìn)，而不只是簡單的揮桿擊球或推桿進(jìn)球。
不專注，練習(xí)沒有效果。
當(dāng)然，在另外一些不太需要力量和耐力的領(lǐng)域或行業(yè)，由智力活動、音樂表演、藝術(shù)創(chuàng)作等，如果你不專注，練習(xí)根本沒有效果。
你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習(xí)了，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習(xí)。
制定明確的目標(biāo)，把練習(xí)課程的時間說的更短，是更加迅速的提高新的技能水平的最佳方式。
有目的的練習(xí)，或者說刻意練習(xí)，其標(biāo)志是你努力去做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務(wù)，而且，你一而再再而三地練習(xí)，著重關(guān)注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進(jìn)步。
為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機(jī)會。
如果他每次問的問題不同，也許他對英語的理解幾乎沒有什么進(jìn)步，甚至完全沒有進(jìn)步。一些學(xué)生也在努力提高他們的英語水平，他們找來一些帶字幕的相同的英文電影，一遍又一遍的觀看，觀看的時候把字幕遮住，努力去理解片中人物所說的話。為了檢驗他們的理解，看了許多遍之后，他們再把字幕顯示出來。通過一再傾聽同一些對話，他們理解英語的能力比起簡單地觀看許多不同的電影來練習(xí)，得到了更快的提高。
這些學(xué)生并不只是一遍一遍做同一件事情：他們每次都關(guān)注了自己什么地方錯了，并且進(jìn)行糾正。這是一種有目的的練習(xí)。毫無目的的一遍一遍的做同一件事情，并不是好辦法；反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著采取不同的方法來提高，直到你最終找到適合自己的方法。
用三個Ｆ創(chuàng)建有效的心理表征。
這三個Ｆ，其實是以字母Ｆ開頭三個單詞，即：專注（ｆｏｃｕｓ）、反饋（ｆｅｅｄｂａｃｋ）以及（fix it）. 將技能分解成一些組成部分，以便反復(fù)地練習(xí)，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。
對每個遇到停滯階段的人來說都是真實的：要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。
各種類型的交叉訓(xùn)練，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓(xùn)練之間切換，一邊可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。
想辦法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，這通常會幫助你搞清楚自己的停滯點在什么地方。
保持動機(jī)也許使每個投入到有目的訓(xùn)練或者刻意練習(xí)中的人最終要面對的最大問題。
你要保持動機(jī)，要么強(qiáng)化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。
對杰出人物的研究告訴我們，一旦你已經(jīng)練習(xí)了一段時間，并且可以看到結(jié)果了，這種技能本身就可以成為你動機(jī)的一部分。你對自己所做的事情感到驕傲，從朋友對你的稱贊中感到愉快，你的身份也變了。只要你能認(rèn)識到這種新的身份來自你長時間的刻苦練習(xí)，專心提高自己的技能，那么進(jìn)一步的練習(xí)給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價。
刻意練習(xí)中另一個重要的動機(jī)因素是相信自己可以成功。
外部動機(jī)的一種最強(qiáng)烈的方式是社會動機(jī)。最簡單和最直接的是其他人的認(rèn)可與崇拜。
一種營造和保持社會動機(jī)的最好方法，是使你自己身邊的人們都鼓勵、支持和挑戰(zhàn)你的努力。
將漫長的旅程分解成一系列可控的目標(biāo)，并且每次只關(guān)注它們中的一個，甚至可以在每次達(dá)到一個目標(biāo)時，給自己小小的獎勵。
第七章 成為杰出人物的路線圖
第一階段：產(chǎn)生興趣
但對未來杰出人物來講，他們小時候與自己感興趣的任何事物之間這種好玩的互動，是他們最終對這件事物充滿熱情的第一步。
在這個階段，那些日后成為杰出人物的孩子，其父母在孩子的成長和發(fā)展階段中扮演了至關(guān)重要的角色。首先，父母給孩子大量的時間、關(guān)注和鼓勵。其次，父母往往會以成就為導(dǎo)向，并教育孩子一些重要的價值觀，比如自律、刻苦、負(fù)責(zé)任，以及建設(shè)性地運(yùn)用時間。一旦孩子對某個特定領(lǐng)域或行業(yè)感興趣了，他有望以同樣的態(tài)度來追求成功，如自律、刻苦、成就等。
