秋季是一個讓人期待和收獲的季節(jié)，也是人體抵抗力最差的季節(jié)，學會養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。今天就來給大家介紹一些秋季養(yǎng)生小知識，不清楚的你一定要看哦！
中醫(yī)認為，秋冬為陰令，秋時陰收，“秋季早臥早起”是此時主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時(即9點-11點)休息，爭取在子時(11點-1點)入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，每日吃點富含維生素的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子、葡萄、胡蘿卜等。秋季是感冒流行的季節(jié)，早晚溫差大，因此，防寒保暖是關(guān)鍵。當天氣較冷時要注意保暖，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；經(jīng)常用冷水洗臉，也有助于預防感冒。想要避免中午感覺疲乏，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強度的鍛煉，也就是讓心跳達到目標心率70%至80%的運動。夏去秋來，氣候由炎熱變得涼爽宜人，而此時我們的身體卻有種說不出來的疲憊感，這就是人們常說的“秋乏”。睡眠是消除身體疲勞的重要方式。晚上10時前入睡最好，早睡早起，進入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外，適當午睡有利于化解困頓情緒。秋季是容易傷感的季節(jié)，適當?shù)臅裥┨柲茏屓诵那樽兊拈_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設施打開，同樣可以提高人的興奮度。季節(jié)天氣開始慢慢寒冷，人們的胃口開始變好，但是身體的各種機能都開始慢慢的下降，所以在秋天多吃一些養(yǎng)生的食物非常有必要，今天就給大家推薦一些養(yǎng)生食譜，快來看看吧。
2、鍋內(nèi)燒開水放入豬肺，沸騰后再煮2，3分鐘，煮出血沫后撈起沖洗干凈；5、全部材料放入鍋內(nèi)大火煮開后小火煮一個半小時即可，關(guān)火前放鹽調(diào)味。功效：清熱涼血、通便排毒、補益氣血、提高人體免疫力2、蓮藕擇洗干凈，刮去皮，放在案板上用力拍破，切成同排骨同樣大小的塊;3、高壓鍋中倒入適量開水，放入豬排骨、蓮藕 ，放入蔥段、姜片、精鹽、胡椒粉 ，蓋上鍋蓋;4、放在旺火上燒開后，轉(zhuǎn)用文火燉20分鐘后即可。1、豬瘦肉原塊洗凈，太子參、百合、羅漢果洗凈備用；2、煮開一鍋清水，放豬瘦肉焯一下去血污，撈出后切成大塊備用；3、將所有材料一起放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮滾后，放入瘦肉，改文火煲1~2小時；1、胡蘿卜削皮，切滾刀塊，玉米切小塊，排骨切小塊；3、鍋內(nèi)加少許的色拉油，蔥花和姜末爆香，加入排骨翻炒片刻4、加水，武火煮滾后改文火煲1個小時左右，加玉米煲10分鐘；5、最后加入胡蘿卜，繼續(xù)煲10分鐘左右，胡蘿卜和玉米熟透即可，加調(diào)味料。
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