這是另一種動機(jī)。一個孩子看到自己的哥哥或姐姐在從事某項活動，并且獲得父母的關(guān)注和表揚(yáng)時，自然也想加入進(jìn)來，獲得父母同樣的關(guān)注和表揚(yáng)。對某些孩子而言，和兄弟姐妹之間開展競爭，本身也很激勵人。
到了她們成長過程中的某個時刻，他們對某一特定領(lǐng)域或行業(yè)格外感興趣，并且表現(xiàn)得比其他同齡孩子更有希望成就一番事業(yè)。
第二階段：變得認(rèn)真
盡管父母和倒是可以采用許多方法來激勵孩子，但動機(jī)必須來自孩子的內(nèi)心，否則，它不會長久。
那些長大以后成為才華橫溢的藝術(shù)家的孩子，有著“自加燃料、自我激勵的動機(jī)來從事繁重的工作”，盡管他們依然需要父母和導(dǎo)師“情緒的和技術(shù)的支持”
第三階段：全力投入
身體適應(yīng)能力受年齡影響大
心理適應(yīng)能力比身體強(qiáng)
因為存在這樣一個普通的事實：在我們一生中的前幾十年，大腦會持續(xù)發(fā)展和改變，而學(xué)習(xí)得以發(fā)生的背景也在不斷地發(fā)生改變。因此，一個６歲兒童的大腦應(yīng)對學(xué)習(xí)的方式，與一個１４歲少年的大腦應(yīng)對學(xué)習(xí)的方式，以及一個成年人的大腦應(yīng)對學(xué)習(xí)的方式，都是不相同的，即使他們?nèi)荚趯W(xué)習(xí)同樣的知識。
眾所周知，會說兩門或更多門語言的人，其大腦的一些部位之中，腦灰質(zhì)含量更多一些，特別是在人們已知的、在語言學(xué)習(xí)方面發(fā)揮著作用的下頂葉皮層區(qū)中。而人們越早學(xué)習(xí)第二門語言，那個部位的腦灰質(zhì)也越多。因此，在人生的早期學(xué)習(xí)語言，似乎至少是通過增加腦灰質(zhì)實現(xiàn)的。
兒童和青少年在學(xué)習(xí)語言時，是在增加腦灰質(zhì)含量的背景下進(jìn)行的，因此，他們學(xué)習(xí)更多的語言，可能是通過增加腦灰質(zhì)而發(fā)生的，但當(dāng)成年人繼續(xù)著重學(xué)習(xí)多門語言時，是在修剪突觸的背景下進(jìn)行的，而且，這一次著重強(qiáng)調(diào)的是同步翻譯。所以，在成年以后進(jìn)行的語言學(xué)習(xí)，可能更多的是通過除去腦灰質(zhì)而發(fā)生的，也就是說，除去某些無效的神經(jīng)細(xì)胞來加快進(jìn)程。這可能解釋了同聲傳譯人員比其他學(xué)習(xí)多門語言的成年人的腦灰質(zhì)更少的原因。
可以從中吸取來兩條經(jīng)驗：首先，盡管成年人的大腦可能在某種程度上不像兒童或青少年的大腦那樣具有較強(qiáng)適應(yīng)能力，但它依然能應(yīng)對學(xué)習(xí)和改變。其次，由于成年人大腦的適應(yīng)能力與未成年人的大腦不同，因此，成年人的學(xué)習(xí)很可能通過與未成年人稍有不同的機(jī)制來發(fā)生。但如果我們成年人也足夠刻苦，我們的大腦也會找到相應(yīng)的辦法。
第四階段：開拓創(chuàng)新
創(chuàng)新者幾乎無一例外地在各自的領(lǐng)域或行業(yè)中工作了很長時間，已經(jīng)成為杰出人物，然后再開始開辟新的天地。
杰出人物的進(jìn)展旨在局外人看來才是重大進(jìn)展，因為那些人并沒有見證過所有那些微小的進(jìn)展，而正是這些小小的進(jìn)展，才累積成重大的飛躍。
第八章 怎樣解釋天生才華
有了足夠的單獨(dú)練習(xí)，區(qū)分兩位棋手的最重要因素不再是他們的智商，而是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量，以及他們可以多么有效地運(yùn)用這些表征。
從長遠(yuǎn)來看，占上風(fēng)的是那些練習(xí)更勤奮的人，而不是一開始在智商或者其他才華方面有優(yōu)勢的人
有的人可能比另一些人天生就更容易集中注意力，而且能在更長的時間內(nèi)集中注意力；由于刻意練習(xí)取決于能否以這樣的方式保持專注，所以，這些人可能比其他人天生就能更加有效地練習(xí)，因而從練習(xí)中更大的收益。
宴席是決定某人在某個特定領(lǐng)域或行業(yè)中最終成就的唯一最重要因素，如果基因在其中發(fā)揮作用，那么，他們的作用會慢慢消失。
相信天生才華的危險性。
自我實現(xiàn)的預(yù)言
第九章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界
幾乎在每一個教育領(lǐng)域，最有意義的學(xué)習(xí)目標(biāo)是那些幫助學(xué)生創(chuàng)建有效心理表征的目標(biāo)。
一旦學(xué)生懂得了在某個領(lǐng)域中要達(dá)到那種足夠高的技能水平必須要做些什么，那么他們至少從原則上理解了在其他領(lǐng)域上追求卓越也需要做些什么。
所謂練習(xí)人，是反映人在一生之中能夠通過練習(xí)來掌握自己的命運(yùn)，使得許多人生充滿各種可能。
你可以掌控自己的潛力。
